拖延癥是一種人人都有的“疾病”，它會奪走你的財富、健康和幸福，不致命卻處處蠶食你的人生，讓你的人生變得低效、沒有價值。這本陳美錦著的《拖延心理學》介紹了拖延的來源和種類，有效解決和預防拖延的辦法，輔以現實案例。成功克服拖延還要靠個人的努力，這本書會是一個很有力的伙伴。

在生活當中，我們經常可以看到拖延的現像。有 些人的拖延已經成為生活常態，他們總是拖到最後期 限纔開始焦急、恐慌。拖延癥已經使很多人的生活和 工作陷入困境。這本陳美錦著的《拖延心理學》專為 解決拖延問題而作，書中介紹了拖延的種種表現和成 因，還介紹了很多克服拖延的方法。看完這本書，會 讓你對拖延問題有一個全新的認識，並滿懷信心地解 決它。

緒論 你真的有拖延癥嗎
人類歷史有多久，拖延的歷史就有多久—
拖延癥對身心健康的影響
不是所有的推遲都叫拖延
為避免侵害而拖延，不是拖延癥
因反抗而拒*行動，不是拖延癥
為報復而拖延，不是拖延癥
**編 正視拖延
第一章 拖延癥沒那麼可怕
不隻你一個人在拖延
強迫癥也會導致拖延
有的事情，擱置一下會消失
盡管我拖延了一些事，但我完成了另一些事—
跟拖延者合作，並不那麼糟糕
第二章 病根不妨回童年去找
家庭榜樣可能會挫敗你，或帶壞你
有些深植於心的家庭觀念，會讓你裹足不前—
期望過高或過低，都可能引發拖延
兩種親子關繫引發拖延心理
幼兒的自尊也需要保護
注意力缺失，會引發拖延
對注意力難以集中者的幾點建議
第三章 戳穿借口，讓拖延失去理由
不要為拖延找借口
壓力之下，你*不會表現*好
“*後一刻”隻能讓你陷入被動
你的工作壓力真的那麼大嗎
為拖延找借口，是一種“自我束縛”
為失敗找借口，就是為行動添束縛
第四章 克服拖延癥的前期準備
改變，從接納自己開始
審視自我狀態
仔細體會拖延的痛苦
拖延癥不是**養成，也無法**克服—
主動發出積極行動的信號
第二編 拖延分為哪些類型
第五章 決策型拖延
拿不定主意也是拖延
猶豫不決的性格是怎樣形成的
不要老在潛意識裡想著失敗
怎樣加強決斷力
第六章 不良情緒引發的拖延
焦慮與拖延互為因果
懊悔和拖延有相關性
關注事情而非情緒
什麼是“正念修行”
用假想來激發正能量
第七章 追求**造成的拖延
有些拖延“看上去很美”
什麼樣的**主義者會拖延
越拖延，越無法保證質量
是什麼信念讓**主義者拖延
用成長的心態瓦解**主義觀念
要體會努力過程中的美好
每天進步一點點，克服**主義
不做**主義者
第八章 錯誤的“心理時間”導致拖延
什麼是“心理時間”
每個人生階段的時間感都可能引發拖延—
錯誤的時間感帶來拖延
沉溺於過去，是一種逃避
管理好當下，過去和未來纔有意義
學會幾個掌握時間的技巧
第三編 治愈拖延癥
第九章 你是否因恐懼而不敢行動
信心不足，會導致逃避型拖延
害怕困難而拖延
害怕失敗導致拖延
因恐懼未知，將樂趣拖延
害怕人際關繫改變，可能引發拖延
戰勝“害怕失敗”的方法
第十章 **導致精力分散，造成拖延
大腦裡面在打架，所以你動不起來
你有多少時間被**勾走了
隻顧眼前享受，讓我們拖延
我們該怎樣抵擋**
第十一章 想要提升自己，拖延也是大敵
正確對待難題，避免半途而廢
克服考試、面試拖延
克服寫作論文的拖延癥
制訂切實可行的學習計劃，克服自學拖延—
給有上進心的拖延者的幾點建議
第十二章 心理享受程度高，做事就會積極
厭煩，會引發拖延
**，會消滅拖延
將枯燥的工作興趣化
棧一份自己喜歡的工作
第十三章 用規劃戰勝拖延
設定目標，纔有戰勝拖延的鬥志
嚴格按照計劃表做事
建立固定的流程，讓拖延無隙可乘
清除“刺激”，讓拖延消彌於萌芽
用事務記錄約束自己
有效利用等待的時間
第十四章 借助外力，計劃*容易完成
孤軍奮戰，不如適當求助
找個好的傾訴對像
讓家人監督自己
樹立榜樣或尋找對手——強化競爭意識
跟身邊的拖延者溝通，避免被動拖延
借助外力，攻克自己不擅長的科目
改變環境有助於克服拖延
利用科技手段督促自己
第十五章 精力分配要有重點
時間和精力要用在關鍵處
拒*沒必要的事情
高效率做事
不得不拖延的時候，也要有成果
第十六章 在生活小事上培養干淨利落的習慣
從生活小事入手改變自己
及時清理家中的雜物
家務不可拖
克服儲蓄拖延，想辦法存錢
按時繳費、還款
購買生活用品的一些建議
第十七章 休息和娛樂很重要
有時候，拖延是因為精力不足
走出“越拼命，越拖延”的怪圈
想拖延的時候，就去運動吧
計劃一次旅行，不要嫌麻煩

第一章 拖延癥沒那麼可怕 不隻你一個人在拖延 雖然並非人人都有拖延癥，但是實際上每個人身 上都會發生拖延這種情況。而當一個人屢屢拖延，並 且即使深受其害仍無法克服的時候，纔能算是一個拖 延癥患者。
總有一些早晨，你想賴賴床；對於早就計劃好的 事情，遲遲沒有付諸行動，或者行動之後該結束了而 沒有結束。若是你一直為此感到自責，並不斷地埋怨 自己，那也大可不必。
拖延是普遍存在的，這就意味著當你要和拖延鬥 爭的時候，你**不用感到害怕，因為你不是一個人 在戰鬥，有太多太多的人和你站在同一條戰線上。當 然，這並不是說拖延就是對的，隻是說你不必為此過 於責備自己，隻是需要改掉這個習慣。
可能你聽說過，女人比男人*容易拖延，年輕人 比老年人*容易拖延，結了婚的人*容易拖延，受教 育程度低的人*容易拖延……諸如此類的話仿佛讓你 對號入座，你甚至可以為自己開脫，說：“我還年輕 ，我是女人……我當然會拖延啦。”但其實，心理學 家在調查拖延的過程中，為了讓數據盡可能地反映實 際情況，特別將性別、年齡、婚姻和教育程度等因素 考慮進去，盡量不讓調查局限於某一個小範圍。結果 證明，拖延是一種普遍的生活方式，它並不受以上幾 種因素的影響。看到這個結果之後，就不要再為自己 的拖延找借口了，因為那些斷言拖延和性別、婚姻狀 況之類的因素相關的說法**不成立。
對於拖延，人們普遍都會得出正確的認識，那就 是這是一種不該出現的做法。但是很矛盾的是，在現 實生活中，很多拖延現像，卻也得到了普遍的接受。
比如，有時候，你去開會，明明通告中說的是八點開 始，九點結束，可是當你八點準時到達會場，等到八 點十分很多人纔陸陸續續到達會場，開始會議，而會 議結束的時間也不是九點，而是九點半。
甚至，拖延在某些特定事情上是一個群體的表現 。德國人做事的嚴謹態度可謂世界聞名，而且他們辦 事也**有效率。難以想像，就是在這樣一個**裡 ，拖延這種現像也很普遍，且是被接受的。有這樣一 個故事，可以說明這一點。
一個教授每天下午的六點鐘有一節畢業班的課。
開課以後，**天竟然沒有一個人是按時走進課堂的 。教授覺得**天上課大家可能會懈怠，可以理解。
可第二天、第三天還是如此，大多數學生都是在六點 十分到十五分之間纔走進課堂。教授終於忍不住了， 他問學生們：“你們為什麼遲到？”一個學生認真地 回答說：“我們遲到了嗎？上課的時間不是六點一刻 嗎？”教授隻好重申上課的時間是六點整，而不是六 點一刻。他很不理解，明明通告中清楚地寫著上課時 間是六點，為什麼所有的學生們都認為是六點一刻。