為什麼現代社會物質產品日益豐富，但人們的心理世界卻愈發貧瘠？其實這既與外部環境的快速變化有關，也和我們的內心世界不夠強大有關。姚堯編著的《心理學與心理調節術(暢銷4版)》將教您通過心理調節來改變自己的思維，修復和調節自己的內心，建構起強大的心理結構，控制世界中不良思想和情緒的入侵。相信讀者朋友在閱讀本書後，都能夠有效地挖掘自己的內心潛力，獲得足夠的心理能量，*好地應對工作中的各種壓力，過上*加幸福的生活。

身處競爭激烈、紛繁復雜的社會，每個人多少都 有一些心理問題，這並不可怕，可怕的是不正視不重 視，任其肆意發展。心病還須心藥醫，學會心理調節 ，一切迎刃而解。 姚堯編著的《心理學與心理調節術(暢銷4版)》 以心理學知識為依托，從生活、工作、社交、情感等 方面入手，介紹給讀者朋友許多心理調節的實用方法 。本書將助您打開心理郁結，擺脫焦慮、沮喪、孤獨 、自卑、猜疑等負面情緒；淨化心靈，調節內心的平 衡，發掘自身潛能，找回堅強、自信、永不妥協的自 己。 我們真誠地希望並祝願，本書可以成為您的心靈 伴侶，她白天陪您一起出行，夜晚與您促膝交談，幫 助您緩解心理壓力，走出心靈沼澤，收獲平和的內心 ，永葆身心健康。

第一章 讓陽光照進你的心裡
煩惱皆由心生
知足常樂
微笑面對生活中的挫折
快樂與陽光無處不在
學會享受孤獨
時常懷有一顆感恩的心
第二章 如何擁有一顆強大的心
能力強不等於內心強大
克服成長過程中留下的心理創傷
善於控制情緒的人都是強者
暴力情緒產生的根源
用心理定力克服“存在的焦慮”
忍辱負重纔是真強者
第三章 自信讓你*有魅力
做一個讓自己欣賞的人
找到自卑，**自卑
自信的魅力
成為你自己
自信——隻要一根柱子
第四章 心靈也需要減肥
不要讓你的心裡塞滿垃圾
輕舟可過萬重山
不要活在他人的眼光裡
給心靈一個通風口
心靈曠達——人生如同一場修煉
第五章 參透個人習氣背後的人格類型
性格到底是個什麼東西
自卑型人物對自我的克服與**
占有型人物的悲哀
攻擊型人物的快樂在於讓別人痛苦
表演型人物對虛榮有種強烈的依賴
炫耀型人物心理都不成熟
溫和型人物的心態*好
第六章 做自我情緒調控的大師，
自嘲與幽默可以化解尷尬
善於遺忘
該放松的時候就應該放松
浮躁讓人不安
不要因為感情受挫而逃避生活
對嫉妒說“不”
第七章 不要讓魔鬼走進你的心裡
善惡隻在一念之間
控制自我纔能控制別人
不要用憤怒面對憤怒
自尊也有陰暗面
不要讓孤獨統治你
為什麼幸福越來越難
第八章 心裡有病癥怎麼辦
小心抑郁這個不速之客
究竟是誰在強迫你——強迫癥
揭開妄想癥的神秘面紗
躁狂癥並不可怕
神經是怎麼衰弱的
你在恐懼什麼——恐懼癥
第九章 如何面對工作帶來的壓力
發現工作中的“興奮點”
享受自我**的快感
按時下班勞逸結合
為什麼不做工作狂
學會平衡——讓生活留有空白
忘我是一種好習慣
虛懷若谷
第十章 如何看待男女之間的事情
人人都需要親密關繫
愛情是如何產生的
外表很重要嗎
什麼樣的人有吸引力
失戀了該怎麼辦
愛情的基礎是相似性還是互補性
愛情是如何轉化為親情的
什麼樣的伴侶*容易分手
第十一章 社交心理學
幫助別人就是幫助自己
如何增加我們的利他行為
問問自己是否有人際交往障礙
與人交往不可過於敏感
人際交往中的黃金法則
人際交往中的距離
辦公室裡的交際原則
積累人脈，管理人脈
察言觀色識人有術
第十二章 情緒與身體疾病之間的關繫
情緒誘發病是怎麼回事
情緒引發身體上的疾病
情緒動蕩時如何穩住情緒
表面情緒和基礎情緒之分

煩惱皆由心生 有人把人生比作一場苦行，以佛教的觀點看，人 生充滿了煩惱與痛苦，如果一個人不能從心裡打開這 個結，就會持續地處於無止盡的煩惱中。
曾經有一個大財主，家財萬貫，富甲一方，然而 他卻很不快樂。他始終不明白，為什麼自己這麼有錢 卻感覺不到快樂?相反，他的一個鄰居，一對賣豆腐 的夫妻，過著清貧的生活，然而卻每天有說有笑，臉 上總是充滿著笑容。這個大財主**不解，為什麼這 對夫妻生活一點不寬裕，心裡卻這麼充實快樂呢?他 們好像不知道煩惱為何物。每天準時去賣豆腐，賣完 後，哼著歌回來。
大財主很不解，就找了當地的一個智者，問他究 竟是什麼原因。智者想了想說：“晚上，你扔一大塊 金子到他們院子裡。” 大財主照智者說的去做，扔了一大塊金子到賣豆 腐的院子裡。早上起來，那對夫妻發現院子裡有一大 塊金子，欣喜若狂，心想這一大塊金子夠他們賣幾十 年的豆腐了。
妻子說：“以後我們就不用賣豆腐了。” 丈夫說：“是啊，但這一大塊金子莫名其妙掉在 我們的院子裡，你說失主會不會過來尋找呢?” 妻子說：“不知道啊，所以我們一定要把這塊大 金子好好藏起來，不要讓別人找到。就算有人來問， 我們也裝著不知道。還有啊，我們一定不能讓別人看 出有什麼不同，我們還是繼續賣我們的豆腐．這樣就 沒有人懷疑我們撿到一塊大金子了。” 夫妻倆商議好了之後，還是像以前那麼賣豆腐， 不過大財主再也沒有看到他們臉上的笑容了，他們回 來時也不再是哼著歌，反倒臉上總是一副心事重重的 樣子。那一塊突如其來的金子打破了這對夫妻的心理 平衡，從此他們生活在患得患失之中，而以前他們是 知足的。
可見，人的煩惱八成是由心境而生的，快樂的多 少跟一個人財富的多少並無直接的關繫。故事中的這 對夫妻之所以失去往日的快樂，就是因為他們的心理 平衡被打破，以前那種知足樂天的生活態度被一塊金 子給擾亂了，從此他們生活在緊張、不安和貪婪中。
我們知道石油大王洛克菲勒是歷***成功的商 人之一，他一生創造的財富無數，成為當時***大 的富翁。但實際上他並不快樂，他不僅是一個不喜歡 交際的人，也是一個一毛不撥的人。因為這些原因， 他後來情緒**抑郁，巨大的財富與心理上的不安形 成了鮮明的對比。直到後來他慢慢地選擇了慈善、選 擇了布施，纔逐漸感覺到快樂，他發現真正的快樂其 實是幫助別人，讓別人快樂。
一個人的快樂與煩惱跟外在的東西其實並無太直 接的關繫，隻是有時候我們深陷其中，所以看不到快 樂與煩惱其實取決於我們自己的內心。在這一點上， 佛家能給我們很多的啟示，你對人對事的看法，很多 時候其實是你內心世界的一個投影。正像魯迅先生評 人看《紅樓夢》：經學家看見《易》，道學家看見淫 ，纔子看見纏綿，革命家看見排滿，流言家看見宮闈 秘事…… 《紅樓夢》就是《紅樓夢》，隻有一個《紅樓夢 》，但是不同的人眼中卻有不同的《紅樓夢》。
心中有善看人多是善良的，心中有惡看人多覺邪 惡；心中有愛世界自然溫暖，心中有恨世界自然殘酷 ；內心平淡，世界自然安靜，內心狂熱，會覺得世界 充滿欲望。
記住，你眼中的世界不過是你內心世界的一個投 影。
知足常樂 老子說：“禍莫大於不知足。” 這句話言簡意賅，幾乎說出了人生痛苦的根源。
古今中外，多少人都被這句話折磨得死去活來，還有 很多人是死於“不知足”。“不知足”似乎有一種力 量，能夠把人不斷往邪路上引。
“不知足”的近義詞又叫貪婪，貪婪是什麼?貪 婪是超出自身需求之外的索取，而且通常來說，這樣 的索取會對別人造成傷害和不利。不知足的人是不可 能快樂的，因為他或她始終在追求過分的、過度的東 西，而且永遠不知道滿足，這樣的人會時刻算計，時 刻在考慮如何能獲取*多。如此一來，心靈早被欲望 填滿，怎麼可能會獲得真正的快樂? 一個人隻有知足，纔能保持與世無爭的心態，纔 能真正體會到“清福”。所謂“清福”就是清閑的福 氣，這種福氣往往是金錢買不來的。錢財、美色、權 力往往招來麻煩，有麻煩心裡就無法安寧，心不安就 永遠處在煎熬和顛沛流離中。這樣的生活，即使富甲 一方又有何用?如果說一個人心裡能裝得下的東西是 有限的，那麼，酒色財氣占了80％，剩下的就隻有20 ％的空間。相反，如果一個人心裡80％是空的，那麼 他能容納的快樂就可以高達80％。P3-5