純姿勢療法！*自然，*健康！連續200周蟬聯同類書**！
美國**背痛治療書，效果經無數患者驗證，並受到醫生推崇。
書中是*健康、*自然的姿勢療法，而不良的姿勢正是現代人遭受頸肩腰背痛的主要原因之一。
這是一本講解*清晰的背痛治療書，將復雜的醫學原理明白地告訴每一位讀者；這是一本*詳實、*生動的健康姿勢寶典，讓每個人找回健康的姿勢，消除令人煩惱的頸肩腰背痛。
這是每一位遭受頸肩腰背痛折磨的現代人都值得一讀的好書。
這是一本神奇的書，它記錄了作者艾斯特·戈卡萊在對付腰背部肌肉骨骼疾病方面***的技巧和真正具有遠見卓識的方法。腰背部疼痛不僅普遍存在，而且十分難治，花費昂貴，常常導致過量服藥和不必要的手術，而這些都隻不過會加劇疼痛，使問題進一步惡化。《8步治背痛》內容十分廣泛，卻寫得簡明扼要，語言通俗易懂。圖解也**不錯，使得這套治療課程一目了然；充實的人類學補充信息既富有娛樂性，也很有啟發作用。這本書中介紹的治療方法對我們這些每天在工作中與腰背部疼痛作鬥爭的人來說是一筆寶貴的財富，比如說神經病學家、理療師、理療醫生、普通醫生，當然還有患者自己。

　　頸肩腰背痛已成為令多數現代人頭疼的流行病，但作者驚奇地發現在非 洲、印度、巴西等地區的一些傳統村落中，這些問題的發生率極低。《8步 治背痛》作者艾斯特·戈卡萊發現原來健康的智慧就隱藏在那些每天彎腰勞 作或長時間坐著、站著的傳統勞動者的身體姿勢中。 《8步治背痛》中介紹的是最健康、最自然的姿勢療法。這套方法不僅 治好了作者多年的背痛，更加受到許多患者及醫生的追捧。書中的8堂課“ 拉伸坐”、“撥高站”、“從髖部彎身”等正是對這套療法的繫統講解。讀 者會了解到什麼是最健康的姿勢，並學會通過實現健康的姿勢來消除各部位 的疼痛困擾。 每一課都通過一步步的詳細指導來教授一個姿勢，作者親身的圖解示範 讓每一個動作變得更加容易。書中大量的人物健康姿勢的照片，非常便於讀 者參照、學習。

前言
序
基礎
　腰背部疼痛
　我們責備什麼
　　直立？
　　坐的時間太長？
　　壓力？
　　體重和身高？
　　年齡？
　真正的原因
　　身體動覺傳統的喪失
　　時尚業的影響
　對人們腰背部的影響
　告別痛苦
　它是怎麼起效的
　什麼樣的姿勢是好姿勢？
　　自然前傾的骨盆
　　弧度平緩的、伸長的脊柱
　　每塊骨頭都在*自然的位置上
　　足部問題
　　膝蓋問題
　　髖部問題
　　肌肉用得多，關節用得少
　　不工作時肌肉**放松
　　呼吸也是一種鍛煉治療
　它確實有效！
課前準備
　遵照課程的順序
　　椎間盤突出
　　劇烈運動
　　彎腰動作
　等待變化的出現
　知道期待什麼
　　多快會有結果？
　　每一節課應該花多長時間？
　　這些課程難嗎？
　理解這些課程的結構
　認識自己的進步
　成功道路上的障礙
第1課　拉伸坐
　益處
　伸長脊柱。
　進步的標志
　問題解答
　　感覺過度拉伸
　　不能使脊柱得到拉伸
　　接觸點感覺不舒服
　　椅子不合適
　補充信息
　　調整肩膀位置
　　關於腰墊
　在汽車裡的坐姿
　　改進靠背
　　檢查你的姿勢
　　要點總結
第2課　仰臥拉伸躺
　益處
　進步的標志
　問題解答
　　腰部感覺疼痛或者不適
　　頸部感覺疼痛或者不適
　　與床接觸處感覺不適
　　打鼾
　　感覺沒有遮擋
　補充信息
　　床
　　枕頭
　　頸枕
　要點總結
第3課　挺撥坐
　楔形物
　自然前傾的骨盆
　注意
　評估你現在的坐姿
　進步的標志
　問題解答
　　腰部疼痛
　　腰部發酸
　　沒有楔形物
　　不優雅的動作
　　視線改變
　補充信息
　　衝突的指導
　　骨盆前傾和背部前曲的不同
　　椅子
　　地板
　要點總結
第4課　側臥拉伸躺
　益處
　進步的標志
　問題解答
　　睡不著
　　身體不能整晚保持這個姿勢
　　覺得這個姿勢不舒服
　補充信息
　　趴著睡
　　腿怎麼放
　要點總結
第5課　利用體內的“束腰”
　益處
　進步的標志
　問題解答
　　腰部前曲
　　呼吸困難
　補充信息
　　通過收縮來伸長
　　跳躍
　　向頭上方伸展手臂
　　保護你的頸部
　　使用外在的束腰
　要點總結
第6課　撥高站
　益處
　進步的標志
　問題解答
　　足弓肌肉不能收縮
　　不能把身體重量轉移到腳後跟上
　　肩膀姿勢問題
　　感覺不到身體的中軸線
　補充信息
　　手臂姿勢
　　身體重量放在腳後跟上
　　腳部的自然足弓
　　光腳
　　懷孕
　　鞋墊
　　鞋
　　脊柱形態方面的困惑
　　要點總結
第7課　從髖部彎身
　腰背部疼痛的解剖學原理
　如何避免
　益處
　比較不同的彎身姿勢
　工具
　進步的標志
　問題解答
　　彎身時很疼
　　彎身時腰部脊柱溝消失
　　彎身時腰部脊柱溝變深
　補充信息
　　腘繩肌的柔韌性
　　長時間彎身
　　坐著時彎身
　　超重
　　從髖部彎身給運動員帶來的好處
　　訓練孩子從髖部彎身
　要點總結
第8課　滑行走
　益處
　為滑行走做準備
　進步的標志
　問題解答
　　感覺自己在前傾
　　容易使骨盆後傾或用骨盆帶動行走的動作
　　臀部收縮和向前推動之間無法協調進行
　　不能把後側腳的腳後跟踩在地面上
　　忘記了整體的姿勢
　　不能把滑行走的各個要點結合在一起
　　學習桑巴
　補充信息
　　沿一條直線行走
　　讓你的步伐*有推動力
　　像肯尼亞人一樣跑步
　要點總結
附錄1：自選練習
　強化軀干肌肉
　　強化腹部肌肉
　　強化腰背部的深層肌肉
　強化和拉伸肩膀周圍的肌肉
　強化頸部肌肉
　拉伸頸部肌肉
　拉伸連接軀干和腿的關鍵肌肉
　　拉伸腘繩肌
　　拉伸髖外旋肌
　　伸長腰肌
　強化走路時用到的關鍵肌肉
　　強化足弓肌肉
　　強化臀中肌
　　強化脛前肌
　　問題解答
　　僵硬或疼痛
　　改善不明顯
　　不能保證鍛煉
　補充信息
附錄2：人體解剖圖
詞彙表
要點指南