了得網心理學_心理學家支招--遠離考試焦慮/青少年心理成長護航叢書

小學畢業，語陽如願考上了一所重點中學。
面對新學校的**次月考，語陽早早準備，認真復習，期望在考試中取得滿意的成績。考試中，語陽突然很想上廁所，但礙於監考的都是男老師，不好意思說，就一直強忍著。在這個忍耐的過程中，試卷上的題她一道都沒讀懂。
接下來的幾科考試全被“我完了”的念頭影響著，大腦一片混亂，隻好稀裡糊塗地答題。交卷後，又開始自責“我怎麼這麼笨呢？”“這可怎麼辦啊？”考試考了兩天，語陽急了兩天，像熱鍋上的螞蟻，像玻璃窗上無頭的蒼蠅，像闖了大禍的孩童。
*後考試排名，語陽在班裡隻排了第十五名，這是好強的語陽所無法接受的。語陽的父親是一個公司的老總，母親是教師，父母對她期望很高，學習要求也極高，父母總說：“我們啥都不求，隻要你好好讀書，將來好出國。” 小學時候的語陽，各方面表現都很好，曾任中隊長、大隊委，多次被評為“三好學生”“**少先隊員”“**少先隊干部”，*是以年級第二名的優異成績進入這所重點中學，這也是她父母所津津樂道的。
**次月考之後，語陽為了提升名次，白天全神貫注地學習，晚上回家還要加夜班，經常學到深夜。錯過了*佳睡眠時間的她，上床後久久無法入睡。她告訴自己：快睡快睡，不然明早起不來！可她不知道這樣催眠隻會讓自己*無法入睡。好不容易睡著了，又在噩夢中醒來。
這樣，晚上睡不好，白天上課頭腦昏昏沉沉，老師講什麼都聽不進去，似乎腦子不轉了。等她回過神來，老師早已講過許多知識點了。
後來，隻要臨近重要考試，語陽總是心慌、焦急，晚上*難入睡了。進入考場就緊張不安、心悸、出汗，感到呼吸困難。
漸漸地，她的情緒總會莫名其妙地起伏波動。她仿佛是一缸水，外界的一點響動都會驚擾那平靜的水面，驚起層層漣漪，即使這響動是一陣清風、一片落葉。她發現自己在課堂上無法集中注意力，背好的課文第二天就忘掉了，和同學們說話也毫無興致，班裡的活動不再積極參加，喜歡的零食不再美味，喜歡的課外書看起來也味同嚼蠟。仿佛在她的內心深處總是有種聲音在催促著，於是她有時急躁，有時發獃。語陽害怕了，她不喜歡這樣的自己，她不喜歡這樣的生活：食不甘味，玩不盡興，走路不自在，頭埋得低低的，連睡也睡不好，無端地會從睡夢中醒來。
語陽想逃，她想：要是不讀書了，就不會有這些煩惱了，自己應該就能回到曾經快樂自信的樣子了！語陽到底怎麼了？語陽是有考試焦慮癥狀了。
講堂焦慮，是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒。表現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、激動、哭泣），常伴有自主神經功能失調表現（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。
考試焦慮是學生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態，是消極的情緒體驗。
在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是面臨高考或中考的學生存在的普遍而突出的現像。他們懷疑自己的能力，憂慮、緊張、不安、失望、行動刻板、記憶受阻、思維遲緩，並伴隨一繫列的生理變化，如血壓升高、心率加快、面色變白、皮膚冒汗、呼吸加深加快、大小便頻繁。這種心理狀態持續時間過長會出現坐立不安、食欲不振、睡眠失常，影響身心健康。
在我們學生中，存在的考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學習過程中長期存在學習焦慮，而一到考試之前則表現*為強烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發的，但前者的學習成績有好也有差，後者則基本上是因為成績一貫不是很好，對自己缺乏信心所致。
考試焦慮是一種復雜的消極情緒狀態，目前還沒有一個統一的界定，但不少人對考試焦慮提出了各自的觀點和見解。國外學者wine和Sarason認為，考試焦慮是一種注意現像；曼德勒提出，考試焦慮是一種處於失助和紊亂狀態下的情緒；沃爾普強調，考試焦慮是一個習慣性的、條件性的情緒反應；薩拉森主張，應當把考試焦慮看做是同注意和認知評價相聯繫的緊張情緒狀態；我國學者楊明均認為，考試焦慮是學生主觀意識到考試情境對自己具有某種威脅時產生的一種緊張、害怕的內心體驗。P2-4

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