產後為什麼要“坐月子”？產後什麼時候可以下床活動？產後身體會有哪些生理性變化？怎樣安排“坐月子”期間的飲食？為什麼不提倡“坐月子”期間節食？產後瘦身要從何時開始？產後著裝應注意什麼？常見的“月子病”有哪些？怎樣防治由血虛引起的產後腹痛？……閱讀本書，了解*多有關“坐月子”的知識，使作為產婦的你度過一個健康、舒心、科學的產後恢復期。

“坐月子”就像是女人的“第二個蜜月”，也是一段充滿新意的旅程， 這期間的營養、保健、防病治病、美容健身也需要學習。本書要告訴女性的 是，讓你怎樣學會在為人之母的最初日子裡，了解自己、關愛自己，因而繼 續快樂、健康、優雅和美麗地生活，讓“坐月子”也成為一種人生的享受。

**單元 “坐月子”期間的生活與保健
產後為什麼要“坐月子”？
產後調理不好對身體有什麼危害？
產後**天要做什麼？
怎樣安排產後“坐月子”裡的生活？
住院期間如何進行護理？
回家後的護理要注意什麼？
為什麼要提倡母嬰同室？
為什麼“坐月子”要充分休養？
“坐月子”期間休養包括哪些方面？
“坐月子”是否需要關緊門窗？
新式“坐月子”與傳統“坐月子”有什麼不同？
在醫院“坐月子”有什麼好處？
在醫院裡“坐月子”有哪些護理項目？
怎樣選擇合適的月嫂？
產婦“坐月子”需要什麼樣的環境？
“坐月子”期間如何接待客人？
產後什麼時候可以下床活動？
產後什麼時候可以做家務？
臥床休息有哪些講究？
產後睡覺適宜采取什麼樣的姿勢？
為什麼產婦不宜睡席夢思床？
產後睡不好覺怎麼辦？
“坐月子”期間刷牙和漱口要注意什麼？
“坐月子”期間洗頭、洗澡要注意什麼？
怎樣給產婦選擇被褥？
產婦的衣著有什麼講究？
春天“坐月子”要注意哪些生活細節？
盛夏期間“坐月子”要注意什麼？
鼕天“坐月子”要注意什麼？
“坐月子”期間可以看書、織毛衣嗎？
產後眼睛為什麼會干澀？
眼睛不舒服時怎樣護理？
怎樣給雙胞胎寶寶哺乳？
“坐月子”期間產婦哪些身體現像是正常的？
產後身體會有哪些生理性變化？
產褥期的子宮有什麼特點？
什麼是產後惡露？
為什麼產婦腋下會長腫塊？
產後為什麼會腹痛？
分娩後產婦的腹部為什麼還能摸到硬塊？
產後多汗是什麼原因？
“坐月子”期間子宮、陰道會有哪些變化？
“坐月子”期間乳房會有哪些變化？
“坐月子”期間怎樣保護乳房？
如何清潔和護理乳房？
怎樣減輕乳房的脹痛？
乳汁不足的原因有哪些？
不同類型的乳頭怎樣進行哺乳？
“坐月子”期間怎樣護理乳頭？
乳頭疼痛時怎麼辦？
如何預防乳頭破裂？
“坐月子”期間夜間怎樣給寶寶喂奶？
給寶寶喂奶有哪些技巧？
產後為什麼會“漏奶”？
防止產後“漏奶”有哪些應急措施？
防止產後“漏奶”的食療方法有哪些？
患乳腺炎時如何喂寶寶？
乳頭皸裂時如何喂寶寶？
產婦感冒時還能哺乳嗎？
產婦患哪些疾病時不能給寶寶哺乳？
不得不斷奶時如何退奶？
患妊娠高血壓綜合征的產婦怎樣自我保健？
什麼是產後抑郁癥？
導致產後抑郁的原因有哪些？
產後抑郁癥對寶寶有什麼影響？
怎樣自我檢測是否有產後抑郁？
如何消除產後憂郁癥？
產後檢查有哪些項目？
第二單元 “坐月子”期間飲食與營養
怎樣安排“坐月子”期間的飲食？
“坐月子”期間需要補充哪些營養？
“坐月子”期間產婦正確的進餐順序是什麼？
怎樣安排產婦每日的食譜？
“坐月子”期間宜喫哪些水果？
哪些蔬菜適合產婦喫？
為什麼產後宜多喫素食？
“坐月子”期間滋補應注意什麼？
為什麼不能滋補過量？
“坐月子”期間不宜多喫的食物有哪些？
“坐月子”期間禁忌食物有哪些？
不同體質的產婦如何飲食？
體弱的產婦可用哪些藥膳進行調養？
哪些食療方適宜陰虛體質的產婦？
陽虛體質常用的飲食療法有哪些？
哪些食療方適宜血虛體質的產婦？
產後喝湯有什麼講究？
產後調養宜多喝哪些湯？
產後為什麼不宜馬上喝雞湯、魚湯？
怎樣看待紅糖的補血作用？
紅糖和白糖哪種*適於產婦？
產後為什麼不宜馬上喫老母雞？
為什麼不提倡“坐月子”期間節食？
為什麼產婦喫雞蛋過多不好？
為什麼產婦要多喫鯉魚？
為什麼產後不能急於進補人參？
為什麼“坐月子”期間不可多喫巧克力？
哺乳期媽媽為什麼不宜食用味精？
產婦怎樣喫可使眼睛*明亮？
防治和緩解產後便秘宜用哪些滋補藥膳？
防治產後便秘應喫哪些水果和蔬菜？
油炸食物對產婦有哪些危害？
哺乳的產婦能不能喝茶？
“坐月子”期間要不要忌口？
哪些粥有滋補調養作用？
產後貧血時適宜喫什麼？
產後惡露不盡時宜喫什麼？
哪些食譜有開胃作用？
哪些食譜有益於產婦催乳？
哪些素食可以催乳？
體質虛弱的產婦怎樣飲食？
產後喫什麼能補充氣血？
產後補鈣要喫什麼？
哪些食療菜譜有助於產後補鈣？
哪些食物可以調整產後憂郁？
哪些藥膳可以改善產後憂郁？
哪些食物有益於消除產後水腫？
產婦服用藥膳要注意哪些問題？
第三單元 產後美容與瘦身
產後瘦身要從何時開始？
“坐月子”期間瘦身在飲食上要注意什麼？
恢復**身材在生活上注意什麼？
“坐月子”期間怎樣配餐適合瘦身？
怎樣制訂恢復健美身材計劃？
產後何時開始和如何進行活動？
怎樣做好產後鍛煉的準備？
為什麼要做產褥操？
產褥操包括哪些內容？
產後什麼時候可以開始做產褥操？
產婦做產褥操時要注意什麼？
“坐月子”期間能做瑜伽嗎？
產後瑜伽適宜做哪些動作？
為什麼保持良好姿勢也能盡快恢復身材？
產後腹部松弛怎麼辦？
產後乳房會有哪些變化？
為什麼哺乳能豐胸瘦腰？
產後怎樣保養乳房？
哪些飲食能讓產婦乳房健美？
哪些運動有助於健美乳房？
哪些正確的坐立起臥姿勢有益於乳房挺撥？
產後健胸操包括哪些內容？
產後著裝應注意什麼？
腰腹部粗大的產婦怎樣穿衣？
臀部松垂的產婦怎樣穿衣？
下肢粗短的產婦怎樣穿衣？
產後胸部下垂怎樣穿衣？
產後如何通過內衣改善體形？
產後怎樣正確使用收腹帶？
如何綁腹帶可防止內髒下垂？
產婦使用腹帶不當會有什麼危害？
產後如何保養頭發？
為什麼產後容易脫發？
產後脫發怎麼辦？
產後保養皮膚的原則是什麼？
產婦在春季怎樣護理皮膚？
產婦在夏季怎樣護理皮膚？
產婦在秋季怎樣護理皮膚？
產婦在鼕季怎樣護理皮膚？
哺乳期化妝時要注意什麼？
產後怎樣消除臉上的色斑？
如何巧用雞蛋減輕、去除妊娠紋？
產後美容有哪些常用食療方？
為什麼產後滋補過量會引起肥胖？
怎樣避免滋補引起的肥胖？
飲食瘦身的原則有哪些？
有效的減肥經驗有哪些？
產後遊泳有益健康嗎？
“坐月子”期間鍛煉要注意什麼？
哪些產婦“坐月子”期間不宜運動？
“坐月子”期間不能做的運動有哪些？
“坐月子”期間應避免哪些瘦身誤區？
第四單元 常見“月子病”預防與護理
常見的“月子病”有哪些？
為什麼產後容易發熱？
為什麼產後會發生腰痛？
如何預防產後腰痛？
怎樣防治由血虛引起的產後腹痛？
為什麼調養不慎也會引起腹痛？
如何防治產後腹痛？
產後陰道疼痛怎麼辦？
產後恥骨疼痛怎麼辦？
產後尾骨疼痛怎麼辦？
產後肌肉、關節痛怎麼辦？
產後頭痛時怎麼辦？
產後盆腔靜脈曲張有哪些表現？
怎樣防治產後盆腔靜脈曲張？
產後頸背酸痛是什麼原因？
怎樣預防產後頸背酸痛？
為什麼產後手指、手腕部會疼痛？
怎樣緩解產後手指、手腕部的疼痛？
如何預防產後足跟痛？
怎樣預防產後抽筋？
產後尿路感染有何癥狀？
產後排尿困難怎麼辦？
什麼是產後尿瀦留？
為什麼產後會發生尿失禁？
如何糾正產後尿失禁？
為什麼會發生產褥感染？
怎樣預防產褥感染？
產褥感染後有什麼癥狀？
什麼叫子宮復舊不全？
惡露有臭味時應注意什麼？
怎樣防治產後惡露不下？
為什麼初產婦易得乳腺炎？
怎樣治療乳腺炎？
如何預防乳腺炎？
會陰切開的產婦應注意什麼？
剖腹產手術後需要注意什麼？
怎樣防治產後外陰發炎？
“坐月子”期間如何做好外陰清潔？
怎樣預防子宮脫垂？
如何治療子宮脫垂？
產婦為什麼容易發生肛裂？
如何預防產後發生肛裂？
產後為什麼容易發生便秘？
如何防治產後便秘？
產後如何防治痔瘡？
“坐月子”期間腹瀉怎麼辦？
怎樣預防產後心力衰竭？
產婦如何防治腦卒中？
產後如何預防血栓的發生？
怎樣預防產後大出血？
為什麼產後易發生腎盂腎炎？
產後怎樣預防肌風濕？
如何防止產後傷風感冒？
產後雙腳發涼怎麼辦？
產後手腳麻木怎麼辦？
產後脫發怎麼辦？
如何防治產婦中暑？
產後月經異常有哪些表現？
產後多少天需要到醫院進行檢查？
哺乳期間如何服藥？
第五單元 剖腹產媽媽的護理
剖腹產手術後應注意什麼？
剖腹產手術後怎樣自我護理？
剖腹產手術後產婦排氣前如何安排飲食？
剖腹產產婦產後宜喫什麼？
剖腹產產後母乳裡會不會“殘留”麻藥？
剖腹產後喫什麼補充氣血？
剖腹產手術後哺乳會影響傷口愈合嗎？
為什麼剖腹產後不能盲目催奶？
剖腹產手術切口愈合會影響喂奶嗎？
為什麼剖腹產後坐著哺乳是*佳體位？
剖腹產後什麼時候可以洗澡？
剖腹產後多久可用收腹帶？
剖腹產後怎樣修復腹部的疤痕？
適合剖腹產後的恢復運動有哪些？
剖腹產產後為什麼不排尿？
怎樣幫助剖腹產產婦排尿？
剖腹產後如何科學瘦身？
剖腹產後多久會來月經？
剖腹產後多久可以同房？
第六單元 夫妻**與性生活
產後何時是恢復性生活的*佳時間？
產後恢復性生活要做好哪些準備？
產後**次性生活要注意哪些問題？
產後過早開始性生活有什麼危害？
分娩後產婦何時來月經？
“坐月子”期間為什麼需要避孕？
哺乳期選擇什麼方法避孕較好？
有益恢復性生活的運動有哪些？
怎樣改善產後陰道松弛現像？
附錄 產後常見病癥自我療法
1.缺乳癥(乳法不足)
2.回乳
3.產後腹痛
4.產後惡露不*
5.產後尿瀦留
6.產後尿失禁
7.中暑
8.產後便秘

產後為什麼要“坐月子”？ 分娩後產婦進入產後恢復階段。母體在妊娠中發生的生殖器官和全身其 他部分的變化，要恢復到孕前狀態(乳房除外)都需在這一階段進行調整，醫 學上稱這段時間為產褥期，民間稱“坐月子”。
產婦在生產時不僅消耗了體力，也給身體造成了一些損傷。如胎盤剝離 時，在子宮壁留下創面、會陰部撕裂或剖腹產手術後的傷口；懷孕期間日漸 變大的子宮對許多器官形成長期影響，如受壓迫的膀胱、橫膈膜上升，使胸 腔空間縮小；骨骼、肌肉、脊椎、韌帶等長時間負載胎兒及羊水的重量等。
產後調理得好，會使女性相關的器官功能得到恢復、改善和提高。“坐 月子”期間，不僅要調理身體，也是改變體質的重要時機。如使皮膚變得光 潔靚麗；體重恢復，體態輕盈，健康有活力；同時，體力得到恢復，抵抗力 增強，逐漸適應並習慣擔當做媽媽的新角色。
產後調理不好對身體有什麼危害？ 如果產後調理不好，會表現為：①臉上出現色斑、毛孔變得粗大，小腹 突出，體態松垮；②體力或精神負擔過重，引起疲勞和無明確原因的肌肉無 力；③失眠、多夢和早醒；④頭脹、頭昏或頭痛，注意力不集中，記憶力減 退；⑤食欲不振、消化不良、排便異常；⑥肩、背部不適，胸部有緊縮感， 或有腰、背痛，不定位的肌肉痛和關節痛，手、足跟痛(無明確的風濕、類 風濕、器質性病變或外傷史的情況下)；⑦產後憂郁、心情焦慮或緊張、恐 懼，性功能減退；⑧出現低熱，咽干或咽喉部有緊縮感；⑨月經失調，發生 婦科疾病。
產後**天要做什麼？ (1)觀察產後出血量。產婦出血過多可導致休克、彌漫性血管內凝血， 甚至死亡。約有6％的產婦由於羊水過多、生產巨大兒、前置胎盤、產程過 長等因素引起產後出血。一般產婦在分娩後2小時內*容易發生產後出血。
所以，產婦分娩後仍需在產房內觀察一段時間。
(2)爭取時間休息。由於母嬰同室，寶寶與媽媽在一起，每隔3～4小時 就要哺乳，還要給寶寶換尿布，寶寶一哭鬧，媽媽就*沒時間睡覺了。
(3)盡快排出大、小便。順產產婦應多喝水，盡快排出**次小便。憋 尿時間太長，膀胱過度充盈，會影響子宮收縮，導致產後出血。
(4)生下寶寶後，產婦**天會分泌少量黏稠、略帶黃色的乳汁，這就 是初乳。應盡可能給嬰兒喂初乳，可減少新生兒疾病的發生。適當喫一些增 加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯等。
(5)通過實踐學習如何抱寶寶，學習怎樣給寶寶洗澡、換尿布；知道用 奶瓶喂養需要注意什麼等。
怎樣安排產後“坐月子”裡的生活？ **周，剛從醫院回來，產婦身體仍很疲勞，不要勉強自己做事。產後 兩周左右仍以在床上安靜休息為主。保持有規律地起居生活，按醫院裡** 的生活安排計劃自己和嬰兒的進餐、哺乳、加餐和睡眠等。這一周可適當活 動身體，照料嬰兒。但要請丈夫及家人幫助；可淋浴。
第二周，此時雖然還需臥床休息，但可適當增加活動時間。可開始做少 量、輕微的家務勞動。由於夜間多次喂奶和換尿布，易造成產婦睡眠不足， 常有嗜睡現像；一旦感到疲勞，須立即臥床休息。
第三周，產婦體力逐漸恢復，惡露減少，嬰兒喫、睡、排便逐漸有了規 律。產婦做家務及日常生活可逐漸恢復正常。但每個人的體力恢復情況不同 ，不必勉強。產婦和嬰兒都可外出；但產婦應避免長時間步行、手提重物。
第四周，此時生活可較隨意。產後6～8周，產婦基本康復，嬰兒也長大 一些。按規定應去醫院做產後檢查。可改變一下發型，去理發店、美容店放 松一下心情。如果“坐月子”後，產婦過於肥胖，就要注意減肥，不要錯過 減肥的*佳時機。
住院期間如何進行護理？ 產後住院期間注意護理，可消除產婦的疲勞，促進乳汁分泌，使身體復 原。主要包括以下方面： (1)坐起、步行。分娩後數小時可坐起，8～24小時可下地行走。
(2)飲食。日常飲食需優質蛋白質，富含水分，容易消化。
(3)哺乳。分娩後6小時開始哺乳，以後每隔3小時喂一次，每日7～8次 。
(4)乳房保健。按摩乳房，必要時向外擠出乳汁；如乳頭破裂，可塗一 些消炎膏。
(5)惡露排除。觀察惡露，分娩當日每3～4小時排一次；以後排尿時觀 察。
(6)排尿、排便。分娩後8小時未自然排尿者要進行導尿；3日以上未排 尿、排便者，需到醫院灌腸或在醫生指導下喫緩瀉藥物。
(7)測量子宮底高度、腹圍、血壓，檢查血、尿等。
回家後的護理要注意什麼？ (1)室內溫度適宜，常開窗戶，使室內空氣新鮮。但避免直接吹風，鼕 天注意保溫。產婦、嬰兒穿著的衣服和所蓋的被褥適當，勿過厚或過薄，以 舒適為度。
(2)分娩後前兩天產婦應多臥床休息。如身體強健，會陰部無傷口，在6 —8小時後可坐起。第二天可下床活動或在床上做舉腿、抬頭運動。逐漸增 加活動量，有利於子宮復原。產後半個月開始做輕便家務。但產後1個半月 內，不能挑水、拖地、抬重物等，否則易引起子宮從陰道脫出。
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