●前言 當下快樂的力量 / 7 Chapter 1 執著將我們變成孤獨焦慮的現代人 / 1 我們許多人相信，沒有錢和權，是不可能快樂的。於是，我們就犧牲當下去換取未來，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。 弗雷德裡克離不開工作 / 3 孤苦的克勞迪婭 / 4 “給孤獨”的愛與快樂 / 6 快樂的秘訣，就是每天滋養愛 / 8 美國總統的兩難境地 / 9 喜歡禪修的執行官 / 10 愛纔是快樂的關鍵因素 / 11 五大心靈力量 / 12 無分別的智慧 / 22 Chapter 2 真正的力量在於幫助自己和他人解脫痛苦 / 25 棄舍的另一說法，就是“放下”。要逐漸轉化欲望、憤怒、恐懼和妄想。如果不具備這種自馭的能力，就會給自己和別人造成巨大痛苦。 尋找改變的力量 / 27 好領導不可缺少的三種品質 / 28 沒有仁慈，就沒有真正的權威 / 30 快樂不需要外在的附庸 / 31 真正的力量在於解脫痛苦 / 34 智慧地運用權力 / 35 Chapter 3 正念的奇跡就是讓我們完全活在當下 / 37 佛陀說：“過去的已然過去，未來的還沒到來，你隻活在一刻，即當下的這一刻。”如果你錯過當下這一刻，就無法與生命相約。 修習正念的秘訣在於專注 / 39 喝茶亦需正念 / 40 身在庭院，心在工作 / 42 正念就是完全活在當下 / 42 一呼一吸間皆有正念 / 44 擁抱你的身體 / 45 以正念擁抱痛苦 / 47 接受痛苦，方能壯大 / 48 五項正念修習 / 50 真愛與慈悲的修行 / 54 懲罰別人，就是懲罰自己 / 58 修習正念，就是保持覺察 / 59 Chapter 4 力量隻在增進快樂時纔有好處 / 61 力量唯獨隻在增進自己和他人的快樂時纔有好處。活得安樂是人生頭等大事，然而，大多數時候我們都在受苦，不斷地追逐著渴望，向過去或未來尋求快樂。 渴望力量的動機 / 63 超撥困苦的初心 / 64 識別理想與渴望 / 66 深入關照渴望之物的本質 / 68 尊重是真愛的要素 / 70 無知是所有欲望的根源 / 71 成為生活中的覺醒者 / 72 擁有力量的最終目的在於增進快樂 / 75 Chapter 5 快樂就是感受到每一刻都走在正道上 / 77 如果不知道自己走在正道上，不知道往何處去，就會遭受痛苦，感到迷茫和困惑。快樂就是感受到自己每一刻都走在正道上。快樂就在當下，無須走到終點纔能獲得。 我們真正追求的是快樂 / 79 內心安寧纔是真快樂 / 80 享受腳下所走的每一步 / 82 淨土就在你的心中 / 83 別讓外物主宰你生命的狀態 / 84 放下形式，培養快樂 / 86 執著妄念，終不得樂 / 88 尋覓正道，成為自己 / 90 為善去惡，調伏自心 / 92 練習正念呼吸和行走 / 94 觀照無常與無我 / 96 Chapter 6 真正的幸福源於內心的覺悟 / 99 不要執著於外在的導師， 因為外在的心靈導師有可能是假的。如果能向內心的導師尋求庇護，就像海浪對自己身為水的本質有信心一樣，永遠不會失望。 我們習慣於向身外尋找 / 101 人人都有真、善、美 / 103 眾生皆具完全覺悟的本質 / 104 真正的快樂，在於了解和接納自己 / 105 一味尋求認同，隻會讓自己受苦 / 106 修行愛，要培養平等心 / 107 真善美是力量的基礎 / 108 讓愛永無止境 / 109 摩登伽女的真愛之路 / 111 拯救侍者維喀裡 / 114 我們所尋求的，就在我們心裡 / 115 Chapter 7 家庭與職場中的慈愛溝通 / 117 說慈愛的話與專注傾聽十分重要，我們必須表現出理解心。別人的一言一行也許是因為缺乏觀照與理解使然，懲罰他們隻會讓情況更嚴重而已。 愛就是陪伴 / 119 回歸自身 / 120 親愛的，我為你而在 / 121 親愛的，有你在，我很快樂 / 122 親愛的，我知道你在受苦，所以我為你而在 / 123 職場上的深入觀照 / 124 相互依存的觀照 / 126 專注傾聽彼此的聲音 / 129 放下過去的遺憾或未來的擔憂 / 131 保持專注，投入當下 / 134 快樂源於理解與慈悲 / 135 成功不光靠天賦 / 137 Chapter 8 隨時隨地都可以正念修行 / 139 我們需要訓練，纔能擅長當下正念分明地生活。不要試圖把自己的修行方法強加給對方，隻要不拘泥於形式，正念地練習如何深刻過日子就好，不用跟別人說你在修行。 萬物共存相依 / 141 平衡工作與家庭 / 143 以正念修行改善家庭生活 / 143 把正念帶到職場生活 / 145 愛與責任是事業的動機 / 148 愛護人類與環境 / 149 放下心中的“牛” / 150 讓你的“馬”停下來 / 151 僧團之眼 / 152 停止思考，專注呼吸 / 154 享受“非工作日” / 155 “非工作日”活動 / 156 正念分明地生活 / 157 珍惜沉默與無為的時間 / 159 “無目的”修行 / 160 Chapter 9 共同覺醒纔能創造和平 / 163 每個人都可以參與覺醒的工作，幫助社會啟蒙覺醒。覺醒就是每個人的任務，隻要利用良好的方法，就可以極大地促進共同覺醒，而共同覺醒正是所有改變的基礎。 人無法成為一座孤島 / 165 唯有共同覺醒，纔能改變局勢 / 167 錯誤的看法導致衝突、痛苦和戰爭 / 168 和平即道路 / 169 心中有暴力，就會對別人施加暴力 / 170 培養心靈的力量 / 171 用愛心寫一封信 / 172 必須付諸實際行動 / 174 與大地之母和解 / 175 發出聲音，呼吁和平 / 176 他們把旅館變成禪堂 / 177 在當下這一刻，做出你的選擇 / 179 附錄一 禪修練習 / 183 附錄二 工作與娛樂 / 204