衝動、恐懼、自卑、抱怨、悲觀、抑郁、焦躁、孤獨、怨恨、嫉妒、焦慮……跳出負面情緒包圍圈，別讓情緒失控毀了你！
米蘇著的《情緒控制術(怎樣管住情緒不失控)》獻給女性讀者實用、親切的情緒自我管理讀本，學會適時適所對適當對像恰如其分表達情緒。

亞裡士多德說過：“任何人都會生氣，這沒什麼 難的，但要情緒能適時適所，以適當方式對適當的對 像恰如其分地生氣，可就難上加難。”克制自己的壞 脾氣，從某種程度上說，就如同在挑戰自己的人性本 能。而米蘇著的《情緒控制術(怎樣管住情緒不失控) 》這本書要講的，就是身為普通人，該如何適時適所 ，對適當對像恰如其分表達情緒，管住脾氣，重啟人 生。

Chapter 1 揭開“情緒智力”的神秘面紗
人生的成功，究竟是靠IQ 還是EQ
一切行為態度，都是情緒的衍生品
你的情商高低，決定你生命的軌跡
每一種情緒都有其意義和價值
成熟的標志是能夠操控情緒
控制情緒，不等於封閉感情
Chapter 2 認識情緒魔鏡中的自己
認識情緒始於知道“我是誰”
聆聽內心，提升自我覺察力
不抗拒，無條件地接納自己
控制衝動的“情緒化”行為
消極的情緒，源自錯誤的觀念
學會認識自己的情緒周期表
Chapter 3 為什麼你總是忍不住發火
憤怒是一隻傷人傷己的惡魔
不會憤怒是悲哀，隻會憤怒是愚蠢
開啟憤怒的正確表達方式
過濾那些無關緊要的小事
想發怒的那一刻，冷靜五秒鐘
把憤怒的火種扼殺在搖籃裡
衝動是*無力、*糟糕的選擇
制伏憤怒，先找到憤怒的來源
Chapter 4 靜下來，帶自己走出焦慮風暴
焦慮的殺傷力究竟有多大
那麼焦急，其實是怕失控
認識引發焦慮的五大因素
患得患失，往往事與願違
理性消除焦慮“三步走”
衝破內在的“心理障礙”
想得少一點，做得多一點
活在此時此刻、此身此地
Chapter 5 當心！別讓悲觀抑郁肆意瘋狂
抑郁是一場心靈的流感
適時地為心理“卸妝”
調試突如其來的抑郁心緒
化悲觀為樂觀的三個原則
黑暗與光永遠並肩前行
任何事情都要先往好處想
*重的打擊莫過於自暴自棄
驅逐腐蝕性的消極思想
Chapter 6 停止喋喋不休，生活不相信抱怨
抱怨的背後，藏著懶惰與軟弱
幸與不幸，全在內心的態度
世界本不公平，你得適應它
抱怨別人，不如改變自己
多給自己一些正面的暗示
踫到問題時，先反省自身
換一種心態去看待是非
心存感恩，便覺得無可抱怨
Chapter 7 推倒自卑的情緒，每個人都不**
人人都會有一點自卑情結
戰勝自卑，從正確認識自己開始
敢相信嗎，你比想像中***
相信自己是什麼，你就是什麼
暴露出弱點，沒你想的那麼可怕
直面自身的陰影，做完整的自己
Chapter 8 真正的恐懼，就是恐懼本身
世間90% 的恐懼都是想像出來的
用正確的眼光看待恐懼這件事
大膽去嘗試纔知道自己能走多遠
為人生冒一次險，*不會是白費
冷靜再冷靜，別輕易地放大恐懼
鼓起百倍的勇氣，做你想做的事
Chapter 9 調適心境，移除壓力的暗堡
沒有負重的人生不完滿
把壓力控制在一定限度內
放下**，允許自己成為人
傾訴吧！給情緒一個出口
專注時要張，休息時要馳
掙脫自己捆上的精神枷鎖

一切行為態度，都是情緒的衍生品 心理學家曾說，任何行為都是情緒的結果，任何 態度都是情緒的衍生品。無論是態度溫和的好性情， 還是態度惡劣的暴脾氣，都脫離不開情緒的支配。
情緒和情感是客觀事物是否符合人的需要與願望 、觀點而產生的體驗，情緒的“情”實際上反映了人 與外部環境之間的利益關繫；情緒的“緒”體現的是 對“情”的體驗程度。這就意味著，我們對利益關繫 的認知，在很大程度上影響了我們的情緒和行為。
當你丟掉了一件心愛的東西，失去了一個心愛的 人，必然會感到悲傷；當你的正當利益被他人侵犯， 你自然會感到憤怒；當你迷茫不知所措的時候，必然 會感到壓抑。這些負面的情緒，反映出的都是不同利 益的受損帶來的痛苦。反過來，那些喜悅、激動、快 樂的情緒，反映的剛好是利益增加的情況。
簡單來說，情緒是一種主觀體驗，也是對現實的 反映。不過，它反映的不是客觀事物本身，而是具有 一定需要的主體與客體之間的關繫。凡是能滿足人的 需要和願望的客觀事物，都會讓人產生積極的情緒體 驗；凡是不符合人的需要或違背人的願望的客觀事物 ，都會讓人產生負面的情緒體驗。
不同的情緒，會給人帶來什麼樣的影響呢？ 一間醫院裡住著兩個患了同樣疾病的病人。甲的 癥狀較輕，經過一段時間的治療基本上已經痊愈；乙 的病情較重，醫生也表示無能為力，隻好讓他回家休 養。
兩個人同**出院，由於醫護人員的馬虎，出院 時把兩份病情通知弄混了。結果，甲接到的通知是病 重尚未痊愈，而乙接到的通知是病情基本痊愈。甲的 心情一下子就跌到了谷底，覺得周圍人一直在對自己 隱瞞病情，病是無法治好了。乙看到通知書的那一刻 ，格外輕松，開始以全新的態度去生活。
不久之後，病情基本痊愈的甲，身體狀況開始出 現惡化的趨勢；而病重的乙，無論是精神還是身體， 都感覺比過去好多了。而這一切，**是隋緒使然。
愉悅的心情能給人積極正面的刺激，消極的情緒 會引發各種疾病，因此，有人把情緒稱為“生命的指 揮棒”和“健康的寒暑表”。美國社會心理學家利昂 ·費斯廷格曾經說過：“當人的行為與態度發生矛盾 時，態度將改變，與行為保持一致。”這就是說，態 度永遠是跟行為保持一致的，比如，抱怨是因為沒有 得到自己想要的利益而產生的壞情緒，而喋喋不休地 埋怨就是為了與這種壞情緒衍生的態度保持一致而引 發的行為。
那麼，有沒有一種方法，可以扭轉負面的情緒體 驗呢？ 在此，我們不妨從一則寓言故事中找尋啟示：有 個老人養了一群猴子，他跟猴子們商量：“早上給你 們三個栗子，晚上給你們四個，行不行？”猴子們不 想早上喫不飽，紛紛反對。老人又說：“那我們換一 種方式，早上給你們四個栗子，晚上給三個，可以嗎 ？”猴子們很開心，滿意地接受了。
故事乍聽起來讓人忍俊不禁，但請深入思考一下 ：老人給的依舊是七個栗子，不多不少，為什麼換成 朝四暮三之後，猴子的情緒體驗就發生變化了呢？這 裡牽扯到一個問題，就是猴子們渴望早上就喫飽，這 是它們的利益訴求。當朝三暮四變成了朝四暮三，猴 子對利益的認知發生了變化，以為是對自己有利的， 就轉怒為喜了。
從這一點上來說，人雖然受先天的情緒支配，但 **可以通過理性思考來調整情緒，而這也正是我們 要說的重點——情緒控制。由於情緒的本質是對利益 關繫的認識，那麼想要真正改變情緒，就得改變對利 益關繫的判斷。情緒轉變的過程，實則就是認識轉變 的過程。
所有高情商和好性情的背後，通常都是豁達的心 胸，以及對事物一分為二的認識，而不是偏執、較真 。記住一句話：當世界無法改變時，改變自己；當事 情無法改變時，改變態度。P6-8