了得網心理學_脆弱心理學

發生意外了怎麼辦？有時，我們從早上起來就受負面情緒困擾。比如令人沮喪的噩夢，睡過頭上學遲到，或上班路上嚴重堵車，都可能我們破壞我們的計劃。的確，這些糟糕的情況部分是可以避免的。但如果已經發生了不可避免的情況，我們就隻能以負面情緒去應付嗎？出現意外是正常的，壞事總在我們擔心的時候發生。如果我們意識到看待它們的方式，或許能控制我們的思想，從而避免負面的想法。但如果負面的信念已經深入了內心，我們該怎麼辦呢？首先要做的，是避免負面情緒消耗了我們的正能量。我們要將負面的信念轉移到回顧以往的美好時光，或是那些值得回味的幸福歲月。美好的回憶，能讓我們感到輕松、心情開朗。
其次，我們要遠離多愁善感的人群。悲觀的人容易使我們*悲觀，朋友的長嘆和抱怨會把我們感染。
可能有人擔心這樣做會失去朋友，而且在朋友處於情緒低谷時離開也不道德。這隻能說明，離開這種人群需要選擇合適的時間，而不是選擇一直都保持聯繫。
因為從他們身上我們隻能吸收到負能量，這將把我們拖人消極的生活。
但如果我們與快樂的人交朋友，有助於我們將負面情緒轉化為正能量。同時，這種能量將影響身邊的朋友，與有同樣能量的人形成共振，能幫助我們找到 *多的朋友。
在我們疲倦的時候，不要看那些懸疑片、諜戰片，或是閱讀哲學書籍，這些隻會讓我們*心煩意亂。
使我們開懷大笑的輕松幽默片，是幫助我們擺脫負面情緒的好助手。改變行為，就能改變我們周圍的能量。
消除負面想法的*好辦法是公開它。很多時候，事情遠沒有我們想像的那麼嚴重。把心中負面的想法寫出來，然後花點時間去剖析它們。這種方法很有效，因為它能使我們的思維*理性客觀，而不是受情緒掌控。
如何擺脫負面情緒？負面情緒就像火災，不要等它四處蔓延了纔考慮滅火，因為任何事物，*開始的時候都是很脆弱的。
所以，維持正能量的一個有效辦法，就是將所有的負面情緒都扼殺往搖籃裡。
否定性的言語是滋生負面情緒的重要源頭。所以，我們盡量少用否定詞，培養積極交談的習慣。開始時，我們可能很難**消除否定性的言語，但我們可以設定減少使用的目標。隨著時間的推移，這些否定性詞彙的使用頻率也會下降。這時，我們將看到消除否定性詞彙給我們帶來的正能量。
在讓自己忙起來的同時，也要學會放松。你可能認為，忙碌讓我們無暇顧及那些負面的念頭，所以越忙越好。但事實上，忙碌必然會消耗掉大量的心理能量，一旦你的工作不順利，你就沒有能量去控制自己的負面情緒滋生。而適度的放松，則讓心理能量有時間自我恢復。所以，我們每天拿出十分鐘來散步，或是來一次按摩或打坐冥想。放松身體，就能放松心理，因為身體感覺和心理感覺的通道是共用的。
制訂良好的飲食計劃，對治療負面情緒也很不錯。不良的飲食不但增加我們的腰圍，也增加我們的煩惱和抑郁。而美食卻讓人心情愉快。但切忌經不起美食的**而暴飲暴食。一切飲食都按計劃進行，既可讓我們身體*健康，也可減少運用自控力；運用自控力是一個**消耗能量的心理活動。
此外，洗熱水澡和閱讀鼓舞人心的書籍，也能鍛煉我們的思想，喚醒我們正能量。洗滌身體，也就是洗滌心靈，而熱水的能量，也將部分吸收轉化為心理能量，讓我們心情舒暢。至於鼓舞人心的書籍，是因為它們能引起共鳴，激發我們無意識地進行心理預演，從而獲得類似於書中人物的能量。所謂心理預演，就是對某種行為進行生動而具體的想像。關於心理預演這種提升能量的方法，我們將在後面專門講解。
當然，如果我們常常受負面信息困擾，那就不妨來個180度的大轉彎，遇到不開心的事時，強迫自己從它對立面來思考。站在對立面思考這種方法需要一點時間來訓練。畢竟有些觀念是根深蒂固的，我們不可能在一夜之間就扭轉所有的負面情緒。
在手腕上戴個橡膠環，可以減少抱怨的習慣。每當抱怨時，就看一眼手上的橡膠環，或是出現負面情緒時使勁去折橡膠環。由於橡膠柔軟堅韌，要折斷很不容易，因此很容易就將我們的負面情緒轉移到了扯拉橡膠環上。
除了戴橡膠環，我們也可以通過做好事來減少負面情緒。我們可以將信用卡與某個慈善基金會綁定，並且，這個基金會*好是我們比較痛恨的，如果我們每被負面情緒困擾一次，就用手機短信通知基金會強制捐款十元。損失金錢的痛苦，讓我們花*多的心理能量來轉移負面想法。根據研究，這種方法對於減肥或戒煙也有很好的效果。P24-26

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