●序言 遊戲前須知
前言 遊戲，釋放你我的原力
部分 為什麼遊戲能改變人生
章 你比自己想像的更強大
《冰雪世界》，阻斷疼痛
《俄羅斯方塊》，防止閃回
《超級馬裡奧》，擾亂焦慮循環
遊戲處方
你可以控制自己的想法和感受
第2章 你身邊都是潛在的盟友
《刺蝟大作戰》，強化社交紐帶
遊戲帶來的社會連接
深度同步，遊戲改變關繫
網遊，一種極為強大的人際關繫管理工具
不要和陌生人在網上展開過火的競爭
第3章 做你故事裡的英雄
《重生任務》，幫助年輕人抗擊癌癥
構建玩家的自我效能
推翻大腦的默認模式
如果你想讓大腦變得更好，那就多玩遊戲
與虛擬人創建鏡像效應
“像超人一樣飛行”，接通英雄品質
第4章 將遊戲化為遊戲力
自我抑制與自我擴展
有目的地玩遊戲
認知益處：遊戲讓你更聰明
情緒益處：遊戲改變心情
社交益處：遊戲讓你獲得社交技能
遊戲時，你追尋的是什麼
每星期玩21小時就是臨界點
別叫他放棄遊戲，問他這些問題
第二部分 裝備你的遊戲力：“超好”法的7大規則
第5章 1號規則：挑戰自我
找一個真正緊迫的目標
認知重評，讓“興奮起來”技術發揮作用
用挑戰心態替換威脅心態
你離挑戰心態有多遠
切換挑戰心態的3種技術和3類目標
追求狂喜後成長可選擇的挑戰
第6章 2號規則：能量升級
能量升級，實現高迷走神經張力
最有效的策略，收集積極情緒的小噴湧
快速提升復原力的方法
找一個適合你的快樂範圍
充分利用你的批補充能量塊
社交回味，與他人分享
第7章 3號規則：對抗壞家伙
打敗壞家伙的3種辦法和2個關鍵步驟
你要承認現實，與壞家伙們戰鬥
用正念獲得心理靈活性
戰勝壞家伙的5種最有效策略
跟壞家伙作戰的4個小提示
第8章 4號規則：尋找並完成任務
帶著承諾行動，積累動力和意志力的3塊基石
每天至少完成一樁任務
目標常換常新，價值觀卻永遠和你在一起
確保你的任務符合遊戲設計師的SMART原則
好玩框架，提高意志力、戰勝拖延癥
設計任務的3個技巧
第9章 5號規則：招募盟友
不是找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲
如果某個人是你的盟友，你就是對方的英雄
做個強大盟友的10種方法
從虛擬盟友開始
0章 6號規則：采用秘密身份
用好你的品格優勢
對於你的身份，你纔是真正的專家
慶祝秘密身份的8種熱門做法
采用秘密身份的3大核心益處
自我疏離，把自己的問題放在他人身上來看
把你的身份玩出花樣來
1章 7號規則：爭取華麗制勝
勝利不是一切，但為獲勝而付出的努力是
爭取可測量的勝利
計劃突破性瞬間
做支線任務，把你的焦點稍微放得遠一些
不妨考慮在身體上做文章
帶著遊戲心態爭取華麗制勝的其他小技巧
2章 記分：3個補充能量塊+對抗一個壞家伙+一樁任務=每日贏
試著贏下這一天
爭取創造個人紀錄
尋找機會，提升你的優勢得分
完成調查問卷，跟蹤提升進度
7款競爭小遊戲：向朋友發起挑戰
3款合作小遊戲：組隊完成任務
“獎勵命”，用多出來的時間去追夢
你正在變成一個更強大、更親密、更明確、更勇敢、更了不起的人
第三部分 冒險
3章 冒險1：愛的連接
完成時間：10樁任務/10天
4章 冒險2：忍者變身
完成時間：21樁任務/21天
5章 冒險3：時間大亨
完成時間：10樁任務/10天
後記 關於遊戲的科學
致謝
注釋