《讓人生停止灰暗的藝術（變消極為積極的13個思維開關）》，西班牙***受歡迎的勵志書第2名，高踞圖書暢銷榜超過18個月，iTunes西班牙語區綜合榜*熱賣20本書之一。書中，西班牙*受歡迎的心理醫生、認知心理學領軍人物拉斐爾·桑坦德雷烏，教你通過心理認知法，每天比昨天*快樂一點點。
李欣頻、張德芬、吳若權誠摯**。


本書作者拉斐爾·桑坦德雷烏是西班牙專業的心理咨詢師，他根據自己從業多年的治療經驗，以及自身的生活經歷與體驗，總結出一繫列讓人生不再灰暗的心理行為準則，在書中分為23章分別闡述，並結合引人入勝的生動案例一一分析。他深入探討了現代人在現實生活中常遇到的負面情緒（包括恐懼、過度放大負面事件、無法接受意外或改變等），一步步幫助讀者建立正向思考模式，教你如何在遭遇負面情緒時，用理智及自我反思來避免自己掉入無用的沮喪心情。讀完此書，讀者一定會反思自己曾經有過的不少非理性觀念，並重新開始審視自己的人生態度，感覺眼前豁然開朗。

推薦序
**部分 基本原理
第一章 每個人都可以改變自我
第二章 改變你的思維模式
第三章 改變你的評價方式：不要誇大其詞
第四章 別做自欺欺人的**主義者
第五章 十大非理性信念
第六章 為什麼認知療法對有些人無效
第二部分 必要的思維鍛煉：認知療法怎麼做
第七章 思辨治療：養成新的認知習慣
第八章 形像化療法：擺脫“需求癥”
第九章 思考死亡：*有效的抗壓法
第十章 樹立典範：向那些強者學習
第三部分 生活中的13個思維開關：認知療法的應用
第十一章 不要害怕孤獨
第十二章 克服對被嘲笑的恐懼
第十三章 改善人際關繫
第十四章 抑制怒火，安慰他人
第十五章 影響周圍的人
第十六章 緩解工作壓力
第十七章 坦然面對挫折
第十八章 擺脫責任的束縛
第十九章 輕松愉快話健康
第二十章 學會憧憬美好未來
第二十一章 讓恐懼隨風而去
第二十二章 剛剛好的自尊
第二十三章 堅持還是改變

克服對被嘲笑的恐懼 “感到尷尬”“怕被嘲笑”的心理障礙是無法通 過有人所主張的“盲目面對”就能克服的，而要通過 動腦來解決——從認知層面入手要比從行為層面入手 效果*好。
在日本古都京都，曾住著一位**的武士。他雖 年事已高，但劍術和柔道依然天下**。許多人慕名 而來，拜他為師。**一個年輕武士來到鎮上，他武 藝平平，卻愛吹牛。來後的頭幾天，他聽聞了這位大 名鼎鼎的武士，便決定拜師學藝。
站在大師面前，他說：“師傅，請受弟子一拜。
”大師卻道：“我沒有時間教你，請另尋高明吧。” 年輕武士自尊心受挫，便勃然大怒並開始辱罵大 師：“你個老笨蛋，誰會拜你為師？我不過開個玩笑 罷了。我纔不會拜你這樣的蠢貨為師呢。” 大師的諸位弟子對這位陌生人的放肆喫驚不已， 料想師父必然使出手技、打技和關節技等*殺招數回 擊。然而大師不動聲色地照常繼續收拾書籍。年輕武 士越發放肆，他大聲罵道：“你個廢物、老騙子！牛 糞一堆！” 見大師仍不予理睬，武士便將一口唾沫啐在地上 ，一腳踢翻家具，把劍在空中舞得翻飛。直到舞得累 了，見還無人應戰，纔悻悻離去。聚攏一旁的弟子們 看到師傅既不維護自己的名節，也不維護武館的尊嚴 ，都忍不住落淚。其中一個弟子抹著眼淚道：“師傅 ，您怎麼能甘受此等屈辱？”大師仍舊整理書籍，答 道：“如果有人送你一件禮物，你沒有接受，那麼， 這件禮物應當歸誰？” 大師面對羞辱始終保持鎮靜，這便是下面要探討 的神經官能癥：感到尷尬或者怕被嘲笑。雖然故事開 頭似乎與此無關。感到尷尬的危害其實比想像的嚴重 。因為感到尷尬，我們錯失了很多享受生活的機會！ 因為感到尷尬，我們錯過了共度美好人生的有緣人！ 因為感到尷尬，我們不敢舉手承認對某些事情一無所 知，從而失去了獲得知識的機會！因為感到尷尬，不 管多麼愚蠢的尷尬，我們失去了太多太多……正如法 國作家讓·德·拉封丹所言：“羞於承認過錯會讓我 們犯*多錯誤。”事實上，尷尬會讓我們心生恐懼。
一份調查顯示：比起死亡，人們*怕當眾講話。確實 ，當今社會人們*怕當眾出洋相，這是多麼荒謬的事 啊！ 在心理學家治療的很多心理失調癥中，尷尬對病 情的發展和持續產生了重要的影響。比如在焦慮癥發 作時，人會**怕尷尬，部分原因是患者處在急性焦 慮癥期，會因當眾出丑或小題大做而尷尬。實際上， 此病的每種對癥治療都包括將尷尬降到*低。
所以，無論是患有何種所謂的“神經官能癥”（ 包括沮喪或者焦慮），還是內心有想要強大的意願， 都必須試著消除對被嘲笑的恐懼，或者盡可能將其降 到*低。
治療尷尬，有兩種認知療法。**種是不要過多 關注“出丑”的真實感受，要明白：尷尬是正常現像 ，沒辦法根除。另一種方法，也是*重要的方法，基 於這樣的認識：社會形像並不重要。如果意識到這一 點，隻要別太在乎別人的看法，就不會產生被嘲笑的 感覺，下面我們繼續深入探討。
P147－149