想邁向**人生嗎？**一個能阻礙和破壞我們成就**的人，隻能是我們自己。所有外部的環境、困擾和挫折都隻能在我們允許的情況下影響我們。從自律和求變開始吧。日行一律90天，每天堅持做一點小事，就能帶來巨大改變。
斯吉·羅斯、邁可·庫克、麥露迪·法雷爾著，創譯天下、黃睿睿譯的《日行一律(90天蛻變*好的自己)》教你趕走故步自封的自己，90天蛻變成為佼佼者。

斯吉·羅斯、邁可·庫克、麥露迪·法雷爾著， 創譯天下、黃睿睿譯的《日行一律(90天蛻變更好的 自己)》帶你用自律和求變成就卓越人生。90天見證 我們的改變：用全新的眼光看待障礙，克服畏難心理 ，根治拖延癥，學會取舍，看清調整變通的本質，與 人高效協作的技巧，坦誠看待過失，拒絕自卑與突破 自我，理性評價自己的優勢……這不僅僅是一本帶你 邁上成功的職業生涯的行動指南，更是你收獲快樂人 生的心靈聖經。90天，我們來做行動派，變身事業生 活的雙重贏家。

**天 改變的過程
第2天 鼓勵箴言
第3天 暗室
第4天 直接反應還是理性反饋？
第5天 新眼光看世界
第6天 成功的代價
第7天 夢想與目標1
第8天 夢想與目標2
第9天 夢想與目標3
**0天 夢想與目標4
**1天 夢想與目標5
**2天 夢想與目標6
**3天 夢想與目標7
**4天 現在就做！
**5天 感恩
**6天 比較
**7天 選擇1
**8天 選擇2
**9天 選擇3
第20天 選擇4
第21天 選擇5
第22天 選擇6
第23天 健康攝入
第24天 調整變通
第25天 堅持
第26天 拖延癥1
第27天 拖延癥2
第28天 拖延癥3
第29天 拖延癥4
第30天 拖延癥5
第31天 謙遜
第32天 無為而治
第33天 我的優勢是什麼？·1
第34天 我的優勢是什麼？·2
第35天 挫敗與不足
第36天 為什麼要每天堅持？
第37天 好學
第38天 尖銳的問題
第39天 搭檔
第40天 誠信
第41天 發現優點
第42天 緊迫
第43天 坦誠回顧過去
第44天 再談箴言
第45天 自我批評
第46天 通往噩夢之地的高速公路1
第47天 通往噩夢之地的高速公路2
第48天 通往噩夢之地的高速公路3
第49天 通往噩夢之地的高速公路4
第50天 通往噩夢之地的高速公路5
第51天 通往噩夢之地的高速公路6
第52天 再談比較
第53天 競爭
第54天 價值
第55天 值得嗎？·1
第56天 值得嗎？·2
第57天 值得嗎？·3
第58天 值得嗎？·4
第59天 當自己*好的朋友
第60天 為什麼我要那麼做？
第61天 耐心
第62天 動力
第63天 生命的意義
第64天 談談走向**的障礙
第65天 走向**的障礙·1
第66天 走向**的障礙·2
第67天 走向**的障礙·3
第68天 走向**的障礙·4
第69天 走向**的障礙·5
第70天 走向**的障礙·6
第71天 走向**的障礙·7
第72天 走向**的障礙·8
第73天 走向**的障礙·9
第74天 走向**的障礙·10
第75天 走向**的障礙·11
第76天 走向**的障礙·12
第77天 拒*自卑
第78天 衝突
第79天 優先事項1
第80天 優先事項2
第81天 優先事項3
第82天 忠誠
第83天 以身作則
第84天 觀察
第85天 舒適區1
第86天 舒適區2
第87天 舒適區3
第88天 舒適區4
第89天 限制條件
第90天 這是一輩子的事
結語
關於Circle A牧場
引文出處

第3天 暗室 不久前，我踫巧在簽語餅上看到了這麼一句話“ 恐懼是滋生消極情緒的暗室”。
在手機拍攝和數字化相片存儲流行以前，人們是 用照相機拍照的，圖像在底片上成像。然後底片會被 帶到某個房間並放進化學溶劑裡，將圖像印到紙上。
這個過程是在暗室進行的，因為如果底片曝光了的話 ，圖像就會消失。
生活也能類比成這樣的過程。我們的大腦會不斷 地從各種生活體驗中接收信息，其中不可避免地就會 遇到}肖極的體驗。如果任由這些消極的體驗進入恐 懼的暗室裡，那麼我們就會看到它們映射出的消極現 像。我們會放任自己越來越害怕那些可能發生在自己 身上的可怕災難。
我可以用真實經歷說明一下這個問題。小的時候 我特別怕黑。這起於某個夜晚，母親把我放到床上， 蓋好被子，然後關了燈。我往窗外看，竟看到有一雙 眼睛也在回望我。我嚇壞了，想喊卻喊不出來。後來 我總算喊了出聲，等到父親衝出去時，那人已經逃了 ，隻留下了他在花壇上的腳印。
從那之後，我就對黑暗產生了恐懼心理；加上我 任由其他的經歷影響自己，這種恐懼不斷擴大。我的 大腦為那次可怕的經歷拍了一張照片，並放任那張照 片發展成了影響深遠的恐懼感：隻要我進入黑暗的房 間裡，就會有壞事發生。
不好的經歷總是會有的，生活就這樣。但我們可 以選擇如何去應對。如果我們隻關注生活裡的消極體 驗，我們的大腦就會變成暗室，把這些意識雛形加工 成有血有肉的經歷。這些經歷會使我們恐懼，繼而嚴 重阻礙我們成為自己想成為的樣子。但是，如果我們 有意識地把關注重點放在生活中美好、積極、有創造 力和啟發性的經歷上，我們的思想將充滿光明。而光 明之中，任何消極情緒都無法形成。*無可能。
第4天 直接反應還是理性反饋？ 在那本記錄著“我想成為什麼樣的人”的筆記本 裡，多年前我曾寫過這麼一句話：“我的行動基於自 己知道應該做什麼，而不受情緒左右。情緒是多變的 。” 意識到這一點很重要。決定和反應不應基於情緒 ，如果不能意識到這一點，我們將無法掌控自己的人 生，也無法過上理想的生活。我們必須管理那些情緒 ，知道由它們來決定我們的行動既不健康也不明智。
好好的**突然就被一句粗魯的話、無法控制的 不幸或是家人朋友發生的意外而毀個**。這簡直太 常見了。轉眼之間，我們就從愉快樂觀變得悲傷氣餒 起來。情緒總是變幻不定，時常會因我們的處境而改 變。
因此我學會了在遇到棘手狀況並準備順著情緒做 決定時，問自己以下這個問題：我是要憑自己的感覺 直接反應呢，還是要根據事實做出理性反饋？ 如此反觀我們的行為，就能發現自己有時隻是直 接反應。比如說，一忙就不去健身房，工作上來了一 通不順心的電話，就對自己的配偶惡言相向，宣洩怒 火。我們這樣寬慰自己，因為諸事不順所以脾氣不好 也是理所當然的。由於發現空調需要維修了，我們就 能因為沮喪和疲倦取消工作會議。
是不是聽起來還挺熟悉的？這些都是直接反應。
它們當時看起來都是可以理解的，有時甚至覺得情有 可原。但這樣的行為能不能讓我們成為自己想成為的 人呢？可能並不能。因此*好的生活方式是：認識到 自己的情緒是會改變的，做決定時要*多地去自己判 斷做什麼纔是正確的，而不是依賴於當時的情緒。
說起來總比做起來容易。直接反應總比理性反饋 *本能。然而隨著我們不斷訓練自己的大腦選擇理性 反饋而非直接反應，我相信我們的理性反饋會變得越 來越自然，而且在不自覺中就基於事實和理性判斷， 而非情緒了。（P6-9）