楊光著的《別讓情緒打敗你(如何在職場中管理好情緒)》是一本情緒管理類圖書，分為上下兩篇：上篇為理論篇，介紹情緒的由來與變化的心理規律，讓讀者清晰覺察當下的情緒並正視與接納；下篇為實踐篇，提出行之有效的情緒管理、疏導的技巧和方法，讓讀者快速跳出負面情緒的包圍圈。

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上篇 理論篇
情緒從何而來，因何而去
**個要義覺察自己當下的情緒，承認它、接納它
◎走進熟悉而又陌生的情緒
◎探尋與發現：情緒的意義
◎破解情緒的“達·芬奇密碼”
◎情緒就像潮汐，也有周期性
◎情緒也有各種奇怪的表情
◎你的情緒，要悉數了解
◎了解情緒，*要學會觀察情緒
◎壞情緒會讓生活一團糟
◎善於調節情緒纔會有幸福人生
◎情緒隻能承認和接納
◎你會正確對待自己的情緒嗎
第二個要義了解自己的情緒從何而來
◎情緒總有產生的根源
◎壞情緒來自於對事物不合理的認知
◎情緒來源於生活
◎對壞情緒的不合理認知
◎壞情緒來自於壞心態
◎壞情緒是如何傳染的
◎你的情緒來自於哪裡
第三個要義嘗試著以適當的方式來表達情緒
◎有情緒不是什麼大事兒
◎莫讓壞情緒的洪水淹沒我們
◎控制情緒不是不表達情緒
◎表達情緒要找到適當的方式
◎如何有效地表達自己的情緒
◎摒棄不適當的表達方式
◎表達情緒不能傷害他人
◎表達情緒要避免“情緒化”
◎表達情緒的合理時機
◎表達情緒應該是互相的表達
◎表達情緒的五個層次
第四個要義疏導、緩解內心積累的不良情緒
◎莫讓壞情緒“塞車”
◎傾訴是*好的方法
◎讓壞情緒在適度的牢騷中溜走
◎“一聲嘆息”趕走壞情緒
◎用哭泣來釋放壞情緒
◎笑一笑，煩惱少
◎不舒服時寫出來
◎音樂的舒緩作用
◎*多放松心情的藝術形式
◎在大自然中放飛心情
◎SPA的減壓效果
◎調節情緒的其他方法
◎用錯方式，適得其反
◎用正面的心理暗示法趕走壞情緒
◎用心理補償調節情緒

◎走進熟悉而又陌生的情緒 提起情緒，或許你會說：這一點都不神秘！喜、 怒、哀、樂、憂、思、悲、恐，我們每天都被各種各 樣的情緒包圍。但若問起究竟什麼是情緒，又很少有 人答得上來。人人都有情緒，有些人甚至有過刻骨銘 心的情緒體驗，但卻無法給情緒下一個準確的定義。
讓我們來看看下面這位朋友的日記，一起來了解 什麼是情緒。
**早上醒來，情緒特別地低落，喫著早飯，眼 眶裡淚水止不住地打轉，悄然間滑落，跌落在碗裡。
飯在嘴裡，卻難以下咽，昨晚你刺耳的話語還回蕩在 耳邊。
出門前，看了一眼手機，有一條未讀的短信，你 的寥寥數語卻又讓我不知所措。昨天晚上我們的情緒 都太激動，我知道我有些話傷了你，可是你何嘗沒有 傷我。為什麼我們彼此都這麼敏感？ 來到公司，我卻沒一點兒心情工作，什麼也不想 干。打開空間，想寫些東西，*近我都是用這種方式 來排遣情緒。可是還沒寫兩句，眼淚又不爭氣地湧了 上來。
我關掉空間，想去趟洗手問，卻不小心一頭扎進 了男廁所，嚇得我心驚肉跳。情緒壞到這種狀態，還 從來沒有過。
從來都不認為自己是脆弱的，再難再苦再累，我 都沒有流淚；即使高考落敗、工作受挫、理想破滅， 我也沒有這般難過。但，我就是受不了*親的人的指 責！ 下午要出去做調研，也好，借此出去放松一下， 調整調整情緒。什麼時候我纔能變得*簡單一點、* 純粹一點、*淡然一點，但我實在是難以、難以做到 啊！ 這位朋友的情緒可謂是糟糕透了，從她的描述來 看，她似乎很堅強，但似乎又很脆弱；她在不停地和 自己對話，以此來緩解自己的情緒，她渴望調節自己 的情緒，但一時又難以做到。
其實，情緒就是這樣的，看似簡單和習以為常， 實際卻**復雜和難以捉摸。看看古人的描寫就知道 了：“采菊東籬下，悠然見南山”，這是歡快的情緒 ；“蠟燭有心還惜別，替人垂淚到天明”，這是傷感 的情緒。
對同一件事情，即便是同一個人，在不同的境遇 下喝酒，產生的情緒也會大相徑庭：“呼兒將出換美 酒，與爾同銷萬古愁”，是愉快的情緒；“酒入愁腸 ，化作相思淚”，是不愉快的情緒。
鋻於情緒的復雜性，心理學家給情緒下了這樣的 定義：情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人的需要 獲得滿足與否的反映。情緒是一種復雜的心理現像， 是內心的感受經由身體表達出來的狀態。
我國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情 說，美國心理學家普拉切克提出了八種基本情緒理論