當今世界，**無處不在，人類的意志力時時刻刻在接受考驗。但如果養成了正確的習慣，找到了適合的方法，自控就會*容易一些，從而能抵制**取得各種成就。張振編著的《哈佛趣味心理學（*神奇的意志提升課）》從心態、自動自發、忍耐、堅持等方面詳盡闡述了意志力對人生的影響，以及提升意志力的各種有效途徑，並輔以生動的案例。讓生活中的你正確評估自我意志力，並找出一些方便可行方法來提升自我意志力，為生活的成功奠定堅實的基礎。

哈佛大學位列世界10大學府之首，被譽為“美國 人的思想庫”，這裡英纔輩出，迄今為止已經培養了 8位美國總統、40位諾貝爾獎獲得者、32位普利策獎 獲得者和數十家跨國公司的總裁。 哈佛人的成功，與哈佛心理課密不可分。在哈佛 ，成績不是評定一個人的主要標準，哈佛大學更注重 學生綜合素質的培養。在哈佛的教育理念中，培養學 生良好的心理素質是提高學生綜合素質的關鍵點，也 是培養現代精英人纔的重要一環。 張振編著的《哈佛趣味心理學（最神奇的意志提 升課）》彙聚了眾多哈佛心理學教授的經典理論，收 集了大量哈佛大學心理學教育的成功案例，凝聚了哈 佛心理學智慧精華，對心理學知識進行了全方位的介 紹，力求做到全面、精確地再現和詮釋哈佛精神。讓 讀者能夠全方位地領悟哈佛心理學的智慧和魅力，懂 得做一個最幸福的人，懂得創造成功，享受生活。

**輯 意志左右人生，意志力是人不可或缺的力量
意志力需要無時無刻在身邊
意志力決定人生的成敗
意志力是應對困苦*好的**
堅定的信念是成功的靈魂
堅持是哈佛**生的素養
意志力影響你一生的成就
意志不給力，人生就會一團糟
第二輯 從內心調動意志力，用心理暗示加強意志
你的想法決定你的意志力
警惕那些無法*改的錯誤信念
想擁意志力要先訓練潛意識
讓意識激發出超強的意志力
讓積極的潛意識控制你
調節自我意像，給自己造個不倒翁
心態樂觀也能加強人的意志力
第三輯 發揮自控作用，有效掌控自己的行為舉止
不能克制自己，他就是個奴隸
哈佛為什麼推崇“自控力”
自控力產生於與意志的搏鬥
對內接受自我，對外控制行動
你的行為什麼時候會失控
破“界”後，你就會失控
可以借用別人的監督力量
人要自由，就先要自制
第四輯 控制負面情感，你需要時常和情緒搏鬥
誰也不能擺脫情緒的困擾
不讓情感像洪水一樣淹沒自己
情緒太興奮，你就會失控
情緒的控制不等於情緒壓抑
情緒控制依靠的不隻是意志力
內心的敏感和你的意志力相關
第五輯 做事高度專注，注意力體現超強意志力
注意力，讓你鎖緊成功目標
專注、認真纔能做好每一件事
注意力有多集中，事纔能做多大
不注意，你就會錯過該注意的
意志力就是集中精力做好眼前的事
你的注意力不可能**受你的控制
你要將注意力投放在哪裡呢
第六輯 不要輕易被**，讓自己擁有超強的定力
真的是“就放縱這一次”嗎
為什麼你總是禁不住**
狀態不好，抵制**的意志力變弱
我們拿什麼抵御大**
是什麼影響你的堅持
大家都在做，你會放棄嗎
“**”消弱對**的抵抗力
環境**力降低你的意志力
第七輯 優化行為方式，將軟弱意志拒之門外
意志力降低壞行為就會增多
遠離導致你拖延的因素
千萬不要將任務拖到*後做
想像拖延惡果，節制拖延行為
為自己要做的事設定一個期限
決不拖延，現在就開始行動
別讓意志力陷入“道德許可”的陷阱
行為決定習慣，習慣同樣影響行為
把遵守紀律培養成一種習慣
第八輯 科學調整自己，讓軀體等等你的意志力
意志力是先天遺傳，還是後天習得
用什麼補充你枯竭的意志力
掌握恢復意志力的有效方法
用休息恢復你的意志力
挑戰疲憊期，讓意志力成倍提高
意志力和體力具有一樣的特點
合理地調節自己的工作與休息
放松可以恢復你的意志力
第九輯 學會主宰自己，讓超強意志力為成功發力
世界隨你的信念而發生裂變
擺脫阨遠的辦法是不向它認輸
倔強的駱駝，成功的駝駱
坦然地面對失敗你纔能成功
在逆境中保持韌性纔能成功
敢於面對“做不了的事情”
挺住命運的低谷，熬出人生的輝煌
千裡之行，始於足下

意志力需要無時無刻在身邊 我們在生活和工作上都需要利用意志力來控制自 己，調整自己的狀態。不過，我們每**究竟有多少 時間需要意志力來控制自己呢？ 我們重新來細數一下每天的生活。起床的時候， 可能會出現賴床的想法，這時需要意志力來控制自己 抵制繼續睡眠的欲望；喫飯的時候，可能想要喫某種 食物但出於健康的考慮又不能喫，這時需要意志力控 制自己選擇有利於健康的食物；工作的時候，可能想 放棄某個棘手的項目，這時需要意志力控制自己去防 止情緒失控；晚上該睡覺的時候，又需要意志力控制 自己停止其他的娛樂，上床睡覺。
需要抵制欲望的時刻，當然不**於上面這些。
比如，在商場裡看到某件衣服、某件飾品或者某包零 食時**想買，但其實自己並不需要它們，這時就需 要控制自己的購買欲。可見，我們**裡需要用到意 志力的時候**多。
如果以上推測還沒有足夠的力量來說服你相信意 志力的力量，那麼我們再來看一項實驗，實驗的結果 會告訴你意志力在生活、工作中有多麼廣泛的應用。
哈佛大學博士霍夫曼曾經做了一項研究，他調查 了人們**當中會有多少時間需要依靠意志力控制自 己不同的欲望。
霍夫曼選擇的被試者是招募來的志願者，這些志 願者都配有BP機，一共有200名。實驗時，實驗人員 每天不定時地呼叫被試者們7次。被試者們每次接到 傳呼的時候，都要向霍夫曼報告自己是否正在體驗、 抵制某種欲望，或者剛剛體驗、抵制完某種欲望，這 些欲望都是什麼，自己是通過什麼方法控制欲望的， 是否成功抵制了欲望等問題。
*終，霍夫曼一共收集到了1萬多份來自於這些 志願者的報告。霍夫曼對被試者們的報告進行統計分 析。結果發現：被試者們平均在10次報告中就有1次 正在體驗、抵制某種欲望，有2次是在接到傳呼之前 剛剛體驗、抵制過某種欲望。
當統計被試者們抵制的欲望種類時，霍夫曼發現 ：對食物的欲望出現的次數*多；其次是對睡眠的欲 望；排在第三的是人們的休閑欲，即想要休息、遊戲 而不願意工作的欲望；再下來，則是人們的性欲；而 後則是人們的交往欲，比如查看自己的電子郵件、上 社交網站等。
對被試者們抵制欲望的方法和策略進行統計後則 發現，被試者們使用的策略**多，但是*為普遍的 就是轉移注意力和直接壓抑。而這些抵制方法也會因 為欲望的性質不同而帶來不同的效果。
*後，霍夫曼通過統計被試者們在抵制欲望時的 成功率發現，所調查的被試者成功抵制欲望的比率隻 有50％。即幾乎隻有一半的時候，被試者們能夠控制 自己、抵制欲望。
霍夫曼通過對實驗數據的分析得出以下實驗結論 ：人們每天需要利用意志力抵制欲望的時候很多；人 們抵制的欲望中，排名*前的是食欲，其次是睡眠欲 ，接著是休閑欲，然後是性欲和交往欲；人們成功抵 制欲望的幾率不高，大概隻有50％。意志力不僅僅體 現在抵制欲望方面，還體現在對自我控制的其他方面 。比如，在控制自己的言語、情緒時，在控制自己的 信念進行決策時，人們都需要意志力。所以，心理學 家認為，人在每**中，用到意志力的時候遠比霍夫 曼實驗得出的結果中所顯示的數量要多。人們在每一 天的生活中會普遍地用意志力來實現自我控制。
這再次告訴我們，意志力與我們的生活、工作息 息相關。所以，假如我們想要掌控自己的生活和工作 ，那就需要提高自我控制能力，即意志力。
霍夫曼的實驗調查還顯示，人們控制自己的方法 雖然很多，但是*為普遍的是通過轉移注意力和直接 壓抑來控制自己。但面對不同的場景時，這兩種方法 不一定總是有效。所以，人們在控制自己的時候還需 要掌握技巧，針對想要抵制的欲望選擇正確的方法。
意志力決定人生的成敗 美國**發明家愛迪生說：“偉大人物的*明顯 標志，就是堅強的意志。”作為一種力量、一種精神 ，意志力是指一個人或一個組織想要達到某種目標而 自覺奮鬥、永不退縮的心理狀態。它表現為一種承受 能力、一種精神氣質。一個人意志力的堅強或薄弱， 主要是指在承受過程中，這種精神氣質得到多大程度 的體現。我們可以虛擬一個關於意志力的坐標或數軸 ，這種精神氣質在坐標或數軸的正方向延伸得越長， 意志力就越堅強；相反，意志力則越薄弱。
意志力不僅能夠**控制一個人的精神世界，還 能讓人的心智達到***的高度。意志力是一把可 以開啟人類洞察力和征服力的神奇鑰匙，是每一個成 功者都擁有的*重要的精神特質。哈佛大學研究人員 發現，意志力的發展對一個人的成功有舉足輕重的作 用：一個人決心要完成某件事時，意志力就代表著他 的一種精神力量。一個人有了頑強的意志，就意味著 他能夠通過意志力本身以及自己的身體或其他事物， 利用巨大的能量來達到自己的目標。哈佛大學的研究 發現和愛迪生所說的一致——意志力是一種“對整個 人進行激勵的衝動”。
所以，提升意志力，擁有超強意志力對贏得成功 的人生是至關重要的。P3－5