●部分 基礎知識
●1.歡迎
●2.抑郁、痛苦和情緒困擾：是什麼困住了我們？
●3.行動、存在、正念
●4.做好準備
●第二部分 正念認知療法（MBCT）教程
●5.周 超越自動導航
●6.第二周 另一種知曉的方式
●7.第三周 回到當下——彙聚散亂之心
●8.第四周 識別規避反應
●9.第五周 允許一切如其所是
●10.第六周 想法隻是想法
●11.第七周 將友善化為行動
●12.第八周 現在怎麼做？