凱倫·伯格二十多年的心理研究，用親身經歷，精心設計的課程，以及切實可行的操作步驟，幽默溫暖的語言，讓你扼殺掉困擾內心的隱形殺手——消極情緒，學會自我改變、自我關懷，給你的成長帶來*多的智慧和力量。
凱倫·伯格的這部積極心理學經典之作《衝破消極的自我》，不僅可以讓你掌控情緒，成為自己的心理醫生，還可以為親友帶去溫暖向上的力量，讓無數人從思想、情緒和身體的桎梏種解脫出來，活出真我，踏上少有人走的幸福之路。

你是否覺得周圍所有人都在向前進步，而你卻陷 入原地踏步的處境？你是否因自身處境而責怪身邊的 每—個人，抱怨周圍的每—件事，唯獨沒有反省自己 ？ 有不少人一直在消極行為和消極的思維中徘徊不 前，卻渾然不覺。每天，人們工作越來越努力，卻不 知道去向何處。是時候停止低迷的狀態了，是時候逆 流而上，衝破消極的阻礙了！ 《衝破消極的自我》作者凱倫·伯格用親身經歷 、精心設計的課程，以及切實可行的操作步驟、幽默 溫暖的語言，讓你扼殺掉困擾內心的隱形殺手——消 極情緒，學會自我改變、自我關懷，給你的成長帶來 更多的智慧和力量。

**部分 消極自我的構成因素
第1章 你*大的絆腳石：你自己！
細節決定成敗
消極自我的“魔鏡”
了解你的敵人
以人為鏡，可以正衣冠
走出消極的方法
願意傾聽，接受批評
半途而廢與原地踏步無異
結束語
第2章 **自己
學會對癥下藥
對負面的人際關繫說“不”
累贅排除計劃
但是，如果“累贅”是你呢
用榜樣代替詆毀
“目標—效用—甄別—演練—檢驗”對話
“目標—效用—甄別—演練—檢驗”搜索
拋開回憶的重負
令人恐懼的正是恐懼本身
如果去做，就做到*好
隻見樹木，不見森林
結束語
第二部分 *上一層樓
第3章 心態
那麼，現在該怎麼辦
路在自己腳下
保持樂觀
什麼在“驅動”你
五步減壓訓練法
變得積極：速戰速決
積極看待周圍的世界
清零過去，從現在開始
魅力是關鍵
結束語
第4章 專注
一旦分神，災禍立至
危機的前兆
是時候下定決心了
合理安排行動
列一張行程清單
化混亂為有序
理財，讓生活*簡單
關注周圍的人
專注於影響他人
運用“目標—效用—甄別—演練—檢驗”時的專注
結束語
第5章 外表
讓你的“目標—效用—甄別—演練—檢驗”好友幫你
內在特質關乎你的外表
步法
衣著
鞋子說出你的一切
面對事實吧！
飲食決定外表
付諸行動
結束語
第6章 形像
形像在我！
塑造嶄新的自己
認識你自己
屬於你的“標點符號”
一個詞值一千張照片
你是誰
讓“你”的存在發揮效力
制作推銷自己的段落
了解你自己
紙上形像的展示
在屏幕前保持形像
擁有一塊屬於你的“基地”
“在林客”是為了聯繫嗎
別在“臉書”上胡言亂語
不要做一隻“推特”蟲
“因斯坦克”——榮譽或失敗
“優兔比”=新的“電視機”
你需要時刻做好準備
打造你的視頻裝備庫
如何制作一段優質的視頻
抓住眼球，衝擊視野
結束語
第7章 聲音
謹言慎行
演講成敗，取決於你
所有溝通都是“演講”
溝通的缺陷
了解你的聽眾
使用關繫圖
消息映射圖
解析一條信息
溝通的四大基石
像講故事一樣來演講
保持溝通話題的控制權
為語言做“減負”運動
展現個性，始終發光
如何應對面試
如何應對一個問題百出的雇主
如何毀掉一個面試
結束語
第8章 習性
好奇心趕走消極自我
與“目標—效用—甄別—演練—檢驗”
這一思維策略相關的詞
好奇心的挑戰
止步不前的人一無所獲
在工作中學習
解決難題
規劃你的再教育
為什麼不呢
與“目標—效用—甄別—演練—檢驗”
這一思維策略相關的知識
靈感和想像力
結束語
第9章 志向
終止無效的培訓課
運用“目標—效用—甄別—演練—檢驗”這一思維策略讓火花重燃
做一個出色的“目標—效用—甄別—演練—檢驗”好友
自己要有所擔當
適當調整期望
勇敢表達你的需求
給“運氣”一個機會
結束語
**0章 信念
沒有目標，就會漂泊不定
你如何滋養你的靈魂
源於內心的自信
“暫停”人生規劃
**自己
與成功緊密相連
**和職業，二者不可兼得
現狀及前景
結束語

走出消極的方法 看看下面的問題，在回答之前，認真地想一想。
你的答案將在某些方面引導你走出消極的生活，並指 引你回到原來的光明生活。
你有超過10件事的待辦事項清單嗎？ 當你有一個大項目，你是把它看成整個項目，還 是把它分解成塊？ 當你有一個大任務，你是選擇逃避，還是會卷起 袖子拿下它？ 有選擇餘地時，你會放棄選擇權嗎？ 當有人與你對峙時，你會聽從嗎？你會退縮嗎？ 什麼對你*重要：過去，現在，還是將來？ 當事情發生在你身上，你會立即做出反應嗎？還 是會拖一段時間？ 你願意傾聽建議嗎？ 你有比你年長或比你年輕的朋友和導師嗎？你如 何選擇他們？ 你會給自己騰出時間嗎？如果會的話，有多久？ 他人會征求你的意見嗎？ 他人願意和你共事嗎？ 現在讓我們把問題分解開來看。
1.你有超過10件事的待辦事項清單嗎？ 如果你的回答是肯定的，你可能處於消極的自我 狀態中。在你的待辦事項清單上，寫下不平常的事情 。“接送孩子讀書”“疊衣服”“做晚餐”並不需要 列入待辦事項清單。一些不同尋常的事情是“減少露 營”或“買安妮的生日禮物”等。列入清單的事項越 多，就越難以跨越這一切，隻會造成挫折。因此，想 辦法簡化它。
2.當你有一個大項目，你是把它看成整個項目， 還是把它分解成塊？ 如果你說“想立刻去應付這一切”，那麼你在傷 害自己。正確吸納一個大項目的唯獨途徑是把它分解 成塊，采取分步的方法逐個擊破。否則，你隻會壓垮 自己，這可能會導致拖延或產生其他不好的事情，尤 其是這個項目很可能會不了了之。
3.當你有一個大任務，你是選擇逃避，還是會卷 起袖子拿下它？ 如果你的回答是逃避，換句話說是把它擱置，那 麼你正在陷入消極。“世上無難事，隻怕有心人”是 對的，但是過於簡單化。是的，你可以克服巨大的障 礙，你可以有耐力來克服令人生畏的困難和令人疲憊 不堪的障礙。但是，正如先前所說，你必須分解它， 剖析它，而不是逃避。這樣一來，你不僅會使這個項 目*可控，也會獲得*多的知識和親密關繫，以及隨 成功而至的一切。
4.有選擇餘地時，你會放棄選擇權嗎？ 如果你回答“是”，那麼你不需要通過補習、研 討會或其他方式去獲得*有價值的信息，即使你並沒 有被強制要求參加，你卻是在自我逃避。如果你還沒 有準備好問自己“我能得到什麼好處？”至少問問自 己“我有什麼損失？”多走幾步路總會**。你的進 步可能不會立即顯現，但你學到的越多，你能提供的 就越多。
5.當有人與你對峙時，你會聽從嗎？你會退縮嗎 ？ 如果你在對峙或抨擊面前傾向於退縮，那麼你在 傷害自己。我們在第三章會*加深入地闡述這個問題 ，如果你能保持冷靜的話，你會驚訝地發現有許多衝 突可以快速而簡便地解決。
6.什麼對你*重要：過去，現在，還是將來？ 如果你的回答是“過去”或“未來”，那麼你在 自怨自艾。你不能改變過去，你無法控制未來。你可 以留意成長道路上的收獲，以激勵自己繼續努力。但 你必須專注於當下，這樣纔能夠一步一個腳印，踏實 前行。
你現在在哪裡？定義它，感覺它，理解它，專注 於當下。
7.當事情發生在你身上，你會立即做出反應嗎？ 還是會拖一段時間？ 如果你條件反射般地立即衝動地做出反應，可能 會傷害自己，如果你能保持冷靜的話，你會驚訝地發 現有許多衝突可以快速而簡便地解決。尤其是當你為 情所困的時候。一旦風暴過去，事情往往不像看上去 那麼糟。所以有時候，不假思索地回應，你會發現自 己可能因此斷送了幾條出路。
8.你願意傾聽建議嗎？ 傾聽建議並不意味著你必須接受這個建議，而是 放開自己去聽其他的意見和看法，以找到一個解決方 案。如果你拒*聽取任何人的意見，隻聽你自己的， 這是固執己見，你正在破壞自己。讓信息進來很重要 ，但*重要的是你要知道如何過濾它。
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