韓佳媛編著的《圖解情緒控制方法(全彩圖解典藏版)》從心理學的角度解析了關於情緒的種種問題，幫助讀者了解情緒、掌控情緒，並走出情緒的陷阱，塑造一個平和，充實的人生，並且也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

情緒，是一個人各種感覺、思想和行為的心理和 生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應及附帶的 生理反應，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒 表現。情緒最可怕的就是“失控”，有人樂極生悲， 有人自怨自艾，有人絕望自殺，原因何在？主要是情 緒失控！其實，每個人都像在同自己戰鬥，情緒掌控 能力差的人就會迷失自己，成為徹底的失敗者；而情 緒掌控能力強的人就能調節即將噴發的怒火，緩解內 心的焦慮。唯有掌控好自己情緒的人，纔能在人生的 道路上走得更穩、更遠。 韓佳媛編著的《圖解情緒控制方法(全彩圖解典 藏版)》繫統地講解了情緒包括哪些方面、人為什麼 會有不同情緒、我們該如何培養積極的情緒及杜絕不 良情緒，並提出了掌控情緒的有效方法。本書會幫助 讀者了解情緒、掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一 個平和、充實的人生；同時，也為那些正處於負面情 緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新 回到積極、樂觀的生活中來。

第一篇 認識自己的情緒
第一章 情緒是什麼
情緒伴隨我們一生
情緒是怎麼一回事
情緒是一種反應形態
情緒是一個警示信號
情緒的“蝴蝶效應”
人人都有情緒周期
情商與情緒管理
情緒與情感的區別
情緒不等於性情
角色各異，情緒各異
第二章 是什麼情緒在影響你
性格對情緒的影響
時時警惕心理失衡
為何負罪感久久不能散去．
我們為何會產生憂慮
是什麼原因造成了悲觀情緒
焦慮隨時隨處可以產生
自卑情緒生成的因素
抑郁對情緒的影響
第三章 情緒的驚人力量
情緒決定生活質量
情緒對認知和行為的影響
好心情對健康的積極效用
心情的顏色影響世界的顏色
1％的壞心情導致100％的失敗
第四章 提升自我認識，擺脫情緒負債
情緒債務從童年開始產生
情緒負債多半由自己造成
三種因素造成情緒負債
我們如何擺脫情緒負債
第五章 提升認知*能擁有好情緒
理清負面情緒的罪魁禍首
不斷強化你的健康信念
告別“災難化信念”
從“森田療法”中學會接受一切
不斷提高自我對挫折的認知
**主義是一種情緒問題
情緒不是惡意發洩
第二篇 失控的內心世界
第一章 情緒爆發，人體不定時的“**”
什麼是情緒爆發
負面情緒消耗著我們的精神
“情緒風暴”，中人容易失控
負面情緒的**爆發
勿讓情緒左右自己
第二章 夢怨遭遇滅頂之災——恐懼爆發
時刻懷疑自己的能力
輸給自己的假想敵
不能正確認識已經歷或未經歷的事
內心怯懦容易導致失敗
直面恐懼纔能消除恐懼
勇敢去做讓你害怕的事
第三章 無法承受的心靈傷痛——悲傷爆發
沉浸在失去的痛苦中不能自撥
認為難以找到理解自己的人
總為逝去的昨天流淚
內心世界沒有陽光
感覺挫折像暴雨一樣襲來
第四章 不可抑制的氣憤脫韁一憤怒爆發
殺人不見血的“氣”
憤怒有信號，多加觀察
認為事情到了無法容忍的地步
情緒失控導致壞結果
總為無謂的小事抓狂
憤怒不能隨心所欲
主動抑制憤怒情緒
戰勝衝動這個魔鬼
第五章 見不得別人比自己好一嫉妒爆發
心胸狹隘讓你“情非得已”
**自卑導致妒火中燒
虛榮心引發嫉妒
缺失正確的競爭心理
在攀比中迷失自己
化解嫉妒心理
第六章 希望屢屢被現實擊破——*望爆發
不要讓別人偷走自己的夢想
懷著正面信念生活
每天給自己一個希望
不要為無法控制的事情*望
在*望中追逐希望的光芒
第七章 自己總遭遇“不公平”——抱怨爆發
做不到順其自然
不能坦然面對問題
對未來不再抱有希望
對擁有的東西不珍惜
受控於自己的缺陷
隨時隨地抱怨
第八章 難以走出心裡的陰霾—郁悶爆發
遇到不感興趣的事
不夠忙碌，身心空蕩
生活**被懶惰扼殺
在等待或拖延中耗費時光
沒有一雙善於發現美的眼睛
第九章 情緒爆發的**天氣—一情緒疾病
強迫癥的自我調適
神經衰弱的自我調適
恐懼癥的自我調適
第三篇 控制自己的情緒
第一章 我們為何總是情緒化——情緒認知
接受並體察自己的情緒
正確感知你所處的情緒
運用情緒辨析法則
了解我們自身的情緒模式
情緒同樣有規律可循
用默劇的方式獲知他人情緒
第二章 探究我們的情緒發生——情緒動機
善於運用情緒的自動發生繫統
給你的情緒留一個思考空間
回憶也能存儲情緒經歷
勾勒一個美麗的情緒幻境
學會向別人傾訴
用表情帶動你的積極情緒
第三章 摸清情緒的來源——情緒評價
對人對己，情緒歸因有不同
情緒分析的“內觀療法”
將換位思考運用在情緒分析中
運用辯證法策略改善情緒
消除因偏見產生的情緒問題
培養你的加法思維
行動前的利益權衡
第四章 狀態不好時換件事做——情緒轉移
給自己換件事情做
思維不能鑽死胡同
攀比心理有法可治
疲憊時，和工作暫時告別
適當想想生活不如你的人
唱歌也能疏解情緒壓力
第五章 消極情緒的積極評估——情緒轉化
發掘負面情緒的價值
換個角度看問題
“ACT”療法助你接受現實
讓思維活在當下
積極的後悔纔可能產生積極的情緒
第六章 別讓不良情緒毀了你——情緒調控
以目標的形式改進情緒問題
穩定的情緒狀態為你的決策加分
不要被小事拖人情緒低谷
多從正面探討情緒的意義
九型人格中的情緒調控
走出情緒調適的誤區
第七章 微小情緒的強大力量——情緒傳導
情緒具有感染力
“退一步”中的情緒感染
用笑容改善情緒氣場
不要太在乎別人對你的看法
第八章 心理暗示能左右心情——情緒激勵
繞過苦難直達目標需要積極暗示
積極的自我暗示激發潛能
積極的暗示讓你***
意識喚醒法使人走出悲傷
你就是***的那個人
第九章 給負面情緒找個出口——情緒釋放
他人給的負面情緒不要留在心裡
為情緒找一個出口
不要刻意壓制情緒
情感垃圾不要堆積在心中
情緒發洩掌握好分寸
第四篇 改變自己的情緒
第一章 打開心結，肯定自己——驅除自卑
正確認識自己
別抓住自己的劣勢不放
內心不要殘留失敗的傷疤
愛自己是一門藝術
在克服自卑中**自我
第二章 減壓，讓生活*輕松——清除焦慮
現代人的“焦慮之源”
別透支明天的煩惱
學會讓自己放輕松
清除多餘的情緒性焦慮
及時說出壓力，清理情緒垃圾
第三章 慢慢品味，快樂生活——擺脫疲勞
遠離擾人的職業倦怠
生活的樂趣不僅是不停地奔跑
衝破“心理牢籠”
學會忙裡偷閑，張弛有度
量力而為，纔不會力不從心
第四章 遠離精神疾病——提防抑郁
做自己*好的朋友
別讓抑郁遮蓋了五彩斑斕的生活
正視無法控制的事情
不拿過去犯的錯誤懲罰自己
好心態創造好人生
第五章 對發生的事不要糾結——放下後悔
不要長期沉浸在懊悔的情緒巾
別讓不幸層層累積
學會從失敗的陰影裡走出來
別抓住自己的缺點不放
與其抱殘守缺，不如斷然放棄
第六章 鍛造屢敗屢戰的魄力——戰勝挫折
對自己說聲“不要緊”
別讓自己打敗自己
有意識地訓練堅強的意志
正視挫折，戰勝自我
獲得“逆境情商”的能量
第五篇 激發自己的積極情緒
第一章 相信陽光一定會再來——永懷希望
事情沒有你想像的那麼糟
困難中往往孕育著希望
任何時候都不要放棄希望
別讓精神先於身軀垮下
第二章 對生命滿懷熱忱——常懷感恩
感謝你所擁有的，這山*比那山高
逆境感恩，減輕心中的痛楚
感謝磨難，它們讓你*加堅強
別以為父母的付出理所當然
感謝對手，是他們激發了你的潛能
第三章 善待他人胸懷*廣闊——學會寬容
及時原諒別人
氣量大一點，生活纔祥和
豁達是衡量風度的標尺
忘記惹你生氣的人
原諒別人，其實就是放過自己
第四章 學會給自己熱烈鼓掌——增強自信
激發自己的潛能
多做自己擅長的事
善於發現自己的優點
打造一顆**自己的心
第五章 升華戰勝一切的力量—提高熱情
消融冷漠，去除人際隔膜
熱忱：促使你采取行動的原動力
在工作中尋找樂趣
第六章 常存平平常常一顆心——享受平靜
“接受”纔會平靜
用“難得糊塗”增添生活美景
建一道寵辱不驚的防線
善於做金錢的主人
第七章 不要和快樂形同陌路——經營快樂
快樂不在於擁有得多，而在於計較得少
學會付出，學會與人分享
知足常樂，不做欲望的僕人
第六篇 做情緒的主人
第一章 懂得表達自己的情緒
用表情傳遞你的情緒
聽聲音，也能知曉情緒
了解語言中的深層情緒
隱藏在習慣動作中的情緒
第二章 學會引導他人的情緒
情緒掌控高手能管理他人的情緒
如何激發對方的說話情緒
演講中如何掌控聽眾的情緒
第三章 正確地思考纔能擁有妤情緒
執著，但不固執
站在對方的角度看問題
懂得放棄是具有較高情緒控制能力的表現
對自己的人生主動出擊
第四章 掌控好職場給你帶來的情緒
老板的批評應冷靜對待
看清老板的“黑**緒”
與同事交往要擺脫自卑
清除“心理污染”，辦公室也陽光
面對客戶，調控好自我情緒
第五章 社交、婚戀巾如何掌控自己的情緒
打開心窗，戰勝社交焦慮癥
無故的猜疑會加重情緒負擔
適當地保留自己的秘密
增強你的親和力
戀愛中男女情緒各異
有*佳距離，纔有良好情緒

情緒是什麼 情緒伴隨我們一生 生活中，我們難免會有各種各樣的情緒隨境而生 。心中愉快時，我們就會開懷大笑；心中憤怒時，我 們就會橫眉豎眼；心中傷感時，我們就會泣涕漣漣。
這些都是情緒的表達，仿佛也是我們與生俱來的技能 。但是情緒有時候也會讓我們十分苦惱，一些壞情緒 干擾了我們的行為與生活，也給我們帶來很多負面影 響。
這就是情緒，無論你是否喜歡，它都與你綁在一 起，伴隨我們每個人的一生，它是客觀事物是否符合 人們需要、願望和觀點而產生的主觀體驗，也是對現 實的反映，既體現了主體對客體的關繫，也反映了主 體對客體的態度和觀點。
所以這種情緒反應帶有很強烈的個人色彩，每個 人因外物而引起的情緒體驗都是不同的。如當你正在 安靜思考的時候，一聲緊急的剎車聲就有可能讓你心 生厭煩；但是換成另外一個人，他的情緒可能就不會 受這種外界的干擾，還是專注於思考。
情緒體驗除了會有各方面的不同外，它還是會保 持一定穩定性的，～也就是形成我們所說的心境。《 辭海》裡這樣解釋：心境，心情也。心境之好，使人 悅，催人奮進；心境之壞，使人頹喪，茫然無措。當 一個人處於持續的健康情緒中，心境自然而平和，他 的整體心理狀況是積極向上的。
但是現在很多人無法保持心境的平靜，尤其是在 高壓力、高節奏的工作環境下，每個人的心情就像是 六月的天空，瞬息萬變。很多人容易被自己的情緒左 右，結果不僅影響工作，還不利於自己的身心健康。
我們與情緒朝夕相處、日日為伴，所以我們應該 學會調整自己的情緒，使自己的心境保持在一個平和 、**的狀態。如果你現在面臨困境，那麼請保持樂 觀，將挫折視為鞭策自己前進的動力，遇事多往好處 想，多聆聽自己的心聲，努力在消極情緒中加入一些 積極的思考；如果此刻你感到焦慮，那麼就靜下來理 智地分析原因，冷靜地恢復自信心，使自己振奮，擺 脫主觀臆斷。如果此刻你感到抑郁，那麼就可以郊遊 、運動、與人交談、讀書寫字、聽音樂、看圖畫等既 能轉移“視線”又對健康有益的活動，往往對人產生 良性刺激，使你得以解脫。
另外，情緒還對生命健康有很大的影響。當心情 愉悅的時候，個人的精神、體力、想像力都達到了* 佳狀態，這個時候不僅在工作、生活上會覺得如魚得 水，而且還能化干戈為玉帛、化疾病為健康，甚至還 能把握機遇，享受成功的喜悅，從而讓生命錦上添花 。但是壞心情就不同，當個人情緒處於低迷消極期， 不僅會覺得各種瑣事、煩心事都向你湧來，讓你應接 不暇、招架不住，而且會整天愁眉苦臉地面對生活， 不管做什麼事情都不積極，導致錯誤百出，還經常跟 別人發脾氣，不願意配合別人的工作，人際關繫相當 緊張，從而使心情*加消極抑郁，這時候的你茶不思 、飯不想、夜不寐，長此以往，這些負面的情緒很可 能誘發各種疾病，你的健康就會亮起紅燈。
既然情緒是伴我們一生的朋友，我們就要把握住 自己的情緒規律，從而由漸悟到頓悟，讓自己的心境 修成正果。當然，我們還要學會呵護、調理好心情， 不斷使其滋潤生命，讓生命*加豐盈、飽滿，促使生 命之花燦爛綻放。
情緒是怎麼一回事 情緒與我們的生活密不可分，我們就應該時刻關 注情緒，並深入地了解它。下面我們就從以下4個方 面來認識情緒： 1．情緒如何產生 科學研究表明，人的大腦中樞的一些特殊的原始 部位明顯地決定著人的情緒。但是，人類語言的使用 和***的大腦中樞又影響和支配著比較原始的大腦 中樞。影響著人的情緒和行為的主要來源是人自己的 思維。另外，有些專家也指出，遺傳結構隻是在很小 程度上決定著你是傾向於安靜還是傾向於激動。而孩 提時的經驗和當時周圍人的情緒則誘發著你的情緒萌 芽。各種生理因素(如疾病、睡眠缺乏、營養不良等) 可能使你變得容易激動。但是，對大部分人來說，這 些因素並不能決定我們能否免受焦慮、憤怒和抑郁之 苦。
我們的情緒在很大程度上受制於我們的信念、思 考問題的方式。如果是因為身體的原因而使自己產生 不愉快的情緒，則可借助藥物來改變身體狀況。但我 們非理性的思維方式就像我們的壞習慣一樣，都具有 自我損害的特性，而又難以改變。這正是情緒不易控 制的真正原因。
2．情緒的種類 情緒的種類主要分為以下幾種： (1)原始的基本的情緒。
這類情緒具有高度的緊張性，包括快樂、憤怒、 恐懼和悲哀。
(2)感覺情緒。
這類情緒包括疼痛、厭惡、輕快。
(3)自我評價情緒。
這類情緒主要取決於一個人對自己的行為與各種 行為標準的關繫的知覺，包括成功感與失敗感、驕傲 與羞恥、內疚與悔恨。
(4)戀他情緒。
這類情緒常常凝聚成為持久的情緒傾向或態度， 主要包括愛與恨。
(5)欣賞情緒。
這類情緒包括驚奇、敬畏、美感和幽默。
3．情緒的反應模式 情緒的反應模式是多種多樣的，依據情緒發生的 強度、持續的時間以及緊張的程度，可以把情緒分為 心境、**和應激反應三種模式。
(1)心境。
心境是一種微弱、平靜、持續時間很長的情緒狀 態。心境受個人的思維方式、方法、理想以及人生觀 、價值觀和世界觀影響。同樣的外部環境會造成每個 人不同的情緒反應。有很多在惡劣環境中保持樂觀向 上的例證，像那些身殘志堅的人、臨危不懼的人都是 情緒掌控的高手。
(2)**。
**是迅速而短暫的情緒活動，通常是強有力的 。我們經常說的勃然大怒、大驚失色、欣喜若狂都是 **所致。很多情況下，**的發生是由生活中的某 些事情引起的。而這些事情往往是突發的，使人們在 短時間內失去控制。**是常被矛盾激化的結果，也 是在原發性的基礎上發展和誇張表現的結果。
(3)應激反應。
應激反應是出乎意料的緊急情況所引起的急速而 又高度緊張的情緒狀態。人們在生活中經常會遇到突 發事件，它要求我們及時而迅速地做出反應和決定， 應對這種緊急情況所產生的情緒體驗就是應激反應。
在平靜的狀況下，人們的情緒變化差異還不是很明顯 ，而當應激反應出現時，人們的情緒差異立刻就顯現 出來。加拿大生理學家塞裡的研究表明，長期處於應 激狀態會使人體內部的生化防御繫統發生紊亂和瓦解 ，隨之身體的抵抗力也會下降，甚至會失去免疫能力 ，由此就*容易患病。所以我們不能長期處於高度緊 張的應激反應中。P2-5