魯芳著的《治愈心理學(新編實用心理自助手冊案例應用版)》是一本面向公眾的心理讀物，全書以大量實例來詮釋現代人以及不同的社會群體所面臨的各種各樣的心理危機，並以一名專業心理醫生的視角來向讀者闡述自我面對與應對心理危機的方法，引導與幫助被心理危機困擾的人走出困境，重建健康美好的心靈家園。
心理自助可以用於情緒管理，緩解抑郁、焦慮等情緒，還包括治療各種心理障礙，引導人們進行自我探索，通過對自己的深入了解來達到心理成長和治愈的目的。可以說，這是一門關於人類心靈的學問，在幫助人們消除心理痛苦，化解各種心理危機和創傷的同時，還會給人們帶來身心的歡樂與愉悅，增強心理穩定性。

健康的心理是人生成功的基石。現代社會生活節 奏加快，人與人之間的心理距離似乎越來越遠，在生 活突發事件甚至是災難面前瞬間變得不堪一擊。 心理自助是人們用以調節自身情緒、改善心理健 康狀況的行為與活動。心理自助由自我所主導，必要 的時候也可以有心理專業工作者的指導和支持。它可 以用於情緒管理，緩解抑郁、焦慮等情緒，還可以治 療一些心理障礙。魯芳著的《治愈心理學(新編實用 心理自助手冊案例應用版)》以大量實例詮釋現代人 以及不同的社會群體所面臨的各種各樣的心理危機， 並以一名專業心理醫生的視角向讀者闡述自我面對與 應對心理危機的方法，引導與幫助被心理危機困擾的 人走出困境，重建健康美好的心靈家園。

第一章 不良情緒管理
第一節 哀傷和難過的力量
第二節 別被焦慮和恐懼操控
第三節 警惕無助感的侵襲
第四節 清洗罪惡感
第二章 異常心理調適
第一節 找到抑郁癥的出路
第二節 打破強迫癥的枷鎖
第三節 破除焦慮癥的魔咒
第四節 戰勝神經衰弱的良方
第五節 走出恐懼癥的地獄
第三章 人格障礙矯正
第一節 遠離強迫的痛苦
第二節 跳出偏執的死角
第三節 拒*逃避的行為
第四節 打破自戀的幻想
第五節 **衝動的魔鬼
第四章 生活應激事件干預
第一節 青少年早戀心理調適
第二節 失戀男女的情傷治愈
第三節 婚姻解體後的心態調整
第四節 車禍之後的精神創傷治愈
第五節 戒除煙(酒)癮的心理調適
第六節 被監禁者獄中心理干預
第七節 離退休者心理干預
第五章 親子關繫援助
第一節 家庭暴力下的孩子
第二節 單親家庭裡的孩子
第三節 留守兒童缺失的心靈寄所
第四節 獨生子女的性格缺陷
第五節 警惕青少年親子關繫緊張
第六章 災後心理調適
第一節 災後常見精神創傷
第二節 災後心理危機干預
第三節 兒童及青少年災後心理救助
第四節 災後喪親者的心靈重塑
第七章 生命的救贖
第一節 擺脫抑郁並非隻有自殺
第二節 青少年為何如此不懼死亡
第三節 大學生自殺的背後
第四節 中國式自殺高危人群

三、強迫癥患者的心理自助 1.暴露療法。關於強迫癥的治療方式，專家給出 的建議是“暴露療法”，也就是說，患者要敢於將自 己置身於自己所排斥的情境之中，然後借助這種與排 斥對抗的過程來消除焦慮的情緒。比如，以上案例中 的小裴，總是擔心馬桶上有細菌，要反復檢查纔能放 心。在這種情況下，要想緩解這種癥狀，就可以用“ 暴露療法”，即不檢查馬桶而直接坐上，看看會不會 真的有細菌感染，反復嘗試幾次，這種情況就會得以 緩解。
除此之外，還可以用想像或模擬的方式進行暴露 式治療。患者需要有堅強的意志力，迫切要求治愈的 動力，在方法正確以及堅持不懈的信心與決心的前提 下，有望不使用藥物治療，並且效果良好，有根治的 可能性。
首先，患者直接進入一種令自己恐怖、感到焦慮 的現實或模擬的場景之中，與恐怖和焦慮的對像進行 正面接觸；緊接著，要做到“不逃避”，堅持一段時 間之後，這種恐懼感與焦慮感就會自行消退。其次， 可以運用想像，在大腦中不斷上演某種令自己感到極 度恐懼的場面，此時還可以配合外界黑暗、恐怖聲音 的刺激等，以加強這種恐懼感的體驗。患者在這個過 程中，不管有多麼焦慮和恐懼，都不能做出堵耳朵、 閉眼睛、大聲喊叫、反復洗滌等強迫行為。當*恐懼 的事情並沒有發生、形勢轉好後，患者的焦慮感和恐 懼感也就隨之消失了。在這個過程中，患者會逐漸學 會控制強迫行為並逐一克服，漸漸消除由中斷強迫行 為所引起的心理不適癥狀。
在這個“暴露”的過程中，患者首先需要深刻了 解自己的強迫意念和行為，並選擇其中一種，仔細回 顧這種強迫行為發生的全過程，盡量把自己放在這種 情境之中；再想像一下自己會出現什麼樣的情緒反應 ，要如何忍耐和阻止類似的強迫行為再次出現。通過 這個過程，患者可以從中找到引起自身焦慮的是強迫 行為還是強迫觀念。
在與強迫觀念或強迫行為進行對抗時，試著和自 己對話，暗示自己說：“這不是我自己，是強迫癥在 作祟。”當患者認識到那些強迫觀念隻是大腦發出的 一個錯誤信號時，就會感覺輕松很多；同時也能找到 自己一直以來擺脫不了強迫行為的根源所在。如果在 “暴露”的過程中，患者感覺有困難，還可以借用轉 移注意力的方法，即便是短短幾分鐘，也會產生巨大 的作用；也可以選擇一種特定的行為代替強迫行為， *好是個人愛好，如跑步、聽音樂等。
當然，在這個過程中，患者還可以為自己制定一 繫列規則，專家建議采用“15分鐘法則”。也就是說 ，在強迫觀念出現時，患者要等到15分鐘之後再做反 應。這裡的15分鐘是*後努力的結果，剛開始時可以 先從5分鐘做起，等待5分鐘後再做強迫性行為的替代 行為。訓練一段時間之後，就可以延長時間，從5分 鐘到10分鐘，再到15分鐘，*後還可以變成20分鐘。
患者在這段時間之內可以做自己選擇的強迫性行為的 替代行為，隻要堅決不做強迫性行為，時間會讓強迫 性觀念和行為漸漸變弱，直到消失。
為了達到*好的治療效果，患者還可以在該過程 中記錄每一次訓練的成績，對照前面看是否有進步， 起到增強自信和自我督促的作用。
P32-33