杜江榕編著的《每天5分鐘腰腿健康零酸痛》開
篇簡要介紹了腰腿的形態結構、腰腿痛的形成原因等
基礎知識，以現代人推崇的安全有效的按摩、刮痧、
指壓療法為主線，介紹了這幾種理療常用的基本手法
，向讀者介紹了24個常用的腰腿保健祛痛穴位及其定
位、功效主治、操作方法、祛痛配己穴等。然後列舉
了多種腰腿部的保健療法，並對生活中較常發生的腰
腿部急癥，如急性腰扭傷、踝關節扭傷、腿抽筋等介
紹了物理方面和指壓方面的止痛保健療法。針對現代
人腰、腿容易出現的病癥，提供了輕運動療法。最盾
對腰肌勞損、坐骨神經痛、膝關節炎、足跟痛等腰腿
足部病癥，精選操作簡便、耗時短、療效好，在家裡
都可以進行的按摩。、刮痧方法，以大圖標穴、真人
圖片示範的方式，精確指導您防病治病，部分病癥還
附以食痔方法。希望本書能助您健腰腿，健步便如飛
!

第一章 關注健康，從腰腿開始
查查腰部戶口，了解腰部結構
腰椎使人能夠直立行走
4招自測腰痛病
腰痛形成原因大搜索
無征兆的突發腰痛是怎麼回事?
突發腰痛的實用緩解妙招
閱讀腿部簡歷，了解腿部結構
膝蓋是人體的軸承
追查引起腿痛的“元兇”
哪些人易“招惹”腿腳疼痛
第二章 穴位用得妙，腰腿疼痛自然消
理療祛痛**知識
古法按摩輕松搞定腰腿痛
簡易刮痧，疼痛自去
指壓止痛常用的那些手法
常用祛痛**穴
命門——強健腰膝補腎陽
腎俞——益腎助陽強腰膝
志室——補腎強腰益精髓
腰陽關——祛濕降濁健腰膝
腰眼——舒筋散寒強腰腎
八醪一強腰利尿松粘連
環跳——強腰利腿通經絡
承扶——強膝壯腰疏經絡
殷門——疏經活絡強腰膝
風市——祛風化濕通經絡
血海——舒筋利膝活氣血
梁丘——通經活絡消腫痛
膝陽關——呵護膝蓋止疼痛
犢鼻——消腫止痛通經絡
委中——舒筋活絡強腰膝
陽陵泉——利膝止痛疏肝郁
足三裡——疏風化濕通經絡
承山——活血通絡利腰腿
三陰交——行氣活血疏經絡
懸鐘——利腿降壓兩不誤
太溪——補氣益腎健腰膝
昆侖——舒筋通絡療足痛
解溪——強筋健骨化瘀血
太衝——疏肝養血通經絡
第三章 簡單小按摩，腰腿大保健
腰椎按摩
椎間按摩
脊椎按摩
關節按摩
腰肌按摩
松弛韌帶
膝蓋按摩
腿部肌肉按摩