了得網心理學_如何纔能沒壓力

身體上的放松下班後能否放松身心與健康之間的確切聯繫我們尚不清楚，目前學者們仍在熱議中。然而，有充分的證據表明，其中涉及生理和行為兩個方面。
我們的生物繫統經歷過數百萬年的進化，能夠非常有效地處理以各種威脅的形式表現出的壓力。我們的身體尤其擅長應對突發的壓力，我們天生就具備“ 或戰或逃”的應急反應能力。沃爾特·坎農於1915年 **提出，“或戰或逃”的應急反應基本上能夠表明，當動物感知到潛在捕食者的威脅時，它們有兩個選擇：如果攻擊者看起來比自己弱小，則選擇“戰”；反之，便拼命地“逃”！（實際上也有第三種選擇：有些動物裝死。）雖然其中的機制尚不**清楚，但目前學者認為自主神經繫統的兩個分支與從壓力到疾病的變化進展過程有著密切的關繫。這兩個分支分別是交感神經繫統和副交感神經繫統。當身體處於威脅或壓力下時，交感神經活動（或副交感神經退縮）通過激活生理反應來促使身體采取行動，如提高血壓、心率，增加兒茶酚胺和皮質類固醇分泌。當身體沒有感知到威脅或壓力時，副交感神經繫統抵消交感神經活動的作用，並恢復體內平衡。這兩種機制在短期內起到保護機體的作用，但如果壓力期被延長，則會產生破壞作用。
面對日常的許多威脅，無論逃跑還是公開一戰（即使我們認為自己是對的，老板是一個徹頭徹尾的混蛋）均非明智之舉，否則我們*後的結果遠不止是流鼻血那麼簡單。如同在自然界中一樣，大多數機構中都存在等級體繫，人們需要屈服於**人士。即使當擁有相似職位或等級的人們在機構內部或不同機構之間爭奪地位時，也存在著等級關繫。他們在顯擺自己的地位時都有一些細微的擺譜表現，比如對所說的內容沒有興趣，或者表現冷漠，沒有反應。無視同事真的是一種威脅；*為嚴重的是，如果不加阻止，它將演變成某種形式的欺凌。在某種層面上，這可能是正常的，體現了適者生存的自然規律。然而，當攻擊者具有深度的自卑感或嫉妒心理時，*有可能出現這種情況。每當有太多的工作要做，有工作尚未完成，工作中遇到問題，比如打算學習新的計算機繫統，或者可能隻是一個人在工作時，都會讓人們感到有壓力。
此外，人們還會以某種奇怪的方式給自己施壓，沒能完成工作可能會威脅到你的自尊。而一些原本沒必要不停工作的人會繼續工作，不知道什麼時候該停止。
因此，我們需要學會用另一種方式來應對威脅。
當我們面臨的威脅以緊張刺激的形式出現時，身體會釋放一種叫作皮質醇的激素。許多人認為皮質醇是表明壓力存在的重要生物標志物，這在一定程度上是正確的。然而，皮質醇分泌實際上是為了使身體做好行動前的準備。在某種程度上，釋放*多的皮質醇表明一個人能夠有效應對緊張性刺激或違規性刺激。
當個體遇到壓力時，下丘腦一垂體一腎上腺軸（HPA）做出反應，激活促腎上腺皮質激素釋放因子（CRF）和下丘腦室旁核（PVN）中的促腎上腺皮質激素（ACTH ）神經元，這會導致腎上腺皮質釋放應激激素皮質醇。如果人們一直處於高壓力環境下，可能導致免疫繫統受到長期的抑制。
HPA軸做出的反應隨著所感知到的壓力原因而發生變化。例如，如果情況不可控或不可預測，被激活的程度就比較大。慢性皮質醇反應與一些負面健康指數相關，包括心血管疾病患病因素、認知功能、抑郁、感冒和感染。我們尚未準確地了解皮質醇發揮作用的原理及方式，但是我們知道它是一種**重要的激素，在許多與健康有關的問題上起著重要的作用，對維繫身體的正常功能至關重要。
皮質醇分泌日間表現穩定，在睡醒後的前30～45 分鐘內達到峰值，然後逐漸下降，在晚上10點左右達到*低值。皮質醇與褪黑激素，即與睡眠相關的激素，成反比關繫。當皮質醇數值高，褪黑激素數值則低，同樣地，當皮質醇數值低時，褪黑激素數值則高。
醒來時皮質醇便開始急劇增加，稱為皮質醇覺醒反應（CAR），具有明顯的皮質醇分泌的日間表現特征，被認為是HPA軸完整性的一個標記或指標。
P27-29

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