《戰勝拖延癥（中英文對照本）（精）》是一本中英文對照讀物，內容有關拖延癥，以及教我們如何消除拖延。作者（蒂莫西·A·皮切爾）基於心理研究，幫助讀者擺脫一些自我毀滅的觀念和習慣，並進入自由和有成就感的世界。作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一繫列方案來克服拖延問題，所提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性建議。

如果你在閱讀《戰勝拖延癥（中英文對照本）（ 精）》，很可能是因為你已經為拖延癥所困 擾了。 甚至你閱讀《戰勝拖延癥（中英文對照本）（精 ）》可能就是一種拖延行為，是為了避免做其 他事情。我所要做的，就是讓你現在沒花在其他事情 上的時間 富有意義。 這就是作者（蒂莫西·A·皮切爾）寫這本書的 目的。從現在起的一小時後，做好 準備迎接不一樣的自己吧，你也將在追求目標的過程 中表現 得更加出色！ 你做好開始的準備了嗎？這就是其中一個最基本 的策略： 即刻開始。在本書中，作者解釋了這一策略卓有成效 的原因，而 且也對這個簡單而實用的策略的研究證據做了總結。

介紹
第l章 什麼是拖延癥?為什麼它值得關注
第2章 拖延癥真是一個問題嗎?拖延的代價究竟是什麼
第3章 對於拖延癥我們*應該了解的是什麼
第4章 為什麼明天我們還是沒心思去做
第5章 借口和自我欺騙：我們的思維是如何招來拖延之患的
第6章 開始行動的力量
第7章 為什麼開始行動並不能解決所有問題
第8章 意志力，靠意志力，要是我們有意志力就好了
第9章 與生俱來的東西：性格與拖延癥
**0章 上網“偷懶”讓我們在拖延路上越走越遠
結尾 寄語走在自我改變的路上
致謝

問題 瑪麗安生活中的這些例子，其實不應該被視為拖 延癥。
不得巳時，我們隻能耽擱。耽擱是做事情時分輕重緩 急的一部 分。孩子生病這件事，當然比我們那天原本計劃的其 他事重要 得多，因而其他事情就不得不被耽擱，為預約醫生、 家庭治療 等一切當務之急騰出時間。這裡的關鍵問題是，這不 是一種* 嚴格意義上的自願的耽擱。
拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者 自身做事 的態度，卻仍然自願推遲既定事項的行為。拖延癥是 一種不必 要的自願推遲。在瑪麗安的例子中，推遲收好衣服和 文件歸檔 並不是自願的。她並非為了逃避整理衣物和文檔，而 去做其他 沒必要做的事情。她其實是在優化自己的時間，以完 成她生活 中一個重要的目標：盡力做一個好母親。
我們生活中有各種各樣的耽擱。我認為我們需要 學會鋻 別。有一些耽擱不僅是必要的，而且也是明智的，就 像瑪麗安 為了孩子的健康而耽擱其他事情一樣。我們在做項目 時也可能 決定先推遲一下行動，因為一開始我們可能需要*多 的信息。
很多時候，適當地推遲一些事情，比衝動或者草率地 做事要明 智許多。
耽擱是生活中必不可少的一部分。在任何給定的 時間裡， 我們都有一些事情要做，那麼我們該選擇先做什麼事 呢？這個 選擇部分基於我們之前的想法、我們**的計劃，但 事實上我 們的選擇也會依據當下的情況。如今正發生的事對我 們的選擇 有影響嗎？現在*重要的事情是什麼？考慮到我們的 目標、責 任、角色和需求，究竟有何作為纔是*明智之舉？ 拖延癥，不同於其他形式的耽擱，是一種即使我 們當下能 進行卻自願而且相當有意地去拒*做既定事情的行為 。除了我 們自己不情願，沒有別的事情會阻撓我們適時而為。
這就是拖延癥讓人困惑的地方。為什麼我們不情 願去做 事？為什麼我們成了自己*大的敵人？ 我們毫無必要地削弱了自己對目標的追求。這是 為什麼 呢？我們如何纔能擺脫拖延癥的困擾呢？ 要理解拖延癥的問題——在生活中自願、不必要 而且削弱 目標追求的耽擱——我們需要理解為何明明在*符合 我們利益 的時候，我們卻不情願采取行動。同時，我們需要掌 握克服這 種不情願行為的策略。
自覺運用策略來克服我們的不願采取行動是很有 必要 的，因為拖延對許多人來說是一種習慣。也就是說， 拖延是 一種對任務或情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣 ，它 是一種內在的、無意識的過程，是一種我們沒有真正 思考過 卻去實踐的行為。事實上，德保羅大學（芝加哥）的 約瑟 夫·法拉利從事的跨文化研究已經表明，多達20％的 人都 有拖延的習慣，這個習慣是長期的，而且會影響我們 生活 的方方面面。
習慣不容易改變。有意識去改變，並有具體的策 略，我 們纔能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不 同， 我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣性的反應 。我 主要根據皮特·戈爾科威茨（紐約大學）的研究，強 調了 運用預先決策的不同方法，通過預先決策我們能在打 算行動 的時候就行動，減少因潛在的注意力分散而帶來的影 響， 也能讓我們在改變自己行為的過程中*有效地應對挫 折與 失望。
在接下來的章節中，我會先解釋我們不願根據自 己的意圖 采取行動的原因，接著提供一些改變的策略來幫助大 家建立* 有效的自律模式，打破習慣性的反應方式。這個介紹 性章節的 目的是為了強調不是所有的耽擱都是拖延，關注那些 危害自身 的、不必要的耽擱尤為重要。
改變的策略 目前來說，我給出的改變的首要策略是：你要開 始在心裡 做好分類，究竟生活裡哪些耽擱屬於拖延，因為這些 耽擱纔是 你想避免的。了解其中的差異，纔是好的開始。
就在你區分哪些耽擱是真正出於自願，並會損害 你的工作 表現和生活安樂的時候，一種模式或許就出現了。這 些任務、 計劃或者既定行動似乎有些共同之處，比如你會發現 它們會弓1 起共同的心理感受。P8－10