麥高編著的《控心術與分心術(受益一生的心理控制技巧)》內容簡介：如何轉化負面情緒、擺脫負面思維？如何修煉左手畫方、右手畫圓的“一心二用”術？如何讓躁動的心靈歸於安詳與寧靜？本書不僅包含了簡單輕松的心理學小技巧，還添加了作者自己運用這些小技巧時的觀察結果和經驗教訓這些切實可行的心理控制訓練，將*有效地影響和幫助你自如控制自己的心靈。

麥高編著的《控心術與分心術(受益一生的心理控制技巧)》不僅包含了 簡單輕松的心理學小技巧，還添加了作者自己運用這些小技巧時的觀察結果 和經驗教訓。如此一來，控心術和分心術更加具體化和實用化了，這些切實 可行的心理控制訓練，將更有效地影響和幫助你自如控制自己的心靈。 《控心術與分心術(受益一生的心理控制技巧)》是一本大眾讀物。

第1章 如何控制你的內心世界
揭示“自我”
你沒有意識到的心像
自我意像可以改變嗎？
成功，從心開始
心之牢籠
獲得心的能量
啟動新的人生旅程
了解你的潛意識
天賦的意義
第2章 如何控制並調整好你的負面情緒
通過鎮靜藥物獲得內心平靜
過度的負面反應可以通過日常習慣加以改正
如何養成自我鎮定的習慣
如何克服習慣性的反應
在心裡建一個減壓室
適當地逃避現實，每天給自己放一會兒假
解決新問題之前先舍棄掉舊心態
“啪啪啪”幫你減壓
讓良好的情緒一直持續
給自己的精神撐起保護傘
找到情緒的穩定劑
第3章 如何轉移情緒和注意力
別把注意力放在一件事上
走出樊籠，接納來自心靈的靈光一閃
幽默是生活的調味品
從內而外緩解心理疲勞
情緒的轉換器
第4章 如何借助理性來調控心態
運用你的理性思維
運用理性思維完善自我
善於忘記錯誤的經驗
試著學會遺忘
不必在乎過往的失敗
行動不僅僅靠意念
運用心理控制術獲得你想要的目標
重新設定你的信念
希望常在心中
理性思維的要訣
放輕松，就像對待一場遊戲
事情並不像你想的那樣
不要去想無解的問題
認清你的目標，然後一往無前
第5章 如何發揮內心信念的正能量
扔下錯誤的信念
受催眠的推銷員
錯誤的想法讓人變老
每個人都可能身處催眠之中
克服自卑情緒
想要快樂和成功，先做回*真實的自己
解除催眠*好的方法是放松
第6章 如何放空心靈讓內心輕松
放松自己，纔能啟動自動成功機制
不必如履薄冰
不妨運用創造性思維
做一個善於創造的人
成為天纔的秘訣
三種方法讓你的創新機制自由運轉
向沙漏學習
輕松地獲得成功
第7章 如何做情感的主人而不是情感的奴隸
撫平你心靈的傷疤
給傷痕做一次**的修復手術
擺脫情感傷疤的束縛
摒棄過分的自我保護
情感傷疤是青少年犯罪的主要原因之一
我們要防止感情再次受到傷害
敢於承擔、敢於獨立，會讓你*加強大
放松避免你受到情感傷害
放松為你緩衝情感帶來的傷害
恢復心靈傷疤的要訣
原諒了別人，別忘了把寬容留給自己
你隻是造成了錯誤，但不該讓錯誤造就你
別讓自己活得像個扇貝
第8章 如何讓自己變得快樂
快樂是促進身心健康的一劑良藥
追求快樂並不是自私
養成快樂的心理習慣
別因為不快樂的事而讓自己*加不快樂
事實與看法決定你是否幸福
快樂取決於人生態度
學會為自己的快樂負責
鼻子修復手術治愈不了他
有意識地打斷有害思維
試著去消滅那些消極的想法
快樂需要付出代價
學著培養快樂的習慣
第9章 如何樹立“一定贏”的心理信念
了解蘊藏在你心底的自動成功機制
激發自動成功機制的順利運轉
讓心始終向著成功邁進
勝利的感覺具有不可思議的魔力
“成功的感覺”使人受益匪淺
不同的自我意像導致截然相反的結果
成敗和悲喜是怎樣被記錄在大腦裡的
記住自己擁有天然的成功模式
擔憂並非**沒有用
擁有強大的信念和勇氣
將失敗感化作激勵你的動力
把注意力從消極的想法上移開
取代擔憂情緒的治療方案
做自己的選擇
形成恰當狀態的秘訣
**0章 如何借助想像力的能量獲得成功
想像帶來的神奇效果
消極想像的催眠作用能導致嚴重的後果
催眠的力量
人的行為舉止由事實決定
將自己想像成一位成功者
“心像”是強效藥
利用“心像”找到一份好工作
想像力練習可以幫助提高體育比賽成績
你隻要看清靶子，其他的細節就交給成功機制去處理
“心像”的秘密
為什麼“心像”具有如此強大的力量
確定*合適的“自我”
深刻地了解自己的本來面目
想像練習的成果
第ll章 如何發現自己的優勢所在
每個人都有的個性
過度的負面反饋其實就是抑制
口喫是抑制的產物
過度的自我批評可能讓你*糟糕
在安全放心的環境中讓壓抑的個性閃光
不要過度謹慎
不要用別人的看法抑制自己
充分利用自我意像
認準目標，不被他人言論左右
你的每一個聲音都有意義
自我表現沒有非善即惡的標準
從另一個方向解除抑制
**2章 如何修煉成功者的個性
診斷你是否成功
試著描繪成功
何不讓自己放手一搏
寬闊的心胸
尊重他人
飽滿的自信心
自我接受
自我排斥的影響
逆商的意義
減負和釋放成功個性
**3章 如何運用左手畫目右手畫方的分心技巧
別人眼中的分心者和他們眼中的自己
如何對待“分心”問題
分心的人也可以成功快樂
富有的“分心總裁”
大多數分心者具有上癮傾向
分心者也有優勢
看看你是不是分心的人
**4章 如何對注意力進行管理訓練
注意力分散——不去注意心中的糾結
注意力刪減——想想自已應該淘汰什麼
注意力減壓——心放松，則一切都好說
分心法則——大度處事，別把小事掛心上
注意力轉移——為何不另闢蹊徑？
**5章 如何真正學會心理控制術
心態管理——感覺糟糕隻是正常的心理反應
欲望管理——遵循內心的祈望
人性管理——聽從自己內心的聲音
目標管理——時刻保持清醒，明確自己的目標
思維管理——觀念改變了，一切自然就會改變
信念管理——*高一層的力量會幫助你
問題管理——如果不能解決問題，你將被自己絆倒

揭示“自我” 自20世紀60年代，心理學開始蓬勃發展。有關“自我”的新理論、新觀 念開始出現在臨床心理學家、精神病研究專家中間。這些驚人的研究成果， 帶來了人的思維、性格甚至生活的巨大變化——害羞內向的女孩變得活潑而 開朗；屢屢失敗的人成了成功者，等等，不勝枚舉。顯而易見，“真我”的 發現能夠改善不良的現狀，它揭示了成功與失敗、愛與恨、痛苦與幸福之間 有根本區別的原因所在。
如今，“自我揭示”類的心理學書籍越來越多，並漸漸演變成一種時尚 理論——認識“自我”纔能改造“自我”。
時間和事實證明，控心術化難為易，可以幫你實現包括提高烹飪水平在 內的任何目標。換句話說，任何事，你都可以通過運用心理學概念化難為易 ，從而解決它。
你沒有意識到的心像 我想，揭示“自我”毫無疑問是現代心理學*重要的發現。揭示自我， 控制自我，並為自己服務，會獲得巨大的能量。
我們從童年到成年之後的成敗、榮辱以及別人對我們的評價和看法形成 了我們的“心像”，無論你是否意識到它，它是確確實實存在的。這是根據 我們本身的看法形成的。它使我們在心理層面描繪了一幅關於“自我”的圖 像，這種想法和看法進入這幅圖像，就變得“具體而真實”。你不會懷疑、 質疑它，就像它變成了“事實”。
再具體一點，你所感知的一切，腦海中接收的信息，甚至你的天賦、纔 能，都是自我意像表現。就像你的想法決定你的行動一樣，你無法背離你的 “想法”。比如你竭盡全力去做一件事情，卻沒有完成，其原因並不是通常 所說的意志不堅定，而是因為這一切聽從於你的“意像”管理。
自我意像可以改變嗎？ 當一個人的自我意像是“我控制不了暴飲暴食”，抑或是“我沒有時間 運動”，那麼他的自我意像會告訴自己“我很胖”。一旦這個想法變得具體 (即“我很胖”)，他甚至不能與自我意像對抗。無論你如何竭盡全力嘗試逃 避自我意像，就算你能在短時間內逃避它，但隨即會產生“反彈”，像一根 被拉長的彈簧，一旦失去外力，很快就會恢復原樣。
這種“反彈”效應無處不在，它涵蓋了你生活的方方面面，你的工作、 你的球技、減肥、人際關繫等。
你的全部性格特征、做事準則，包括你的生活環境都是以你的自我意像 為基礎的。而事實上，我們的生活軌跡似乎也在證明著它的“正確”。從而 成為一個循環。那麼這個循環是惡性，還是良性？是要看具體情況來說的。
譬如，一個自視為“烹飪很糟糕”的主婦，總覺得自己的飯菜味同嚼蠟 ，如此她便有了“證據”。同樣，一個相信自己“很棒”的推銷員，會在工 作經歷中發現自己真的是一個很棒的推銷員。由此，自我意像似乎已經成為 我們對自己評判的一種“證據”。
我們很少意識到問題的癥結其實是我們的自我意像，或者說對自己的評 價。如果你告訴這個烹飪很糟的主婦，這一切不過是她自己的“想像”，那 她很有可能會懷疑你是個瘋子。她接著努力學習烹飪，但結果依舊不令她滿 意。相同的，你如果告訴一個“很**”的推銷員，說你根本就很差勁，那 麼他很可能會竭盡全力地干好這一行，證明給你看。所以，如果我們說服人 們改變自我意像，無論是主婦的烹飪，還是推銷員的賺錢能力，都會發生極 大的變化。他們的“能力”是建立在某種根深蒂固的思維模式上的，這種思 維模式可能他們自己都難以察覺，它一旦改變，將發生不可思議的變化。可 以準確地說，任何時候，不論年齡大小，隻要改變自我意像，你就可以開始 **不同的新生活。
成功，從心開始 很多人說，這些積極的思考自己也曾嘗試過，但絲毫沒有用。其實他們 的“積極思考”要麼用於考慮外部環境，要麼用於考慮特定情況和性格缺陷 。而自我意像纔是實現目標的關鍵，人們往往忘了這一點。也就是說，如果 對自己的看法始終很消極，卻又想對某一特定情況進行積極思考，這無異於 把新布料補在了舊衣服上。事實上，自我意像一旦改變，新的“自我意像” 就會很容易產生。
自我意像是性格體繫的基礎，已故的普雷斯科特·萊基是研究自我意像 心理學的先驅之一。他把人的性格看成一個“思想體繫”，其中任何一種思 想都要與體繫中的所有其他思想一致。不一致的就會被體繫排斥，不被信任 ，從而沒有領導行動的效力。這個思想體繫是以自我意像為基礎的。萊基是 一位教師，因此他可以通過學生來證明他的理想。他認為，如果學生不擅長 某一科目，那可能是因為他自認為這一科目**難，或者自己不適合學習它 。然而萊基認為，如果能敦促學生改變他的自我意像，他的學習便會產生很 大的變化。這些孩子的癥結並不是笨或者缺乏天賦，而是他有不恰當的自我 意像。比如“我學不好英語”“我天生不是學化學的料”，他們認同和相信 自己失敗的自我意像，得出“我是個失敗者”的結論。萊基還用同樣的辦法 ，糾正了學生口喫、咬手指之類的壞習慣。這樣的事例不勝枚舉。萊基博士 對該課題有突破性的巨大貢獻，現在愈來愈多的人已經接受了“自我意像可 控”的觀點。有興趣繼續了解萊基作品的人，不妨讀一讀他的著作——《自 我一致：關於性格的一種理論》。P2-5