認知行為療法（CBT）能幫助你極大地改變你的人生，《不得不懂的CBT（幸福人生的關鍵點第2版）》這本書是了解CBT*有用和*有效的向導，它由有著極高聲譽的臨床心理學家Stephen Briers（史蒂芬·布萊爾思）寫成，清晰地解釋了CBT如何工作，給你大量的練習將理論應用於實踐，通過那些使用CBT改變自己人生的人們的故事展示其高效性。顯而易見，這本書極其簡潔並且具有極強的可讀性。

《不得不懂的CBT（幸福人生的關鍵點第2版）》 闡述了以下觀點：即CBT會提供強大的工具，可以幫 助你改善你的生活。這對CBT來說是最有用的和實用 的指南。高度重視臨床心理學家史蒂芬·布萊爾思博 士清楚地解釋了CBT是如何進行工作的，並且給你足 夠的練習來幫助你把理論付諸實踐。人們用CBT扭轉 了他們的生活。本書清晰、簡潔，可讀性很強。本書 的輝煌成果有：理解CBT是什麼，用其方法和模型— —把CBT用到工作中，來提高你的思想和你的生活， 從而建立起實際的、循序漸進的策略來解決一切問題 。

作者簡介
第1章 CBT為何如此精彩
第2章 基本原則
第3章 常見思維陷阱以及如何避免它們
第4章 應對消極思維
第5章 用習慣來改變心情
第6章 找出你的問題
第7章 消除抑郁
第8章 戰勝焦慮
第9章 抑制憤怒
**0章 增強自信心
**1章 打破循環：運用認知行為療法克服不良嗜好和壞習慣
結語：是時候送給你了！

到目前為止，你已經掌握了認知行為療法的基本 原則。你能從自己的核心信念中找到自己的負性自動 思維，並且在這兩方面都取得了長足的進步。你甚至 都可以辨別常見的錯誤思維和誤區了。在這個階段你 會認識到扭曲現實的思維力量，它們會讓你感到心煩 、害怕和壓抑。盡管經歷一下這些情緒並沒什麼不合 適，但如果你經常產生這些隋緒，那說明你已習慣的 思維方式也許是錯誤的。
幸運的是，由於這些思維方式體現了一種扭曲和 不切實際的世界觀，所以它們是無章可循的。你的理 性思維力量是可被你調來對抗消極思維的主要**之 一。說到**，你需要學會如何正確地使用它。本章 節會提供給你一個好的應用指南。
你可能會想，“理性”和“理智”都不是你的強 項。或許你也會認為自己是“直覺”型的人。不要就 此止步。這種情況中**之法並非強迫性的。要運用 這些技巧，你既不需要思想家敏銳的邏輯，也不需要 像棋大師強大的分析能力。深思熟慮的態度和相當數 量的常識就足矣。要知道，在內心深處，即使是我們 當中*輕浮的人也希望事情都是合情合理的，也正是 這一點會指導認知行為療法對抗不正常思維。那麼我 們究竟該如何改變我們的思維呢？ 尋找例外 嚴格來講，一件真實的事情必須與所有可用的依 據一致。所以，一個處理消極思維的基本認知過程就 是網羅所有能夠反駁你消極信念的信息或者經驗。
當你在社會活動中遇到冷場和尷尬的局面時，消 極思維會告訴你說：“我拿不出什麼有趣的話題來緩 和氣氛。”但是等一下你還記得那次晚餐聚會時，你 用半小時將你在尼泊爾的趣聞軼事分享給每個人，使 他們如痴如醉的那段經歷嗎？你的朋友為什麼會時常 到公司拜訪你？如果你沒有什麼可供大家談論的，他 們還會這樣一再拜訪嗎？另外簡有沒有說過，在*近 你缺席的讀書分享會上，大家都很想念你，想聽到你 獨特的見解？ 當然消極思維會快速地切入，試圖宣布這些明顯 的異常行為是不真實的，因為如果有任何正面的事例 ，那麼“我拿不出什麼有趣的話題來緩和氣氛”這句 話就搖搖欲墜了。如果你能找出*多反面的例子，負 面思維就變得不堪一擊了。這些反面例子反映出在斷 章取義和一概而論方面你已深受其害。一旦你意識到 了這一點，你就能夠想到一個*加合理的主張：“我 有很多話要說，但是在陌生人面前我需要建立一些自 信。”這種感覺就像是積極的想法大獲全勝。
小竅門 保持真實 記住：你的備選思維必須是可信的。單純用反面 例證來否定你的消極思維是不可行的，你要運用*加 折中和現實的辦法。用一個歪理取代另一個歪理顯然 是無稽之談：“我做什麼都是**無缺的。”顯然不 適合用來反駁“我做什麼都一無是處”這樣的核心觀 念。因為這實在沒有說服力。相比之下，某些備選思 維，像“雖然我不是**無缺的，但是我確實擅長做 很多事。”就是*加強有力的回應——尤其是在分析 過你自身各種纔能的基礎上。
我們自身積累的經驗是對付消極想法的*有利的 **，這也是為什麼行為試驗在認知行為療法中的作 用如此重要的原因，這一點我們主要在下一章中介紹 。來源可靠的信息也會給我們提供有力的支持。舉例 而言，有的人很懼怕乘坐飛機，但是通過事故概率統 計我們卻發現，發生空難要比過馬路時出意外的概率 低得多。
如果對此你想說，“事故率是一回事，但我過馬 路的時候至少能環顧四周，注意安全……”那麼你可 能陷入了功能失調性假設（“我必須掌控一切狀況” ），這樣一來不僅僅乘坐飛機，甚至*多其他的事都 會令你無所適從。
不要總是說“可是” 很多時候，當你用自己的依據來反駁他人的消極 思維時，你會經常聽到兩個字：“但是”。
醫生：因加，你跟我說你的功課做得不好，那* 近這次作業你為什麼得了一個“A”？我覺得，這不 是一名“學渣”能做到的。
因加：可是你瞧，這**是我朋友的論文筆記的 功勞。他會運用所學到的知識把功課中的要點闡述得 很清晰，而我卻做不到。
我們錯誤的直覺總是在維護著消極思維，這意味 著我們並沒有花足夠的時間去發現充足的信息和理由 來抵制它，但這事實上也是一個可以被用來抵制NAT 和功能失調性假設的策略。
我們總是尋根覓據、有條不紊地支撐著消極思維 的證據，用“可是”這個字眼來為它堵住漏洞並免除 責任，將所有質疑它的理由都詈之度外。
P55－57