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第一章 孕媽媽必需的營養物質
三大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物
礦物質：鈣、鎂、碘、鐵、銅、鋅等
維生素：維生素A、B族維生素、葉酸、維生素C等
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等
蔬菜：山藥、芹菜、菠菜、油菜等
奶類及豆制品：牛奶、豆腐等
肉類、水產類：肝髒、鯽魚、鯉魚、蝦、海帶等
水果：獼猴桃、香蕉、蘋果等
堅果：核桃、花生、瓜子、杏仁等
要在孕期為胎兒儲備營養
第二章 孕早期的營養
營養攝入要全面
適當增加熱量
不可缺少的優質蛋白質
攝入豐富的維生素
適當喫些零食
不要喝含有刺激性成分的飲料
多喫易消化的食物
多喫肉類、水果和蛋類
孕早期的營養特點
第三章 孕中期的營養
要適當儲存脂肪
補充足夠的蛋白質
儲備熱量
適量攝入維生素
多喫富含礦物質的食物
多喫主食
適當補充植物油
適量喫一些動物類食物
孕中期的營養特點
第四章 孕晚期的營養
攝入足夠量的鈣質
保證熱量充足
攝入足量的脂肪酸
合理補充維生素和蛋白質
多喫魚類
適當控制飲食
孕晚期的營養特點
第五章 孕期常見不適的飲食調養
孕吐：多喫碳水化合物含量高的食物
牙齦出血：補充維生素
胃灼熱：少喫酸辣刺激的食物
便秘：多喫水果、蔬菜
腿腳抽筋：多補鈣
孕期眩暈：適當食用補血的食物
水腫：多喫赤小豆
心悸氣喘：適當喫些杏仁、橘子等
孕期應遠離的食物種類
第六章 孕期常見疾病的飲食調養

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