戰勝考試焦慮:如何在考試時保持冷靜.自信和專注
作 者: [美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 著 昝同 譯
定 價: 69.8
出?版?社: 人民郵電出版社
出版日期: 2020年03月01日
頁 數: 257
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787115519160
●引 言 本書適合哪些人 第 一章 入門指南：考試與應激本書將如何幫助你你為什麼厭惡考試考試應激應激與表現人生就是一場大的考試需要注意的問題第二章 與自己發生斷連你的反應造成了應激三種基本應激反應看情境找問題與自己發生斷連對斷連進行分析第三章 三腳凳模型適用於所有考試的模型如何解讀《伯恩斯坦表現量表》的結果以BPI 得分作為自己的起點第四章 如何冷靜下來從覺察入手與身體發生斷連的三種方式讓自己冷靜下來的三種工具第五章 如何建立自信被“不”束縛住手腳自信存在於你的思維中什麼是自信消極觀念與斷連感覺孤立無援覺察消極觀念連禱式循環全身心地投入於當下建立自信的三種工具應用建立自信的工具第六章 如何保持專注你的目標學會休息應對分心培養自己的覺察能力分心活動清單分心的常見表征保持專注的三種工具借口、哀嘆、抗議及克服它們的方法想像自己可以做到應用保持專注的工具第七章 應對每一場考試在每場考試之前筆試機考口試實操考試和身體表現記憶與同伴一起學習備考用書和輔導課程個人輔導適用於每項考試的練習最後幾點建議第八章 迎接人生中的每一個考驗每個人都注定會成為某種角色發揮三腳凳模型的有效性第九章 給家長的建議孩子成績不佳的原因解你的孩子理使用《伯恩斯坦表現量表》孩子在所學的內容上遇到困難如果孩子表現出焦慮如果孩子受制於自我懷疑如果孩子難以保持專注你是否給孩子造成了額外的應激反應最後幾點提示第十章 寫給老師如何使用本書將三腳凳模型運用於教學活動中我們的學生實際在學什麼成為一名好老師的五級“階梯”考試帶來的挑戰致 謝
內容簡介
你是否在考試前或考試的過程中感到焦慮？你是否在學習或考試的過程中發現自己很難保持專注？你是否平時勤學苦練，但一到考試就發揮失常？現在，無論你想取得哪種資質，考試都是必經之路，然而，對許多人而言，橫亙在這條道路中間的便是考試造成的應激。作為一位專長於提升表現的心理學家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我們如何記住更多東西，或者強行將更多信息灌入我們的大腦。在《戰勝考試焦慮》一書中，伯恩斯坦基於自己50 年的教學經驗和30 年的臨床心理學經歷，創造了一套用以提升考試成績的模型，旨在讓應試者在考試的過程中保持冷靜、自信和專注，進而發揮出應有的水平，甚至超常發揮。不管你是學生、家長、老師、學校管理者，還是上班族或心理咨詢師，考試既不可避免，其存在又有一定的必然性，並且在短時間內不會退出歷史的舞臺。本書中的內容既適用於任何一門考試，又適用於人生，因為人生便是一場大的考試。
[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 著 昝同 譯
[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein） 專長於提升個人表現的心理學家和教育家；為奧斯卡獎、托尼獎和普利策獎得主提供表現指導；向他咨詢的人包括牙科醫生、運動員、律師、內科醫生、企業主管、歌劇表演者、學生和演員；在過去50年中，作為教育家在美國教育繫統的各個層級擔任過職務；其應試理論模型被廣泛應用於學校和為考生提供培訓的項目或機構中。
本書適合哪些人 如果你對考試深惡痛絕，或者僅僅稍有抵觸，那麼這本書便是為你準備的。本書的內容將對具有下列特點的人有所幫助： ·在考試前或考試過程中感到焦慮； ·缺乏在考試中表現出較高水平的自信； ·在學習或考試的過程中發現自己難以保持專注； ·平時勤學苦練，但付出的努力卻沒有通過考試成績體現出來； ·希望在各種標準化考試中提高自己的成績。 即使你確實對考試情有獨鐘（確實存在這樣的人），並且在考場上表現優異，你同樣有可能需要跟隨本書中的指導計劃來提升自己的考試成績。 或許你已經離開學校，但仍需考取某種執照或資格證書（如律師資格考試或駕照考試）。 如果你是一名家長，並且你的孩子厭惡考試或不能在考試中充分發揮自己的潛能，那麼本書將會為你提供幫助。本書中呈現的一繫列內容將為你全面解讀你的孩......
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