楊冀魯著的《恐怖密碼（那些你恐懼的行為心理學都有答案）》共分為九章，每章具體包含幾個小節的內容；從恐懼的產生，恐懼的具體分類，以及戰勝恐懼的辦法等方面進行論述。其中第一章論述恐懼的產生和原因；第二章至第七章論述恐懼的具體分類，包含了我們日常生活中*為常見的恐懼癥類型；第八章和第九章為戰勝恐懼心理的方法。

為什麼你在獨處時會產生恐懼感？為什麼恐懼感 覺會在毫無征兆中突然到來？為什麼你會懼怕進行社 會交往？為什麼勞累過度是滋生恐懼的根源？ 楊冀魯著的《恐怖密碼（那些你恐懼的行為心理 學都有答案）》這本書，將會從多種角度出發，掀開 “恐懼”的面紗，解釋那些隱藏在你心中的恐懼。幫 助讀者在今後的社會生活中有效規避恐懼心理，不斷 超越自我，讓我們的任何行為不再受到恐懼心理的干 擾。

Chapter1 恐懼發生器：恐懼不能慰藉思想，思想卻助長恐懼
心靈，沒有所謂的安穩
膽子大不等於無所畏懼
幾種與恐懼相關的似是而非
未知的，都是可怕的
再也不想遭遇的第二次：精神創傷
裝在套子裡的人
從眾心理與集體癔癥
恐瞑是一個操縱人心的騙子
被奪走的靈魂和生命
Chapter2 不加修飾的恐懼：在渴慕與親近的衝突裡尋找解決方法
躲在安全距離裡窺探世界
左右拉扯的疏離與渴慕
圍牆內外，責任感和角色感的分分合合
我愛的人並不愛我
社交需求的消亡實錄
恐懼感的侵略性爆發
“媽媽，我怕”——嬰兒的“敏感體質”
自閉者的黑白世界
周一恐懼癥
“我很美，不，我很丑”
Chapter3 積郁成疾的恐懼：溫柔地任由憂郁進行自我迫害
如果這一切沒有發生多好
我到底做錯了什麼
永遠都做不好的一件事加
請不要離開我，求求你
我愛你，這與你無關
說不出口的拒*
人生，毫無樂趣可言
眼淚是*廉價的恐懼解藥
失眠、厭食，無法回歸正軌的生活
受傷了、流血了，但我不害怕了
Chapter4 強迫癥制造的恐懼：有一種恐嗅叫我不得不這麼做
希望一切都可以保持原狀
錢包、手機、鑰匙，檢查完畢
無菌世界——洗手、洗手、再洗手
根本停不下來的進食行為
“三思而行”的謎之堅持
堅決不能出錯的套路人生
對瑕疵零容忍的**主義加
話癆，不能輸掉的唇*舌劍
在偷竊中同時享受恐懼與快感
Chapter5 令人毛骨悚然的恐懼癥：可怕的是黑暗背後的世界
黑暗中的想像力是如此豐富多彩
我家大門常打開
電梯裡為什麼令你恐瞑
交通基本靠腳的“老頑固”
**恐懼癥
赤面恐懼癥
房間裡的狗與怕狗的人
**的礦難幸存者
在人山人海中的無安全感
Chapter6 社交恐懼：自尊和自卑的一場冷戰
蜷縮在一個人的美好世界裡
開口容易，說下去難
隻會機械應答的冷場王
口喫，越怕越急越說越怕的惡性循環
名人也懼怕的公開演講和辯論
**微信聯繫，千萬別打電話
拜托，不要看到我
令人發抖的微笑
異性社交恐懼
30年未踏出家門的宅男到底在怕什麼
Chapter7 死亡恐懼：關於生與死的哲學沉思
諱疾忌醫，痊愈的自我催眠
血液、針頭、牙醫，生命不可承受之重
不願洗臉、洗澡的人不都是因為懶惰
每一次呼吸都是致命的
現代社會裡也有杞人憂天
高犯罪率地區的創傷反應
行走在生與死的墜落邊緣
*癥，真的是毫無希望了嗎
喪失了生存意志——自殺
Chapter8 心理重構：“以毒攻毒”的意外勝利
**件事：承認自己的恐懼
逐漸養成面對危險的習慣
去感受一下別人口中*恐怖的事情
暴露訓練的準備工作
如何進行刺激強度適中的暴露訓練
“擔憂的猜測與真實的應驗”對照表
與內心的聲音對話
摒棄“想要讓一切都順利”的意念
卸下包袱，改變不是失去
練膽：挑戰新的恐懼
Chapter9 勇敢起來：用積極情緒代替消極情緒
你不是**的倒霉蛋
要生活在“當地”與“當時”中
告訴自己：“我不怕，我很勇敢”
“***的滿載”原則
有“恃”也可無恐
激發你的潛能**
通過他人的視角重新認識自己
與勇敢者同行
給快樂的事騰出一些時間和空間

心靈，沒有所謂的安穩 中國有句俗語“樹欲靜而風不止”。大樹想要靜 止但風卻不停地吹著，樹枝被風吹得來回地搖咒，不 會得到片刻的靜止。這句話還具備一個**經典的引 申義，那就是客觀事物其實是不以我們的主觀意識為 基準的，它們並不跟隨著主觀意識的轉移而轉移；甚 至客觀形勢有時會和我們的主觀願望相悖。
我國古人極為重視對於自身素質和修養的培養和 鍛煉，“不以物喜，不以己悲”，心靈上的鎮靜與安 穩是古人所追求的*高精神境界。然而在漫長的歷史 長河中，能夠達到這種精神境界的人卻是鳳毛麟角。
生活在現實社會中的我們，無時無刻不在主動或被動 地接受外界對我們的影響，有些影響隻會給我們帶來 輕微改變，但有些影響甚至可以**改變我們的生活 軌跡。無論輕微還是深刻，這些影響都會在心靈的湖 面留下一波長長的漣漪，攪動我們的內心，並在那心 靈*深的地方烙印一個或淺或深的痕跡。既然心靈湖 面注定不會獲得平靜與安穩，那麼究竟是什麼在干擾 著我們的心境呢？ 情緒，是情緒一直給我們造成各種各樣的影響。
諸多心理學家指出，情緒影響著生命個體的具體行為 。我們具有什麼樣的情緒，就會產生什麼樣的具體反 應。例如：如果我們的情緒激昂高漲，做事情的時候 就會充滿**；如果我們的情緒平淡自然，做事情的 時候就會充滿理智；如果我們的情緒低落消沉，做事 情的時候就會緩慢無趣。而情緒又會受到性格的制約 和影響，有的人性格隨和自然，他們的情緒也會呈現 出穩定狀態；有的人性格暴躁，他們的情緒也會隨時 產生波動，且毫無規律。然而有一種情緒卻不會受到 性格的影響，無論我們是何種性格的人，遭遇這種情 緒後都會產生**強烈的反應。這種情緒就是恐懼。
恐瞑是情緒的一種，同時還是人類心理活動的一 種狀態。當人們面臨危險時，總會進行“趨利避害” 的利益選擇。我們企圖擺脫危險但又對現實無能為力 的時候，內心會產生一種極強的壓抑情緒。這種情緒 就是恐懼，也就是我們平常說的“害怕”。
提到“害怕”這個字眼，人們會自然而然地想起 另外一個字眼——“膽量”。很多人認為害怕和膽量 是密切相關的，膽量小的人會經常對外界感到恐懼， 感到害怕；膽量大的人則基本不會產生恐懼害怕心理 。這種想法其實是毫無科學依據的。**外眾多心理 專家研究發現，恐懼和膽量並不存在必然聯繫，恐懼 心理其實是一種**普遍的現像。在每個人的內心中 ，總有一小塊面積是被恐懼心理所占據的，這種心理 隻和激發恐懼的外在或內部刺激有關，和每個人的膽 量並無必然聯繫。即使是膽量*大的人，也會對某種 內部或外在刺激感到恐懼。
多年來，對於恐懼心理的研究一直都是心理學家 *為熱衷的課題之一。這是因為能夠激發人們恐懼心 理的因素有很多，包括軀體本身以及外部環境等。這 些刺激因素首先使人們產生恐懼情緒，接下來纔會對 人們的心理以及生理功能產生影響。而對我們的身心 健康、生理功能破壞*大的就是恐懼心理。
我們一旦在刺激作用下產生恐懼心理，生理機能 就會隨之發生變化，例如心跳加速、呼吸短促停頓、 血壓陡然升高、渾身發抖、臉色蒼白、四肢無力等等 。以上這些都是恐懼心理產生後所帶來的生理功能紊 亂現像，我們會發現，這些現像竟然都是*為常見的 現像，我們在日常生活中經常會產生的一種或幾種反 應現像。而如果人們經常產生此類生理反應，就會導 致疾病的產生。P2－3