塔拉·班奈特－戈爾曼的《心靈低語》將認知心理學中的*新成果、神經科學中的習慣改變學說、東方哲學以及作者在馬術中的經驗融合在一起，幫助我們從心理障礙中解放出來，並開始在自己的生活以及世界中創建新的積極模式。
　《心靈低語》的視角開闊、內容深邃，同時又平實近人，每個人都會從中受益。塔拉·班奈特-戈爾曼給我們帶來了所有這些非同尋常的認識模式，幫助我們了解自己微妙的心理習慣，了解我們可以通過何種途徑繁盛綻放。這本書**好，會令所有閱讀者受益！

為什麼我們會瞬間焦躁，會因一些看似不起眼的 小事而生氣發怒？或時常感到挫敗？因為無論我們是 否能意識到，我們感情和態度都不斷地受到習慣性心 理模式的影響。這些模式能對我們的幸福感，以及我 們對生活、周圍世界的認知起決定性作用，對我們的 思維方式、感受方式和行事方法精心安排。既可能帶 我們走向快樂和智慧，也可能使我們充滿恐懼和絕望 。它們制造並扭曲我們的經歷，就像一個看不見的操 縱者，操縱著我們的心靈。 《紐約時報》暢銷書作家塔拉？班奈特－戈爾曼 通過本書，為我們提供了砍斷自我挫敗型習慣的束縛 ，找到情感自由的新方法。她將認知心理學中的最新 成果、神經科學中的習慣改變學說、東方哲學以及她 在馬術中的經驗融合在一起，幫助我們從最具挑戰性 的心理障礙中解放出來，使我們可以辨認出自身以及 周圍人際關繫中存在的情感觸發事物和內在心理模式 ，從而開始有意識地創建新的積極模式。 塔拉·班奈特-戈爾曼《心靈低語》是一幅前所 未有的情感心靈地圖，它幫助我們轉變自己的情感、 改善我們的人際關繫、使我們與智慧和慈悲之心建立 聯繫，並最終使我們帶著更持久的幸福感生活。

**部分 存在模式
第1章 蓮花效應
第2章 認識並接納我們的模式
第3章 根 源
第4章 不安全模式
第5章 進化升級
第6章 陷阱、觸發事物和核心理念
第7章 情感演化
第二部分 心靈低語
第8章 轉變模式
第9章 低語的藝術
**0章 心靈監督者
**1章 模式工作
**2章 催生我們的安全基礎
**3章 心靈訓練
**4章 睿智的心
**5章 情緒中的物理學
第三部分 傾聽世界的低語
**6章 兩個我，兩個你
**7章 心靈合體
**8章 共享安全基礎
**9章 藝術的變革性力量
第20章 集體的低語
第21章 在源頭建立聯繫

一條大河貫穿曼谷，將這個城市一分為二。從賓 館的窗戶望去，手工打造的柚木船造型優美，在波浪 起伏的河上飄然前行。我注意到河岸邊有一片蓮田， 蓮葉隨著河水的湧動起伏有致。
*近距離地觀察之後，我發現蓮田周圍有一堆垃 圾，是河中浮渣被水流衝積造成的，然而蓮花自顧自 地盛開，就在這浮渣之上。
我被深深地迷住了。我開始深思，人類其實也有 蓮花這樣出淤泥而不染的能力。蓮花在東方文化中是 大智慧的像征：它使我們明白，我們能夠從自身所處 的各種“垃圾”和“淤泥”中超脫出來。這些令人痛 苦的存在有時會給我們的人際關繫、工作和個人生活 帶來沉重的負擔。
心靈低語指的是我們與自己心靈中的微妙習性同 步，發現我們內心深處的特性，這些特性能使智慧如 蓮花般在困惑的“淤泥”中綻放。
學會看清楚我們的心靈如何一次次地沾上淤泥， 這是促使智慧如蓮花般綻放的**步，也是關鍵的一 步。我的朋友史蒂夫*近跟我講到困擾他將近一年的 痛苦，痛苦的緣由是他心愛的兒子即將離開家，邁進 大學校門，而作為一個單身父親，他一直一心撲在兒 子身上。
史蒂夫預料，兒子離開家後，他一定會**痛苦 ，但他下定決心要為兒子開心，這個孩子正為即將離 開家獨立生活而興奮不已。於是，從兒子離家前幾個 月，史蒂夫就開始練習打坐，體悟兒子心中的快樂。
他采用從一位佛教老師那裡學來的方法，叫作“悅人 之樂”，即與他人同甘共樂。
史蒂夫告訴我，*初感覺有點兒不真實，因為大 多數時候他心中並不快樂。但隨著每天思考、每天練 習，他漸漸不再關注自我，而是*能與兒子心靈相通 、同甘共樂了。等到他的兒子離開家去上大學時，我 的這位朋友已經能發自內心地為他開心，而不是眷戀 不舍、害怕離別。
畫家瑪格利特在評價自己畫的神秘的超現實主義 意像時，將自己創造性的作品看作“**的證據，證 明我打破了那些荒唐的心理習性，而正是這些心理習 性替代了真正的存在感”。心靈低語試圖使我們意識 到自己的“荒唐的心理習性”，從而幫助我們與自己 同步、與別人同步，這會給我們帶來溫馨的、神奇的 變化——一如我的朋友對兒子離家這件事的態度轉變 。
這種做法幫我們正視真正的自己，而不是通過自 己的情感習慣或心理模式看待自己。心靈低語既是一 種教育模式，也是一種治療模式，它是一條通往我們 心靈的路徑，旨在轉化我們的情感，使我們觸及自己 的內在智慧。
藏語裡有一個詞，翻譯過來是“覺醒、綻放”之 意，與蓮花出淤泥的情態相似。心靈中的這些特性覺 醒之後，智慧和慈悲之花纔能**綻放。我的朋友已 經覺醒、綻放，將自己從令人頗感困擾的存在模式中 解放出來。
蓮花何以出淤泥而不染？那些使智慧如蓮花一樣 ，在充滿困惑的心靈中綻放的內在特性又是什麼？使 我們真正地與自己、與他人建立聯繫的內在特性又是 什麼？我們如何能從束縛自己、局限自己的存在模式 中解脫出來？ “蓮花效應”從生物學意義上講，指的是這種植 物非凡的防水能力，從淤泥中長出而依然保持純潔的 能力。什麼東西都沾不到蓮葉上。蓮葉的自淨屬性的 秘訣在於蓮葉表面布滿了微小的隆起，這些隆起以一 定角度與水滴接觸，故水滴中隻有一小部分能接觸到 蓮葉。這些水滴與蓮葉上隆起的黏合度大於與蓮葉自 身的黏合度，所以這些水滴在滾動的時候清除掉了蓮 葉上的雜質。
跟蓮葉不沾雜質的屬性類似，心靈低語的基本修 習為我們在心靈中創造出一片不沾不滯的淨土。我們 將會看到，通過仁愛、鎮靜又清醒的意識，我們能* 輕盈地存在。
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