自我的重建 如何進行壓力與情緒管理
作 者: (西)安德烈斯·馬丁·阿蘇埃羅(Andres Martin Asuero) 著 佟美玲 譯
定 價: 45
出?版?社: 世界圖書出版公司
出版日期: 2019年12月01日
頁 數: 251
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787519267971
●理論建設篇
章壓力塑造了我們
真正的自我
抗壓力型人格
有效的減壓實踐
第二章壓力與情緒是一種應激反饋
應激——生物的本能反應
應激中的心理因素
應激的生物-心理-社會醫學模式
應激和痛苦
第三章有多專注,就有多抗壓
第四章我們如何感知世界
感知世界的方式
從感知到行動
第五章走出情緒困境
四種情緒困境
情緒調節
第六章重建你的壓力與情緒繫統
回應應激的有效方式
更有效的五種人生態度
重新獲得自主權
第七章重建你的應激表現——飲食
欲望的力量
進食或消耗
第八章重建你的應激表現——溝通
主張式溝通的技巧
有意識溝通
溝通啟示錄
第九章時間管理和人生目標
生活中的重點
第十章行動計劃:境由心造
實踐指導篇
章應激應對七原則
一、活在當下
二、不做判斷
三、相信自己
四、初學者的心態
五、對過程的興趣
六、接納現實
七、關注自己
第二章身體探索
身體探索冥想
第三章專注呼吸
身體準備
專注於呼吸的冥想
不抑制念頭也不鼓勵念頭
第四章冥想、瑜伽和其他運動
站立冥想
行走冥想
瑜伽和其他運動
結束和放松
第五章引導冥想:每天45分鐘
階段:專注呼吸(10到15分鐘)
第二階段:身體探索(10到15分鐘)
第三階段:不做選擇的關注(10到15分鐘)
結束
第六章八周堋練課程
第七章其他自我成長和自我學習的資源
冥想
閱讀
第八章《先鋒報》作者訪談
內容簡介
壓力和情緒問題是現代人常見的心理困擾,適當的壓力有助於提高工作效率,但過度的壓力以及由此產生的情緒問題往往有可能摧毀一個人的生活。本書是一本“正念減壓法”的通俗使用手冊,為讀者提供更具實際可操作性的方法。安德烈·馬丁對壓力的來源以及壓力給心理和生理健康帶來的影響進行了深入探討,除了分析了壓力產生的原因、會造成的後果,讓讀者學會“在行動之前先觀察”外,本書還在此基礎上提出了建立在有意識地覺察自己的生命和活在當下這一基礎之上的八周正念減壓療法,幫助讀者認清壓力與情緒的產生機制,合理管理壓力與情緒,重新構建自我,奪回對自己生命的控制權。