人們的生活中難免有壓力、衝突、困境，在處理這類問題時往往會失控、焦慮、痛苦、恐慌。這本韓春澤著的《自控力心理學》告訴你一些自控的技巧和調整心態的辦法，讓經常處於壓力中生活的人身心健康，用*多的精力去解決衝突、走出困境，*終幫助人們修煉出精英人士的心理素質，從而成就*好的事業和生活。

自控力是一個人對自身行為、情感、欲望的控制 能力，是個人成熟度的體現。沒有自控力，就難以擁 有良好的心態，無法養成良好的習慣，擁有美好人生 的可能性也會大大降低。韓春澤著的《自控力心理學 》為你列舉了大量提高自控力的有效方法，輔以生動 的案例，幫助你提高自控力，掌控美好人生。

緒論 不能自控，當然不能成功
勝人者有力，自勝者強
集中精力，纔能進步
放任自己，並不能帶來幸福感
別讓陋習淹沒你的人生
**編 人是如何失控的
第一章 失控是人的自然傾向
“不想白熊”有多難
頑固的偏見——“定型化效應”
明知自己錯了，也不願改正
“錨定效應”讓人失去判斷力
控制自己什麼都不想，**難
失去控制感，就會失去“運氣”
第二章 **，看起來鮮嫩可口
為什麼有人能抵御**
“延遲滿足能力”影響你的事業
“就放縱一次”*難抵擋
“管他呢”效應
在巨大**面前，*要提高警惕
狀態不好，經不起**
有些**很危險
神經營銷學——獎勵性**的可怕之處
第三章 環境的影響，讓人無法自撥
環境對人有潛移默化的影響
持續重復的單一聲音容易讓人情緒失控
擁擠容易讓人情緒失控
注意圍繞在你周圍的信息
別讓外界事物影響了心情
第四章 他人會影響你的自主權
言行也會互相“傳染”
合理拒*他人，保護自主性
從眾心理讓人難以堅持己見
“去個性化”氛圍下，*容易放縱
第二編 提升自控力的技巧
第五章 自控力不足，用“他控力”來補
人際關繫與自控力會相互影響
預先承諾，不留退路
找個同伴互相監督，效果**好
社會認同有利於自我控制
太自私的人，會失去他人的幫助
簽名，能帶來自我約束力
第六章 強大的自控力，來自強大的自我
因為熱愛，纔有動力
不再依賴他人，越獨立越幸福
用頑強的意志擁抱困苦
自豪感與羞愧感，哪個*有約束力
“玩物”會“喪志”，失去人生操控權
不要讓懶散成為習慣
野心太強，容易讓自控力崩潰
適度的自我憐憫是好的
觀念的力量不可思議
思維水平越高，越善於自控
別把“三思而後行”當成空話
第七章 調控情緒就是在調控人生
損害自控力的，可不止消極情緒
驚奇過度，也容易失控
發怒容易使人失控
人在衝動時會失控
選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化
自願的假裝情緒可以“弄假成真”
強顏歡笑，得不償失
別人的負能量也會傳染給你
情緒控制，會損耗意志力
情緒控制不僅僅靠意志力
注意：情緒控制不是情緒壓抑
第八章 制訂計劃，按部就班地接近目標
拖延，會讓你越陷越深
導致拖延的心理因素
計劃不是越**越好
目標要少纔有效果
短期目標與長期目標的關繫
借助蔡氏效應實現目標
第九章 通過改善身體狀況增強自控力
葡萄糖能為意志力提供燃料
自控力像肌肉一樣，可通過訓練增強
越待越沒勁兒，動起來纔有活力
睡眠好，自控力會提高
第十章 自控不可過度
人的意志力是有極限的
過度自控會傷身體
負面情緒必須周期性釋放
“做決策過度”會讓人失控
打破自控力界限，會*加失控

勝人者有力，自勝者強 什麼是自控？顧名思義，自控就是自我控制。一 個人要想認識自我、**自我、戰勝自我，就需要有 自我控制能力。
一輛汽車要想安全到達目的地，需要合理控制方 向盤，不讓汽車偏離正確軌道。對於一個人來說，要 想使自己的思想和行為不偏離軌道，則應該在心理上 控制住自我，這樣纔能成為一個強者。
老子在《道德經》中說：“知人者智，自知者明 。勝人者有力，自勝者強。”意思是：善於了解別人 ，是聰明的；善於了解自己，纔是*智慧的。戰勝別 人，有力量就可以了；能夠戰勝自己，纔是*強大的 。
但凡成功者，都有很強的自我控制能力。我們要 想踏上成功的道路，首先也要加強對自我的控制。進 行自控力訓練，可以幫助我們抵制拖拉懶散等不良習 慣，還能克服衝動、易怒、消極等不良情緒。如果缺 乏自控力，我們就會被不良情緒和不良習慣困擾，很 難取得成功。
提到自控，就不得不提意志力，因為意志力是自 我控制不可或缺的一種能力，有了它我們纔能控制自 我、**自我。自控需要我們在“要做什麼”與“不 做什麼”之間作出抉擇，這需要意志力的參與。當然 ，還有一點*為重要，就是我們要抵制**，獲得我 們真正想要的東西，也需要用到意志力。
我們期望獲得的成功多種多樣，例如家庭美滿、 生活幸福、工作順利、升職加薪、遠離煙酒或是使自 己的體重保持在一定範圍之內。為了達到這些目的， 我們肯定不能肆意妄為，而是要遏制自己的一些衝動 ，在關鍵時刻掌握自控的力量。
美國石油大亨保羅·蓋帝是一個成功的商人，他 能取得舉世矚目的成績，與他超強的自我控制能力是 密不可分的。保羅·蓋帝曾經嗜煙如命，無法自撥。
一次，他在一個小城市過夜，到了半夜特別想吸一支 煙。但是他找遍全身，摸遍上下口袋，包括公文包的 裡裡外外都找遍了，也沒找到一支煙。他難受極了， 越是沒有，就越想抽，於是立即起身穿衣決定出去買 一包煙回來。他穿好了衣服，看外邊下著雨就去拿雨 衣，就在這一伸手的剎那間，他對自己想抽煙的念頭 感到無比震驚。他問自己：“我到底是要干什麼，為 了一支煙要半夜三*冒著雨出去！”蓋帝鎮定了一下 ，抑制住自己內心的衝動，把空煙盒使勁一揉丟進紙 簍。之後，他便下定決心，不能為了一支煙而折磨自 己，就這樣，蓋帝帶著征服內心的勝利感進入了夢鄉 。此後，他再也沒有吸過香煙。他戰勝的不僅僅是對 香煙的向往，這種自控力有助於他控制與約束任何不 好的行為，所以他的事業越做越大，進入了***富 豪行列。
一個人*大的敵人不是眼前的**，而是自己的 內心。古人說：“天將降大任於是人也，必先苦其心