1.美國教育廣播電臺影響力爆棚的心理健康講座 2.跳出雞湯的俗套，以醫生的經驗娓娓道來 3.每個案例都仿佛能看到我們自己的影子 4.那時美國人的情緒狀況，就是現在我們面對的現實 5.家庭、兩性、養老、育兒、成長、奮鬥…… 6.良好的情緒並非遙不可及，隻要你掌握好的方法 7.化解職場壓力的十二條準則做到：不生悶氣、不失控、不發脾氣

負面情緒帶來各種疾病，甚至影響個人的家庭和事業。本書由美國著名醫學博士、心理學家的演講結集而成，分為上下篇計12章，上篇講負面情緒的危害，下篇給出了不同環境、不同年齡段的不同人群情緒自救的方法，每一種方法都有真實的案例作為佐證，每章都有小結作為對照。本書在美國上市後很快成為情緒自救的暢銷書，並榮登《紐約時報》等媒體暢銷書榜。

（美）約翰·辛德萊爾：美國醫學博士、心理學家。在美國威斯康星大學和美國教育廣播電臺開辦“樂樂呵呵活到100歲”的心理講座，受到熱捧。他根據多年從醫經歷，結合實際案例，總結了不良情緒給人造成負面影響的危害，並從醫學角度給出了情緒急救的方法。對當下受情緒困擾的人來說，此書將帶你走進幸福之門。 譯者毛筠：特級教師。曾被評為北京市“紫禁杯”優秀班主任、第四屆全國中小學優秀外語教師，長期關注學生心理健康，有多篇文章發表。

D一篇 情緒自控力決定你的健康
D一章 76%的疾病都是因為負面情緒 / 003
醫學證明，76%的疾病都是情緒病 / 004
一位校長的怪病 / 005
英國*偉大的生理學家的死亡悲劇 / 007
有些人為什麼會一見到血就暈倒 / 007
情緒失控會帶來嚴重後果 / 008
小的情緒郁積能導致大的疾病 / 009
智商越高的人越容易患情緒性疾病 / 010
本章小結 / 012
第二章 負面情緒會讓你罹患各種疾病 / 013
負面情緒會導致肌肉緊張 / 015
“這事兒真讓我脖子疼” / 015
心真的能蹦到嗓子眼嗎? / 016
胃是*能表現情緒的器官 / 017
結腸是心情的鏡子 / 019
這是情緒性結腸痛，不是膽結石 / 020
情緒性“闌尾炎” / 021
情緒可以讓“肚子全鼓起來” / 022
打嗝也多由情緒引起 / 023
血管對於情緒的刺激*為敏感 / 025
情緒引起的皮膚問題 / 026
骨骼肌的情緒表現 / 027
緊張情緒可以放大任何一個輕微的痛感 / 029
情緒性肌肉癥狀還有許多 / 031
本章小結 / 032
第三章 負面情緒導致內分泌失衡 / 033
情緒在左右腦下垂體的工作 / 035
負面情緒給內分泌繫統帶來的破壞*嚴重 / 036
負面情緒會阻礙孩子的身體發育 / 037
本章小結 / 039
第四章 好心情是健康的靈丹妙藥 / 041
正面情緒的強大功用 / 042
好心情與內分泌平衡 / 045
好心情能創造奇跡 / 045
好心情通過兩種方式產生效果 / 046
感受生命的美好 / 047
本章小結 / 048
第五章 基礎情緒：一切幸福或不幸的根源 / 049
什麼是基礎情緒 / 050
基礎情緒對人體的影響*大 / 051
精神生活不豐富導致不良基礎情緒 / 052
心智不成熟也會產生不良基礎情緒 / 053
愉快的基礎情緒：幸福生活的本質 / 053
本章小結 / 054
第二篇 如何提升情緒自控力
第六章 隻有人成熟了,情緒纔能積極 / 057
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病 / 059
不良教育引發情緒壓力 / 060
“成熟”是平和心態的代名詞 / 062
成熟的一個誤區 / 063
成熟的人都具備哪些品質 / 065
成熟是一種態度 / 079
本章小結 / 080
第七章 其實，提升情緒自控力很容易 / 081
有意識地調整自己的心態 / 083
運用正確的方法 / 084
堅持信念 / 085
用積極情緒替代負面情緒 / 086
解決麻煩事 / 087
身處順境時，務必讓自己覺得快樂 / 087
身處逆境時，要盡可能表現得開心平和 / 088
兩個男人的故事 / 089
目錄3
一對雙胞胎姐妹的故事 / 094
本章小結 / 096
第八章 緩解情緒壓力的十二條準則 / 097
一 享受簡單的生活 / 098
二 不疑神疑鬼、過分敏感 / 102
三 愛上自己的工作 / 107
四 健康的興趣愛好 / 110
五 學會滿足 / 112
六 發掘別人的優點 / 118
七 找到生活的美好一面 / 121
八 多想想你怎樣纔能活得*好 / 123
九 允許自己犯一些錯誤 / 125
十 抓住現在 / 129
十一 做好計劃，體驗新事物 / 130
十二 不要輕易動怒 / 131
學習能力是快樂的根源 / 132
本章小結 / 133
第九章 營造快樂家庭氛圍，傳遞正面情緒 / 135
引發情緒壓力的家庭氛圍 / 137
良好的家庭氛圍並非遙不可及 / 147
家意味著…… / 148
養成成熟與平和的心態 / 149
你的家庭屬於哪一類？ / 156
本章小結 / 158
第十章 從和諧的兩性生活中感受快樂 / 159
生理本能和文明進步 / 161
性衝動不是人格發展的主流 / 162
“老於世故”隻是一種不成熟的表現 / 164
“老於世故”引起的麻煩 / 165
避免任何可能導致自殺的事情 / 166
性混亂通常引發的麻煩是自殺 / 168
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多 / 169
其他類型的不成熟性觀念 / 169
婚前的性難題 / 170
婚姻中不成熟的性觀念 / 171
性成熟 / 175
掌控婚前性行為 / 176
婚姻中成熟的性觀念 / 178
本章小結 / 182
第十一章 化解工作中的情緒壓力 / 183
經理們的壓力 / 185
中層管理者的壓力 / 187
工人也有壓力 / 188
憂慮和意外事故的關繫 / 189
各行各業中壓力本質是一樣的 / 190
財富值得我們付出健康的代價嗎 / 190
誠然，生計問題必須解決 / 192
本章小結 / 193
第十二章 面對死亡，我們仍然可以活得輕松快樂 / 195
老年人*易患上情緒性疾病 / 196
如今的衰老意味著什麼 / 198
你也會遇到這樣的問題 / 202
我們將在晚年的時候做些什麼 / 203
晚年的成熟實際上意味著什麼 / 203
本章小結 / 206
第十三章 正面情緒的基石—人類的六大基本需求 / 207
愛的需求 / 208
對安全感的渴求 / 214
表現創造能力的需求 / 217
被認可的需求 / 219
對新體驗的需求 / 223
滿足自尊心的需求 / 226
怎樣滿足你的基本需求 / 230
本章小結 / 233__

良好的家庭氛圍並非遙不可及 不良家庭氛圍會引發各種疾病，前面提到的隻是其中幾種。從我的行醫經驗來看，很多家庭在這方面做得很不夠，給家庭成員帶來很多負面情緒。
即使家庭主婦再努力，新婚夫婦再聰明，面對無窮無盡的煩心事兒也會垂頭喪氣。
然而實在不必灰心。
讓我們保持良好心態的那些原則**可以應用在家庭中，這樣，就可以在家裡形成一種積極健康的氛圍，從而有助於每個家庭成員的成長。擁有這樣的家庭，本身就是人生的幸福之一。
家意味著…… 羅伯特·福羅斯特曾說過：“家永遠不會把你拒之門外。” 我們可以用這句話來定義家庭：“在我們*迫切需要幫助時，家是我們強大的後盾。”家所給予我們的不應該是煩惱、斥責或爭論，也不應該冷眼相對，而是真正的同情和鼓勵。
作為家庭成員，你首先要有平和的態度、愉快的心情從此刻開始。
然後，你要去感染其他家庭成員，讓他們也心態平和，心情愉快從此刻開始。
下面就是一些良好家庭氛圍的關鍵因素。
養成成熟與平和的心態，學會簡單生活 隨著人們生活水平的提高，越來越多的現代化設施**著消費者。美國人生活中的主流趨勢過多地強調**的生活條件—豪華的住房、新式的跑車、大寸的電視、前衛的相機和充滿藝術品位的廚房設施—以至於在追求這些生活資料時，我們給自己造成諸多困擾和焦慮。追求**、揮霍金錢是現代人的家常便飯。因此我們根本學不會、實在也沒有機會學會如何去簡單地享受生活。
首先要了解享受的真正含義。用平常心來看待生活，不要過度追求物質上的享受。從此刻開始享受現有的一切：碧樹藍天，吹吹口哨，彼此共度美好時光。其次要抓住現在，珍惜擁有的一切，忘掉不切實際的幻想。正確的想法是：利用身邊每一個細小的機會去享受每一點快樂，適時地說說愉快的俏皮話，享受彼此安靜相處的此時此刻。
把家庭事業看作人類事業的一部分 家庭生活的重要理念是家庭和社會是局部與整體的關繫，本質上是相同的。每個人除了在家庭事業中負有責任之外，對人類事業也有相同的責任。培養這種責任心也是孩子心智成熟過程的重要一環。我們隻有在這個意義上成熟了，纔能走出自我為中心，從純粹為自己考慮轉變成為全人類謀福利。沒有這種為人類的意識，意味著我們會一生埋頭於自己的蠅頭小利中，因為過於自私而毀了美好的人生。如果孩子們都能夠把人類的福祉放在首位，他們會給自己的精神生活塗上*為絢麗的色彩，並因為付出而感受到生活的美好。
此外，若人人能以家為事業，重視家庭，那麼，我們必定能讓我們的家充滿溫暖、關懷和理解，這是你幸福生活必不可少的條件。
家庭事業包含很多內容，例如：舉辦小聚會。組織集體活動，*好認識、了解我們的社會，並學會相互幫助；一起去野餐，增進鄰裡之間的感情；全家人到世界各地去旅行；領養孤兒；並盡自己所能，努力為人類事業作貢獻。在心中樹立家庭事業和人類事業的理念，既區分又統一地看待，這本身就意味著人的成熟，能讓孩子們真正了解人生的真諦。