世界五百強企業員工情商、情緒管理重點培訓書籍，旨在引導讀者情緒不失控、心理不失衡，塑造強大的心理。喚醒你的自我修復功能，讓你從容不迫地應對心理困境
情緒之所以難以控制，根本原因還是在於情緒創傷的存在。隻有學會自我療愈，纔能真正控制自己的情緒，讓身心趨於安寧，讓內心變得強大。
每個人都會遇到情緒困擾，抑郁、恐懼、焦慮、抑郁、低自尊感、不安全感、挫折感、負罪感……這些負面情緒會讓你頻頻失控，疲憊不堪。但是，這並不可怕，人類天生就有自我修復的功能。學會自我療愈，纔能真正地控制自己的情緒，擺脫困境，重獲新生。
陳瑋編著的《別讓情緒失控害了你(2)》注重現實意義，在於讓讀者認識到情緒，了解情緒的本來面目，挖掘情緒的深層產生原因，並得心應手地掌握自己的情緒。本書在心理學基礎上，融入現代**思想元素，以全面、犀利、精闢的手法，詳盡地呈現出了情緒掌控術真實的面貌，讓讀者能夠從控制自己的情緒著手，逐漸擁有成熟的心智和強大的內心。

如同身體經常遭受創傷，我們的情緒也一樣。失 敗、焦慮、不安、內疚、後悔等負面情緒就像偶爾擦 傷皮膚和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但 是，當我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時 ，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如 也——它根本就不存在！ 如果我們總是對情緒創傷放人不管，那麼最終會 導致創傷向更嚴重的方向發展。情緒問題會進一步轉 化為心理問題甚至人格的問題，以致積重難返。 陳瑋編著的《別讓情緒失控害了你(2)》詳細介 紹了數十種療愈的具體方法，仔細分析了多種常見的 心理問題，並結合多名心理學家、心理醫師的療愈經 驗，得出了全面而深入的自我療愈方案。本書中有著 大量的真實案例，力求以通俗、有趣的論述讓讀者輕 松地獲得解決情緒問題的方法。本書不隻是傳授經驗 ，更是希望能成為讀者心靈的引導，伴隨讀者踏上自 我療愈之路。

第1章 煩惱都是自找的：尋找情緒的根源
情緒ABC模型：壞情緒來自於負面思維的刺激
想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念
感覺與事實：你以為的，並非真實存在的
第2章 溝通中的情緒陷阱：別向心髒射“冷”箭
消極溝通：“精神暴力”帶來的傷害
你的理解方式是否出現了偏差——了解與接受
當追逐“意義”的你遭遇危機——感受和歸因
你為什麼有不同的情感體驗？——感受的根源是心理需求和期待
第3章 識別扭曲的思維模式：你是怎樣折磨自己的
否認積極面——“事情就是這麼糟糕，我真是太不幸了。”
心理過濾——不知道的，就是不存在的
以偏概全——偶爾失敗，就等於整個人生的失敗
災難化——“這下**完了！”
第4章 認知療法：衝破認知束縛，改變消極情緒
矯正錯誤觀念：陷進壞情緒，是因為你對自己太“狠”
有效辯駁：與消極思維來一場博弈
認知行為療法（CBT）：扭轉思維，並用積極行動來強化
認知行為療法的“進化版”——“理性—情緒”療法（REBT）
第5章 行為療法：用有效刺激“趕走”不良情緒
繫統脫敏法：逐層提升你的心理抵抗力
暴露療法：帶你去“地獄”走一遭
滿灌療法：“以毒攻毒”，衝擊不良情緒
厭惡療法：擺脫“吸引源”，從內心找到慰藉
代幣法：有償的療愈過程
辨證行為療法：擺脫壓迫性情緒
第6章 潛意識修復法：趕走潛伏在心中的“敵人”
潛意識參與情緒表達：為什麼你的情緒總是不受控制？
潛意識是如何產生恐懼和焦慮的
拒*思維的條件反射
讓“痛苦”變成“痛快”：釋放潛意識中的負面記憶和消極情緒
扶正潛意識：重新塑造積極的自己
第7章 正念療法：用寧靜的方式，軟化情緒的應激反應
逃避還是面對？——避開矛盾，矛盾就會*加激烈
不逃避，不對抗——擁抱那孤獨無助的自己
自我CT：站在另一個角度觀察自己的情緒狀態
內觀認知療法（MBCT）：將視線收回，專注內在感受
正念練習，讓我們平靜地對待自己的小情緒
第8章 轉念作業：快樂和煩惱隻在一念之間
轉念前傳：遊離昏迷與清醒間的“夢遊者”
突破幻覺：原來你隻是拿錯了眼鏡
反向思考：所有的痛苦，都暗含著幸福
轉念的**：前攝行為
轉念作業：一個凡人的覺醒
第9章 接受與實現療法（ACT）：走出負情緒的惡性循環
身體告訴你：別再回避你內心的渴望
別讓“合理化解釋”耽誤你
打破語言的假像——想法≠現實
增強心理彈性——ACT 療法
**0章 自我交流法：*好的心理咨詢師是你自己
“看見”自我：一位敘事治療者的故事
自我“閱讀”：敘述自己的故事
自我“回歸”：尋回屬於你的靈性
**1章 低自尊感和無價值感：你真的一無是處嗎？
你為什麼瞧不起自己？——自我貶低的思維陷阱
“我什麼都比不上她”——建立在對比上的低自尊感
生活在別處嗎？——尋找缺失的價值感
揭開讓你失去價值感的那道傷疤
重拾自我價值感
**2章 自尊膨脹：**自我會讓你有顆“玻璃心”
一對夫妻的“自尊”捍衛戰
活在“自我包裝”的世界——自尊膨脹中的認知偏差
“這件事情怎麼能夠怪我呢？”——責任感低下
感恩療法：讓自尊水平回歸平衡
**3章 挫折耐受低下：失敗就是毀滅嗎？
一個害怕愛情的男孩
酸葡萄和甜檸檬：應對挫折的消極防衛機制
征服挫折耐受低下狀態（LFT）
**4章 沒來由的焦慮：駐守在你心中的霸道“衛士”
焦慮是我們心靈的“護衛”
是未雨綢繆，還是杞人憂天？
廣泛性焦慮障礙（GAD）
拯救心靈失衡——意義療法
**5章 不安全感：隻能躲在自己的“籠子”裡
原來她一直拒*長大
她為什麼一上學就生病 ?
安全感是自己給的
**6章 由心而生的恐懼：這個世界很危險？
“我一定是得了什麼病！”——疾病恐懼癥
太過羞澀也是病——社交恐懼癥
電梯、地鐵、車廂等能招來魔鬼嗎？——幽閉恐懼癥
恐懼，來自你內心深處的壓迫感
森田療法：恐懼也是可以適應的
**7章 深不見底的痛苦：別讓過去的傷痛毀了現在的自 己
與糟糕的回憶和平相處
不要隔離心中的痛，因為正是它成就了現在的你
EMDR療法：重建回憶，跨出深淵
當走不出心裡的“黑洞”，不妨養個寵物吧
**8章 突如其來的憤怒：當你的“火山”頻繁爆發
“發怒”可以讓我們挺直腰杆——積極攻擊反應
傷害別人也傷害自己的憤怒——消極攻擊反應
由其他情緒引發的憤怒——繼發性憤怒
攻擊無辜的人——轉嫁性憤怒
頻頻爆發的攻擊反應——病態性憤怒
意識不到的心理衝突—荒誕情緒的背後
釋放憤怒：為怒火找個合理的出口
**9章 負罪感和愧疚感：過度自責是一把插向自己的刀子
當內疚不再是一盞道德警示燈
心理衝突的另類投射
沒有人必須為別人的人生負全責
化自責為動力的心理學家
四句真言——夏威夷療法
第20章 害怕批評：**能夠評斷你的，隻有你自己
現實版的西緒弗斯
我們為什麼不自由？
別害怕批評，也別隨意評價別人
第21章 我是誰：身份焦慮與認同危機
永遠也不想結束的**
“完整”自我的缺失
打破心裡的“陶罐”，拋棄“擁有者”的身份
認同誤區：過去的你 = 未來的你
“內在小孩”療法：擁抱·轉化·蛻變

想法與觀念：消極的想法來自於錯誤的觀念 安吉拉輾轉反側，難以入睡。
現在是凌晨3點，剛剛她被窗外的一陣響動吵醒 ，起來喝了口水，再次。躺下後就怎麼也睡不著了。
這兩天她的好友阿曼達正在鬧離婚，看著阿曼達的遭 遇，她不禁聯想到了自己。她也曾經歷過一段失敗的 婚姻，但術管如何，她從陰影中走了出來。阿曼達的 婚姻曾經使她十分羨慕，可是現在…… “唉……隻有事業纔是*重要的，男人都是靠不 住的！”想到這裡，她的腦海中立刻浮現出昨天下午 和上司談話的場景。這場談話並不愉快，因為上司把 她一直信心滿滿打算好好干一場的項目給了別人，可 這卻被安吉拉認為是升職的重要籌碼。
“哼，這個該死的胖子，就是見不得我好！那些 人能對這個項目做什麼呢？那可一直是我負責的！” 阿曼達越想越氣，頭腦也越來越清醒，她再也沒了睡 意。可是很快，惱怒就被失落取代，“可能，在領導 眼裡我始終是個女人，我知道我無法真正像那些男人 一樣把所有精力都撲在工作上，我還是拼不過他們。
” 安吉拉無法重新入睡了，當天色泛白時，她的腦 子已經如同一團亂麻，塞滿了各種可怕的場景：她無 法再找到一個新的工作，她和孩子會變得窮困潦倒。
當她勉強撐著沉重的身體起床時，她的腦海中仍然浮 現出自己被老板拒*的畫面。
“我究竟是怎麼了？其實我還不至於那麼悲慘， 可我為什麼對所有事情都那麼敏感？我又沒睡好，今 天的工作一定會力不從心……我還是沒法同時應付好 工作和家庭。其實我和阿曼達一樣，都是那麼倒霉… …不，我可能比她*糟糕，我快連工作都要失去了… …” 她頭腦中的磁帶又開始周而復始地轉動了。
連續好幾天，認為自己不被領導賞識，即將面臨 失業的安吉拉痛苦不堪，失業的場景不斷在她的腦海 中盤旋，對於自己和孩子未來生活的擔憂反復折磨著 她脆弱的神經。阿曼達的遭遇又使她想起自己和丈夫 是如何分手的，當時丈夫十分固執地認為她有外遇， 後來為了孩子的安全，安吉拉隻得選擇離婚。她不想 再與疑神疑鬼、不相信自己的丈夫一起生活了。之後 ，她和孩子的生活似乎都被顛覆了。安吉拉努力使自 己表現得很堅強，她選擇獨自面對單身母親的困境。
可是，她卻覺得越來越透不過氣來，她想讓自己變成 工作上的女強人，可是似乎並不是那麼容易。她為自 己是個失敗的女人而感到沮喪、痛苦，而好友阿曼達 的事情似乎也刺激到了她，使她又重新墮入自己當年 的噩夢中。
應該說，安吉拉與阿曼達一樣遭遇了婚姻的變故 ，與阿曼達不同的是，安吉拉正視了現實，她一度十 分勇敢，選擇獨自撫養孩子，在工作上也積極上進。
可是，為什麼情況並沒有像安吉拉所希望的那樣變好 呢？是什麼使她在不知不覺中變得日漸沮喪、失落、 焦慮乃至*望呢？為什麼她無法克制自己不去想那些 消極、負面的場景呢？ 不幸的事情我們都會遇到，煩惱本身也不是問題 ，這些都是我們生活中不可避免的部分。
隻有那些錯誤的觀念纔是真正引發不愉快情緒， 使我們身心糾結的東西。它們令短暫的憂傷變成了持 久的煩惱和抑郁，而且這些深藏於我們內心深處的觀 點很容易被外界激活，從而影響我們的情緒和身心健 康。
在心理學家看來，安吉拉的痛苦就在於她對外部 世界和自身的認知出了問題，每個人做出的情緒和行 為反應很大程度上是由他們對情境和事件的知覺、解 釋和所賦予的意義所決定的。值得注意的是，認知與 一般的想法不同，後者相對來說*表層，也*善變， 但認知卻根深蒂固得多，是對自我的評價，對過去經 驗的解釋，是一個人的核心信念，具有持久性和穩定 性。也可以這樣說，一個人的想法，大都受到其認知 的影響。
心理學界很早就對認知治療展開了探索，其中比 較為人們熟知的是貝克的認知行為療法(CBT)。耷貝 克等人看來，心理適應不良(如各種壞情緒)都是源於 歪曲的認知，比如采取選擇性概況的方式、脫離情境 的方式看待問題，這種認知缺陷導致了其行為功能的 失調。而他們認為，可以采取認知行為治療的方法來 改變這種情況，比如通過自我強化思維等手段來逐漸 培養積極的認知，我們在後面會對此做進一步的闡述 。
讓我們回到安吉拉的例子，她對自己的消極看法 源於她的錯誤認知：對自己成功的視而不見，誇大了 事業對一個女人的重要性，誇大了作為一個單身母親 的難處，*深層次的原因還在於失敗的婚姻使她對自 己產生懷疑，認為自己是失敗的、有缺陷的。這些錯 誤的觀點使她對自己的看法發生了歪曲，她纔會感到 未來是黯淡無光、沒有希望的，從而失去了生活的勇 氣，情緒低落，生不如死。
P5-7