我們一起來做一個簡單的練習，它將為你打開一個全新的世界：拿出一個鬧鐘，設定兩分鐘時間。舒服地坐在椅子上，閉上眼睛什麼都不想。鬧鐘響起時，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛纔兩分鐘內的感受。
每次我問別人有何感受時，他們的答案都一樣：根本無法讓大腦安靜。腦子裡不知道怎麼冒出那麼多想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時很多人會突然明白：自己的大腦其實是不受自己控制的，就算命令它停下來，它也不會停下來。
為什麼有的人可以在做一件事時全神貫注，心無旁騖，而有的人則左顧右盼，魂不守舍？怎樣纔能排除各種干擾，專注於眼前的事，從而輕松、高效、精準地完成工作？
在托馬斯M.斯特納著周麗萍譯的《全神貫注的方法》當中，《練習的心態》作者托馬斯M.斯特納將一一為你解答，並告訴你，為什麼掌握《全神貫注的方法》比擁有《練習的心態》*重要。

前言
Chapter 1 **步：意識覺察訓練
Chapter 2 定義當下
Chapter 3 從實際出發設定目標
Chapter 4 事先想好結局方案
Chapter 5 “然後呢？”： 應對走神
Chapter 6 “**活法”：擁抱無常
Chapter 7 親臨現場
關於作者

如何做到自我覺察？下面這個簡單的練習將為你 打開一個全新的世界：拿出一個鬧鐘，設定兩分鐘， 舒服地坐在椅子上，閉上眼睛什麼都不想，鬧鐘響起 時，睜開眼睛，拿起筆，寫下你剛纔兩分鐘內的感受 。
每次我問別人有何感受時，他們的答案都一樣： 根本無法讓大腦安靜，腦子裡不知道怎麼冒出那麼多 想法，思緒紛飛，根本停不下來。這時很多人會突然 明白：自己的大腦其實是不受自己控制的，就算命令 它停下來，它也不會停下來。除此之外，他們還意識 到，自己每時每刻的感受都會受當時想法的影響。有 些想法會讓人感到壓力，有些會讓人開心，有些讓人 難過，有些讓人憤怒等。一旦一個想法冒出來，我們 的身體就會隨之產生反應。每次舉行講座時，我都會 問大家：“如果腦子裡什麼都不想，你還會感到壓力 嗎？”想想看，一旦學會觀察自己的想法，你就會擁 有選擇的自由，就能有意識地做出選擇了。要培養旁 觀者心態，像旁觀者一樣觀察自己的想法，這是本書 的核心理念。
怎樣纔能做到自我覺察？其實很簡單——意識覺 察練習。意識覺察練習可以讓我們旁觀自己的思緒， 而不再**受其影響。通過意識覺察練習，我們可以 選擇那些對我們有益的想法，拋開那些無益的想法。
意識覺察練習可以讓我們的思考放慢，讓我們的思路 *清晰。一旦思路清晰，我們的焦慮感就會大大降低 。
很多人經常問我，“怎麼進行意識覺察練習呢” “意識覺察練習有很多方式，我該選擇哪一種”“覺 察練習多長時間纔能看到效果…‘我試過覺察練習， 但我做不到，腦子總是停不下來”…… 下面我們就談談意識覺察練習這件事。
首先，“意識覺察練習”這個詞隻是一個標簽， 它代表的是一個過程。如果不喜歡“意識覺察練習’ ’這個詞，你也可以叫它“思維覺察訓練”或其他名 字。我們的目的，是通過這種練習培養旁觀者視角， 觀察自己腦子裡蹦出來的各種想法，觀察自己的思緒 ，而不再盲目地受這些思緒的影響和控制。
我們的大腦每天忙個不停，不是在東瞅西望觀察 四周，就是在幻想未來（哪怕隻是3秒之後）。此外 ，它還總是在做評判，而這些評判往往會影響我們的 情緒。這種周而復始永不停歇的活動，會在不知不覺 中讓我們疲憊不堪。
它甚至讓我們夜不能寢。我相信，你肯定也有過 這樣的經歷：半夜突然醒來，腦子裡一片空白，你感 覺**平靜，因為你什麼都沒想。此時如果你能立刻 睡下，那就沒事了。但如果你慢慢開始想事，那可能 就會一個想法連著一個想法竄出來，突然之間，你的 大腦變得像繁忙的機場，各路人馬交相呼應，一片嘈 雜，你開始為白天說過的某句話後悔不已，開始擔心 明天要做的某件事能否成功，或者為下周要組織的某 項活動糾結。
大腦不喜歡活在當下——或者至少它不喜歡被強 制活在當下。它覺得當下沒什麼問題，而它又總是喜 歡解決問題。如果你不給它提供問題，它就會自己找 問題。這是大腦的本性，而且這也未必是一件壞事。
事實上，正是因為大腦解決了很多問題，我們鼕天纔 能坐在屋子裡享用暖氣，而不是縮在山洞裡打哆嗦。
但我們需要觀察大腦在想什麼，並學會選擇它思考的 問題。打個比方，除草機無疑是個了不起的發明，有 了除草機，我們可以又快又好地打理草坪，比用剪刀 方便多了。
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