你是不是經常被評價 “你人真好”？你是不是總會刻意營造一種很溫馨和諧的氣氛？你是不是覺得為了獲得認可，你隻有“討好”別人？但你要知道，需要花盡心思去討好的關繫，都不會撐得太久。
米基·法恩著的《當你不再討好別人全世界都會來愛你》讓你讀懂討好型人格者的心理。

你是否很難對別人說“不”？你是否要不斷地得 到別人的認可？為他人服務，並將其利益置於自己之 上，這種行為通常是值得贊許的，但是在自我犧牲和 尋求認可之間有一條分界線。如果你感到難以拒絕別 人，而不管他們的要求有多麼無理，你可能一直在感 受著討好所帶來的痛苦。在米基·法恩著的《當你不 再討好別人全世界都會來愛你》中，著名心理學家提 供了許多技巧，幫助你解決根植於討好行為背後的恐 懼，幫你擺脫它的束縛，重獲自由，讓你既在家人和 朋友中做一個與人為善、慷慨大方的人，同時又能照 顧好自己。

第一章 正念：此刻是一枝花
第二章 討好型人格形成的根本原因
第三章 討好型人格的內在心理和外在表現
第四章 討好型人格對親密關繫的影響
第五章 身心合二為一
第六章 你的想法並不等同於現實
第七章 接納自己的不**
第八章 與自己的情緒和睦相處
第九章 你有多久沒對自己滿意過了
第十章 如何改變討好型行為模式
第十一章 運用正念解決親密關繫中的衝突
第十二章 讓正念冥想成為生活的一部分
致謝

清晨，格蘭特(Grant)開始給他剛出生的兒子威 爾(will)喂奶。晨曦給牆壁染上了一層淡淡的紅色， 懷抱裡的兒子**可愛。格蘭特覺得這樣的時刻** 寶貴，他很享受身處其間的平和與安寧。
然而那天早上，他卻感到心煩意亂，但隻是模模 糊糊地覺得境況不妙，情形有些令人擔憂。他的妻子 艾比(Abbie)說要和他談一談，但是她說話的語氣很 不妙。格蘭特擔心自己又惹她生氣了，害怕她會帶著 孩子離開，那樣的話，他一直以來*為恐懼的噩夢就 變成真的了。在他試圖盡力去關注這一繁難之事的時 候，他感到體內一陣緊張，煩躁不安，惱怒自己過分 關注此事，告訴自己要控制情緒。很快，他抓起手機 和一位同事取得聯繫，同時繼續給威爾喂奶。
我們都有過這種時候，手上在做著一件事，而思 想卻魂遊天外，在過去或未來之間穿梭，又或者是做 著白日夢。我們大部分時間都神不守舍，不能全身心 投入當前的生活之中，那可能就會因此而產生一些困 境。
首先，我們錯過了*重要的時刻。格蘭特太過在 意艾比曾經說過的話，對未來過度擔憂，他忽略了嬰 兒在懷的感覺，聽不到威爾大口吮吸奶瓶的聲音，聞 不到嬰兒散發著乳香味的頭發，感覺不到他稚嫩的小 手，以及他對兒子無條件的愛。在他拿起電話時，他 就選擇了躲避直面自身的情緒——同時也試圖不去面 對整個狀況。遺憾的是，這種情況經常存在。我們通 常都會對當下漠然置之，盡管這是我們**真正所擁 有的時刻。
此外，就像格蘭特一樣，我們通常意識不到大腦 在想些什麼，也不知道我們的潛意識將會如何使我們 陷入困境。在格蘭特著眼於未來的心路歷程中，他所 設想的未必會發生，至少不會以他所預期的方式發生 。可以理解的是，這讓他感到焦慮和孤獨。
如果你一直聽之任之，你的思緒會一直飄向何方 ？你是否深陷於一些固定的思維模式之中，纔會執著 於尋求外界的認可？你大部分時間都在關注什麼？你 是否時刻關注著別人的想法，想著應該做些什麼來討 好別人，或者是心心念念於如何與人和睦相處？ 心靈另一個麻煩的特質在於試圖壓制、摒棄或者 擺脫困難的體驗，而喜歡緊緊抓住愉快的感受。格蘭 特也正是如此：他逃避面對自己的恐懼，不敢直面自 己對愛的渴望，譴責自己，審視情緒，然後讓自己陷 於事務之中，這樣就可以無視自己的感情。這是一個 再自然不過的反應，但實際上卻使已經存在的困難局 面雪上加霜。
幸運的是，這些問題是有解的，那就是一一正念 。正念是你對當前狀態的一種覺知，你要有意識地帶 著開放和無偏見的心態面對當下。任何事情都可以與 正念練習結合起來，從你周圍的世界到你自己的想法 、情緒和身體感覺等。通過練習，你可以選擇活在當 下，勇敢面對那些艱難的體驗，包括當你感到被需要