自我關懷
作 者: (德)克裡斯汀娜·布萊勒 著劉曉 譯 著
定 價: 39.9
出?版?社: 北京聯合出版公司
出版日期: 2017年01月01日
頁 數: 169
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787550293601
●Chapter01 一旦學會自我關懷,人生就不再低迷
一、當自己感到恐懼、不安時,不要自責
測試:你是否寬容待人,苛待自己
二、越想變成某個“應該成為的樣子”,越可能失望
“‘期待-失望-痛苦’這種感覺,我不想要。”
打破“別人會怎麼看你”的魔咒,纔能活得好好的?
三、為工作而活,本質上就是一種逃避
四、人生出現麻煩時,不要問“是誰的錯”,要想“我能做什麼”
練習:不論完美與不完美,都是生命送我們的厚禮?
Chapter02 懂得照料自己的人,纔有能力照料他人
一、人與人之間,沒有誰更不幸
沒有一種痛苦是一文不值的?
痛苦時,你用什麼做防護盔甲?
自我譴責後就真能保護自己嗎?
反思:幸福的步
二、自我關懷三要素
人類生來就有給予與獲取照料的能力?
自我關懷:不對抗痛苦,承認“人生本苦”的真相,好好照料自己?
一旦學會自我關懷,人生的低迷就會馬上改善?
三、自我關懷不是自我同情
自我關懷能力越強的人,生活習慣越健康?
自我同情的特點:不斷反刍自己的痛苦經歷……?
不學會自我關懷,情緒和身體的抵抗力就會變差?
懂得照料自己的人纔有能力照料他人?
Chapter03 如何像鍛煉肌肉一樣,鍛煉自我關懷的能力
一、你不可能讓人人滿意,也不可能讓別人一直滿意
二、怎樣纔能最合理地調節自身的壓力
你對自己有多少同情心?
如何在困境中與自己相處“我能依賴誰?能信任誰?”?
三、如何訓練自己感知關懷的能力
好好感受身體的每一次酥麻與悸動?
訓練自己的“同情肌”?
是什麼讓我們活得不安全:反思練習一?
怎樣纔能讓自己更有歸屬感:反思練習二?
是什麼阻礙了我們獲得關懷與照料:反思練習三?
怎樣能讓自己真正強大起來?
四、放輕松,你不需要向任何人證明自己
五、人生中的絕大部分恐懼是站不住腳的
請記住,悲喜總是同在的?
練習:想一句專屬於自己的祝福語?
Chapter04強大來源於慈、悲、喜、舍
一、是什麼讓我們內心不得安寧
二、真正的慈愛是共享,而非占有
三、悲憫他人的人會因愛而降低對苦痛的敏感度
四、同喜:珍視生命中一切美好事物的能力
五、舍得:停止了對片刻歡愉抓住不放
六、天空(舍得)、陽光(慈愛)、雨露(慈悲)與花蕾(同喜)
Chapter05 接納自己的不完美,那是我們完整的一部分
一、是不是覺得擁有了一切,就會心滿意足
為什麼總覺得“我還是不夠好”?
什麼是窮人心態?
二、完美主義的背後,實際上是永不滿足的匱乏感
練習:接受不完美的勇氣?
三、羞恥心是一把雙刃劍
我們的很多惡習都與羞恥感有關繫?
接納自己的羞恥感,否則會患上心理疾病?
四、敢於落入黑洞,更能重返光明
練習:發現自己內心深處的智者?
五、錯誤是通往新發現的大門
“睿智的戰士不畏懼自己的淚水”?
“萬物皆有裂痕,那是光進來的地方。”?
六、“沉入我們心靈的陰暗角落”
隻有無條件地接納自己的每一面,纔能讓我們成為更完整的人?
找到疼痛的邊緣,將它變軟?
七、當痛苦來敲門時,請迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道時該怎麼做?
一切都沒有我們想像的那樣令人不安
與負面情緒做朋友,它會給我們帶來珍貴的禮物?
Chapter06 與憤怒和平相處的有效法門
一、憤怒時,我們和爬行動物沒什麼兩樣
二、不管是壓抑還是發洩,都無助於傷痛的恢復
壓抑憤怒,會給心血管和消化繫統帶來傷害?
發洩憤怒,隻會帶來不必要的痛苦和破壞?
三、憤怒時恰是實踐自我關懷最好的機會
如何與憤怒相處纔能對我們有益呢?
隻有通過“毒”,纔能抵達“美”?
練習:探究憤怒?
四、把自己照顧好,是你對這個世界優選的貢獻
你先放棄了自己,還能奢望別人拯救你?
憤怒是為了提醒我們:該聽一聽自己想要什麼了?
五、傾聽憤怒的教誨
先問問自己?
感受憤怒?
滿懷愛意地承認憤怒?
劃定內部與外部的界線?
六、當一個人憤世嫉俗的時候,就像服了某種毒藥一樣
為什麼我們會抱著那些對自己已然毫無用處的憤怒不放呢?
放下對別人的期待,也就從憤怒中解脫出來了?
滿足憤怒背後潛藏的願望?
七、“如果我不把憤怒和仇恨甩在身後,我將永遠無法擺脫被監禁的。”
“寬恕可以是一件極為有效的武器。”
真正的寬恕是一個過程?
練習:寬恕?
原諒自己?
結語:衷心祝福您一帆風順
致謝
內容簡介
人生成長的每個階段,克裡斯汀娜·布萊勒著,郎世溟主編,劉曉譯的《自我關懷(讓生命強大的必經之路)/海藍幸福家譯叢》都可以幫到您!
如果您符合下列情況中的任何一條,那麼這本書就是寫給您的:經常對自己、對生活都不滿意?總是覺得得不到滿足?對自己的錯誤或弱點思考得過多,卻從未在實際行動上有過改變?害怕失敗與拒絕?嘗試著用冷酷無情的批評來激勵自己,卻收不到預期的效果?無視自己的需求與界限,並深受其害?陷入過度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務中,損害自己的身體與精神健康,卻將歡樂拒之門外?因而,想要安心,學習好好與自己相處的智慧?
如果是這樣,那麼衷心歡迎您打開這本書,與我們一同踏上自我關懷的旅程。什麼是自我關懷?就是當我們面對困苦與磨難時,能夠像對待所愛的人或其他陷入困境的人那樣,充滿善意地關懷與照料自己的能力。
要知道,自我關懷是人類生存下去的必要條件,......