自控力有一個**關鍵的環節，就是駕馭自己的情緒，保持積極的心態。唯有如此，纔能成為一個內心強大的人，纔能成為主宰自己命運的強者。本書就是為渴望提升自控力、掌控自己的情緒與心態的讀者而寫。作者結合心理學知識，帶我們了解自控力，了解情緒和心態，並針對左右我們的各種負面情緒和消極心態，給出中肯的建議。
如何緩解焦慮、平息憤怒、消化悲傷？如何釋放生活的壓力，轉變消極的心態？如何鼓起勇氣，不再逃避？如果這是我們關心的問題，翻開李敏著的《自控力》，相信會開卷有益。

自控力的強弱決定了我們人生的成敗和精彩程度 。具有強大自控力的人，能夠穩穩地掌握人生的航向 ，不會迷失在茫茫大海上；而自控力弱的人，會在各 種干擾、誘惑的影響下，迷失方向，隨波逐流，成為 失敗者。 李敏著的《自控力》結合心理學知識和精彩案例 ，幫助您認識自己，提升自控力，掌控自己的情緒與 心態，並針對左右我們的各種負面情緒和消極心態給 出中肯的建議。助您成為自控力達人，駕馭情緒，掌 握生活。

第一章 自控力與情緒
心理自控力是什麼
能否控制自己的情緒
做內心世界的旁觀者
壞情緒也有價值
不可忽視的情緒力量
第二章 自控力與心態
成也心態，敗也心態
到底是誰在控制你
心態不良帶來的坎坷
心態左右你的決定
好心態帶來競爭力
自控力從何而來
第三章 控制力瓦解憤怒
疾病的罪魁禍首
氣別人還是氣自己
憤怒的小孩變成了大人
滿腔怒氣又如何
被憤怒的火焰所傷
生氣時請保持沉默
第四章 拯救你的焦慮
經常焦慮怎麼辦
焦慮如同傳染病
**焦慮令人失控
改掉憂心忡忡的習慣
面對焦慮鎮定自若
用忙碌趕走焦慮
給拖延一個*後期限
別為小事惴惴不安
第五章 化悲傷為力量
當悲傷占據心靈
悲傷越強，自控越差
過度敏感不可取
為負面情緒找出口
控制的是注意力
第六章 打開壓力控制閥
生活中的壓力事件
不要被壓力纏上
從強迫癥到控制狂
對批判一笑而過
巧用運動減壓法
把復雜的事情簡單化
第七章 不再逃避現實
放棄逃之夭夭的念頭
積極態度帶來正能量
停止抱怨，邁出步伐
為自己的選擇負責任
勇敢面對苦難
第八章 把消極變成積極
培養積極樂觀的心態
承認和接受你的情緒
悅納不**的自己
與樂觀的人交朋友
訂立一個遠大的目標
積極的心理暗示
第九章 我的情緒我做主
心情好壞由自己決定
找到夢想的價值
樂觀的人情緒不會太差
改變從行動開始
每天做一點調節練習
做自己情緒的主人

心理自控力是什麼 塞涅卡曾這樣說過：“能約束自己的人，*有威 信。”一個能約束自己思維與行為的人，有著*高的 自尊、*強的心理自控力，*容易獲得成功，在人際 交往中能夠得到*多的尊重，樹立*高的威信。心理 自控力，就是能夠控制自己的情緒、思維、行動的能 力，是成功者共同的特質。
根據精神分析理論，人的心理自控力，就是自我 。本我、自我和超我三者共同構成了人類完整的人格 。其中，本我是人潛意識裡存在的本能、欲望，會與 社會道德發生衝突；超我是良知、內在道德的判斷， 與本我是**對立的兩個方面；而自我則是調解本我 與超我的第三種存在。人類能夠通過自我控制，調節 欲望與良知之間的不平衡，從而達到理想的存在方式 。
張姐家的兒子今年7歲，每天至少要喫一根雪糕 。前段時間，他感冒咳嗽，張姐就對兒子說：“你至 少有一個星期不可以喫雪糕了。”他垂下長長的睫毛 ，懂事地點點頭，在接下來的幾天裡，果然沒有再向 大人要雪糕喫。雖然冰箱裡有雪糕，他**可以自己 拿，而他也的確很想喫，但他沒有這麼做，這就是在 欲望和理性之間找到了平衡。心理自控力並不是與生 俱來的，而是我們在成長教育中培養出來的，它關繫 到人的自身修養，影響到人際交往中的一言一行、待 人接物。
美國斯坦福大學的心理學家瓦特·米伽爾曾經做 過一個**的“軟糖實驗”。他找來一些4歲的孩子 做被試，首先發給他們一人一顆糖果，並告訴他們既 可以立刻喫掉面前的糖果，也可以等到20分鐘後再喫 ，而後者可以再得到另一顆糖果，也就是說，可以喫 到兩顆。結果，有的孩子經不起**，很快地喫掉了 那顆糖果，而有些孩子則想方設法克制自己想喫糖果 的欲望，*終如願以償地得到了兩顆糖果。後來，實 驗者對這些孩子進行了追蹤調查，14年後，當年那些 沒有經受住**早早喫掉糖果的孩子，在長大後遇事 依然優柔寡斷、愛慕虛榮、意志力不堅定；而那些堅 持到*後，喫到兩顆糖果的孩子，則在成人後善於從 長遠考慮，擁有為長遠目標放棄眼前利益的自控能力 ，相應地，他們比前者獲得了*大的成功。
這個實驗告訴我們，人的心理自控力的強弱與成 功與否密切相關。正如那句諺語：“能命令自己的人 就能命令別人。”一個能夠命令自己的人，就是一個 擁有較強心理自控力的人，他能很好地控制自己的心 理和身體，以確保自己始終處在*佳狀態。如此，他 當然會很快獲得尊重、名譽、權力、成功……*終， 獲得命令別人的資本。
現如今，許多人在生活中都缺乏心理自控力。家 庭裡的獨生子女從小過著衣來伸手、飯來張口的日子 ，被家長慣出一身的“少爺”“小姐”脾氣，在進入 社會後還依然故我地放縱自己，根本無法適應和融入