凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上受歡迎的課程。    作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

導言：歡迎閱讀意志力入門
 為了成功做到自控，你必須指導自己為何失敗
 如何運用本書
01  我要做，我不要，我想要：什麼是意志力？為什麼意志力至關重要？
 我們為什麼會有意志力？
 “我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
 兩個自我導致的問題
 訓練大腦，增強意志力
 本章總結
02  意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的**
 兩種不同的威脅
 意志力本能：三思而後行
 訓練你的身心
 自控力太強的代價
 充滿壓力的國度
 本章總結
03  累到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
 自控的肌肉模式
 為什麼自控力存在局限？
 訓練“意志力肌肉”
 自控力是否真的有“極限”？
 日常消耗和文明毀滅
 本章總結
04  容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
 從聖人到罪人
 關於進步的問題
 **犯錯，明天補救
 當罪惡看起來像美德
 環保的危害
 本章總結
05  大腦的彌天大謊：為什麼我們誤把渴望當幸福？
 獎勵的承諾
 “我想要”的神經生物學原理
 分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
 讓多巴胺發揮作用
 多巴胺的陰暗面
 欲望的重要性
 本章總結
06  “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於**？
 為什麼壓力會勾起欲望？
 如果你喫了這塊餅干，恐怖分子就贏了
 “那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
 決定改善心情
 本章總結
07  出售未來：及時享樂的經濟學
 出售未來
 沒有出路：預先承諾的價值
 遇見未來的自己
 該等待的時候，該屈服的時候
 本章總結

者受傷了，沒法出門打獵或采野果，你也需要來自部 落的照顧。在石器時代，交朋友和與人打交道的方式 和**沒什麼不同：鄰居需要遮風擋雨的地方時，你 不妨幫他一把；別人缺喫少穿的時候，你不妨分他一 點；而且千萬不要對別人說“那件衣服讓你好顯胖” 。換句話來說，我們多少得有點自控力。
   P11-13