由杜江榕編著的《每天5分鐘頸椎健康零酸痛》
從頸椎的生理結構及特點出發，以簡明而專業的語言
，輔助適當的脊椎剖面圖，讓讀者能夠直觀認識頸椎
生理結構，對頸椎有初步的認識；挑選了日常生活中
常見的損害頸椎健康的行為習慣加以舉例，結合這些
不良的行為習慣及姿勢，引導讀者如何在日常生活中
注意頸椎保健，並根據不同季節的特點，分別介紹四
季頸椎保健方法，給予讀者更多的頸椎保健指導。還
詳細介紹了頸椎常見疾病的防治方法，包括穴位按摩
、艾灸療法、刮痧療法、撥罐療法、反射區療法、藥
膳療法等多種中醫理療法，為使讀者能夠正確使用這
些方法，在介紹疾病的防治方法之前，對準確取穴、
操作手法解析、反射區定位等均作了詳細說明，並采
用清晰的真人演示圖做圖解，在疾病防治的操作手法
中也分別配以高清操作圖，力求使讀者可以一看就懂
，方便操作上手。通過本書，可以讓您迅速掌握簡便
易行的中醫健康方法，做到求醫不如求己。

第一章 認識頸椎，看清頸椎疾病的廬山真面目
頸椎的生理結構和特點
第3至第7頸椎的結構特點
頸部脊髓的特點
頸部的肌肉、韌帶與神經
頸部的肌肉
頸部的韌帶
頸部的神經
椎間盤的組成
頸椎的生理曲度及活動範圍
頸椎不穩的真相
何為頸椎病
頸椎病的致病因素有哪些?
頸椎病如何分型
哪些人群易患頸椎病?
頸椎病的“報警”信號
落枕是怎麼回事?
如何區分肩周炎和頸椎病?
頸啟肌肉勞損與頸椎病有什麼區別?
運動不當也會危害頸椎健康
跑步“不對”，頸椎要遭殃
練瑜伽，別挑戰頸椎的極限
第二章 遠離頸椎疾病，日常保健從點滴做起
春季保健，對戰頸椎疾病
夏季保健，對戰頸椎疾病
秋季保健，對戰頸椎疾病
鼕季保健，對戰頸椎疾病
正確姿勢避免頸椎疾病
健康頸椎睡出來
高跟鞋與頸椎病的“糾纏”
良好習慣養出健康頸椎
頸椎疾病患者飲食耍注意
科學運動改善頸椎疾病
頸椎疾病患者運動鍛煉注意事項
選擇適合自己的運動，防治頸椎病
第三章 養護你的頸椎，遠離病痛
找準穴位，理療事半功倍
手指同身：廣定位法
體表標志定位法
骨度分寸定位法
感知找穴法
按摩療法，快速祛痛
刮痧療法，活血止痛
艾灸療法，祛寒消痛
撥罐療法，驅除疼痛
刺激反射區，健康添活力
護頸常用**穴
太陽穴／風池穴／百會穴／風府穴
天柱穴／大椎穴／啞門穴／大杼穴
肩井穴／天宗穴／肩貞穴／頰車穴