●譯者序與正念的邂逅
前言科學正確的“大腦休息法”
探索“科學化的大腦治愈法”
就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息並非“簡單充電”
先睹為快消除大腦疲勞的七個休息法
1.感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
2.心事重重時——動態冥想
3.壓力導致身體狀態不佳時——壓力呼吸化法
4.想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
5.被憤怒衝動衝昏頭腦時——RAIN法
6.看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
7.身體不適有痛感時——掃描全身法
正念時刻“高效休息法”的故事
序言紐黑文的隱士
0尖端腦科學關注的“大腦休息法”
用最先進的腦科學來治愈內心
“塑造大腦的時代”來了
注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
世界頂尖企業引進的“高效休息法”
1如何用科學方法塑造“不易疲憊”的內心？——在腦科學和冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治愈技術”
累的不是身體，而是大腦
冥想的“科學根據”正有所進展
人無論如何就是會累——DMN這個浪費家
不會累的大腦要自己來塑造
提高注意力，擁有自制力
2“容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”，別把目光移開
練習“什麼都不做”——休息的基本姿勢
找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
大腦疲勞來自“過去和未來”——心靈的伸展運動
要改變大腦，習慣最重要
喫飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想
3“自動駕駛”會使大腦精疲力竭——提高專注力的方法
雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態下的大腦”
多線程工作會降低大腦的專注力
“專注模式”時的大腦發生了什麼？
擺脫自動駕駛的方法——貼標簽和步行冥想
4淨化大腦的“睡眠”ד冥想”——溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無法治愈“大腦疲勞”
一邊睡覺一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質
培養積極情緒的三個步驟
5不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法”
“前額葉”和“杏仁核”的失衡會造成壓力
用壓力呼吸化法來舒緩緊張
大腦結構改變後，對壓力的感知方式也會改變
疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現像
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復活力的五個習慣
6永別了，“猴子思維”——這樣纔能徹底消除雜念
每個月要專心“偷懶”一次
雜念會帶來疲勞——消除“猴子思維”的方法
正念是“第三代”認知行為療法
為什麼總是會翻來覆去想“同一件事”？
讓大腦深感疲勞的“道德評判”是什麼？
7“憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關聯性——“緊急模式”下的腦科學
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應對來自大腦的“衝動”
越是重視目標的人，越要對“憤怒”保持警惕
8復原力的腦科學——冥想會創造出“不屈不撓的內心”
冥想能建立起最強戰隊
復原力真能塑造出“有恢復能力”的大腦嗎？
“復原力×腦科學”的結論是正念？！
在困境中依舊保持內心平靜——平和心
9從大腦來治療身體——副交感神經的訓練
“競爭”是最讓大腦疲勞的事
為什麼要和“疏遠的人”聯絡？
冥想是對“疼痛”有效的腦科學程序
能讓身體恢復活力的“掃描全身法”
10大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔”
隻靠放松無法使“大腦休息”的理由
幸福有48%是遺傳，所以“感恩”很重要
大腦神經營銷學與“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈組織和社會
尾聲憐憫的慈悲心
結語從Doing到Being
特別附錄美國精神科醫生推薦的五日簡單休息法
基本觀念
前一天的準備——讓大腦進入休息模式
天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天——逛逛附近沒有去過的地方
第三天——確認與他人之間的聯繫
第四天——釋放欲望的“狂野日”
第五天——為了讓“下一次休息”變得更好
參考文獻