做事拖拉、愛發脾氣、到處抱怨、生活一團糟，我們其實並非天生如此，隻是我們的意志力暫時被耗盡了。
谷元音編著的《圖解自控力心理學(實驗解讀版)》精選了心理學大師們有關自控力和意志力的研究成果，用一個個源於生活的心理學實驗，生動講解了自控力和意志力來自何處、哪些事情會消耗我們的意志力、如何*合理地使用意志力來提高自控力，以及如何快速恢復意志力等問題。
閱讀本書，讀者可以重新認識自己的自控力，行動起來，有效掌控自己的生活和時間。

谷元音編著的《圖解自控力心理學(實驗解讀版) 》彙集了心理學大師們有關自控力和意志力的權威研 究成果，通過一個個經典的心理學實驗，生動講解了 自控力和意志力從何而來，我們為什麼會變得拖延、 失控或情緒低落，以及我們該如何有效恢復被耗盡的 意志力，讓自己做出更加理性的人生決策。 本書適合所有希望更好地掌控自己的行為、提升 生活品質和行動效率的人閱讀。

第1章 究竟是誰在控制你———意志力從哪裡來
1 自控力是先天遺傳, 還是後天習得
心理觀察：雙生子自我監控調查實驗
2 是什麼影響著你事業的高度
心理觀察：延遲滿足實驗
3 是什麼讓你的生活一團糟
心理觀察：新西蘭調查實驗
4 無時不在的力量
心理觀察：BP 機調查實驗
5 為什麼堅強的你也會覺得累
心理觀察：蘿卜和巧克力餅干實驗
6 用什麼補充你枯竭的意志力
心理觀察：糖水實驗
7 你需要的不僅僅是一顆糖果
心理觀察：計劃堅持實驗
8 其實, 事實比你想像的積極
心理觀察：意志力分配實驗
第2章 靠什麼抵制**
1 為什麼你總是禁不住**
心理觀察：臉孔識別實驗
2 狀態不好, *經不起**
心理觀察：圖片實驗和香煙實驗
3 小**易擋, 大**難防
心理觀察：短信金錢實驗
4 是什麼影響你的堅持
心理觀察：交往實驗
5 大家都選擇的東西, 你會放棄嗎
心理觀察：從眾實驗
第3章 從哪裡增強你的力量感
1 你的想法決定你的自制力
心理觀察：意志力觀點的影響
2 假如你不用再對自己負責
心理觀察：療養院實驗
3 簽名帶來的約束力
心理觀察：簽名實驗
4 尋找一種成功的思考方式
心理觀察：握柄與健康思考實驗
5 和別人的關繫如何, 也會影響你的自控力
心理觀察：操縱孤獨實驗
6 為什麼早起這麼難
心理觀察：睡眠和反事實思維的調查
7 讓事情變得有趣些
心理觀察：興趣與堅持實驗
8 宗教信仰能提高自控力嗎
心理觀察：橙汁醋實驗
第4章 如何讓自己不去想
1 你的思維不可能**受你的控制
心理觀察：白熊實驗
2 不可控的信念和看法
心理觀察：刻板印像內隱測驗
3 無法*改的錯誤信念
心理觀察：看法改變實驗
4 控制腦補, 不要對事情胡亂猜測
心理觀察：轉盤實驗和競拍實驗
5 積極的思維方式幫你掌控幸運
心理觀察：數照片實驗
6 怎樣做, 纔能讓自己的思維*積極
心理觀察：仿造生活環境實驗
7 什麼都不想, 你做得到嗎
心理觀察：思維控制實驗
第5章 戰勝壞情緒
1 誰能擺脫情緒的困擾
心理觀察：情緒控制實驗
2 壞情緒, 來自哪裡
心理觀察：蘋果和巧克力實驗
3 太興奮也容易失控
心理觀察：虛擬捕魚實驗
4 不要讓驚喜衝昏了你的頭腦
心理觀察：字母識別實驗
5 情緒控制不等於情緒壓抑
心理觀察：情緒與溝通實驗
6 情緒控制依靠的不隻是意志力
心理觀察：情緒啟動效應實驗
7 悄悄地改變你的情緒
心理觀察：情緒啟動效應實驗
8 接納自己的情緒
心理觀察：離婚後調查
9 假裝自己很開心
心理觀察：情緒假裝實驗
第6章 預防失控———尋找心理平衡
1 行為何時會失控
心理觀察：意志力耗竭與行為實驗
2 行為決定習慣, 習慣同樣影響行為
心理觀察：迷宮實驗
3 破“界”後的失控
心理觀察：奶昔實驗
4 借用別人的監督力量
心理觀察：儲蓄監督實驗
5 是分攤, 還是集中疊加
心理觀察：日歷實驗
6 下一次, 你會怎麼選擇
心理觀察：胡蘿卜與巧克力的選擇實驗
第7章 用計劃打敗拖延
1 即使拖延, 也逃不開決策
心理觀察：拖延決策的相關研究
2 左顧右盼, *終什麼也得不到
心理觀察：布利丹效應
3 拖延癥, 越拖越累
心理觀察：論文實驗
4 拖延之累, 究竟為何
心理觀察：電影選擇實驗
5 不要讓拖延成為你的借口
心理觀察：自我妨礙實驗
6 不要讓你的計劃看不到頭
心理觀察：界碑實驗
7 計劃並不是越詳細越好
心理觀察：學習計劃實驗
8 不需要意志力的自我控制
心理觀察：詞語影響力實驗
第8章 放松下來, 別與自己對抗
1 將自己的壞情緒寫下來
心理觀察：書寫表達與焦慮情緒實驗
2 太累了, 大腦也會罷工
心理觀察：腦電圖監測實驗
3 情緒敏感不僅僅是性格原因
心理觀察：自控後的情緒和欲望測驗
4 意志力消耗過高時, 容易養成壞習慣
心理觀察：一學期的自制力調查
5 事情做不好, 也許是休息不夠
心理觀察：題目解析實驗
6 決策很費神, 留點精力作好決策
心理觀察：決策選擇實驗
7 怎樣恢復你的意志力
心理觀察：冥想實驗
後記

6．用什麼補充你枯竭的意志力 心理觀察：糖水實驗 6．1意志力被消耗完了怎麼辦 我們知道意志力是有限的，並且與我們的生活和 工作高度相關，生活和工作中都會有很多需要消耗意 志力進行自我控制的時候。這時，我們又有了一個新 的疑問，那就是面對這麼多的需求，我們的意志力資 源是否夠用？如果意志力在自我控制過程中已消耗完 ，我們應該怎麼辦？ 你在上午時剛剛完成了一項對意志力要求**高 的工作，比如查找兩本電話號碼簿中的不同項及錯誤 項。本來你以為下午的工作會相對輕松一些，但是上 司卻讓你去接待一位難纏的客戶。然而此時，你的意 志力已被上午的工作消耗完，所以在面對這位客戶時 ，你很容易情緒失控。也就是說，你正面臨著意志力 供不應求的困境。
在生活和工作中，人們遭遇這種困境的頻率其實 很高。那麼，要怎樣纔能跳出這種困境呢？ 很簡單，既然意志力供不應求，但是又不能減少 消耗，那就隻能提高供給量。為此，人們開始思考“ 意志力應該怎樣補充”的問題，並展開了一繫列研究 。
6．2心理實驗：糖水的力量 如前文所述，在研究自我控制的意志力時，很多 研究者發現意志力是一種會被消耗的有限資源，就跟 人的肌肉力量一樣。於是心理學家開始大膽猜測，既 然意志力與肌肉力量同樣可以被消耗，那麼意志力是 否可以像肌肉力量一樣被補充呢？ 美國佛羅裡達州立大學的加裡奧特(Gailliot)教 授等人在研究意志力的時候發現：人體血液中的葡萄 糖對個體的意志力有著很大的影響。自我控制的行為 ，即意志力的使用會導致人體血液中的葡萄糖含量減 少。這一點很好地解釋了意志力的有限性。
近年來，心理學家對此進行了多項研究，而研究 結果紛紛表明：意志力與葡萄糖有直接的聯繫。
實驗一 在實驗之前，實驗者先將志願參加實驗的被試隨 機分成兩組，讓其中一組喝下加了葡萄糖的水，而另 一組被試則喝下加了代糖的水。代糖是在食品制作中 ，商家用來代替糖的一種東西。一代糖有甜味但是熱 量很小，甚至沒有熱量。即代糖不能像葡萄糖那樣給 人們提供能量。
喝完水後，兩組被試被安排看一個無聲的短片， 短片的內容是對一位女士的采訪。實驗要求被試們通 過觀看短片，理解短片中女士的肢體語言，並在短片 結束的時候報告給實驗者。
除此之外，實驗者還要求被試們在觀看短片的時 候，盡量忽略屏幕上閃過的一串串單詞。被試還被告 知：假如他們觀看短片時，發現自己的注意力被這些 單詞給吸引過去，就要克制自己，將注意力重新拉回 到短片中的這位女士身上。
實驗者認為，這種“控制自己不將注意力放在單 詞上”的思維行為，可以引起意志力的損耗。但是， 想要正確解釋短片中女士的肢體語言，被試們又必須 控制自己的注意力纔行。因此，假如葡萄糖是意志力 的能量來源，能夠補充個體被消耗的意志力，提高個 體對自己的控制能力，那麼喝了含有葡萄糖的水的被 試應該能夠*加準確地解釋短片中女士的肢體語言。
*後，實驗者發現，喝了含有葡萄糖的水的那一 組被試對女士的肢體語言的解讀準確率較高。而喝了 舍有代糖的水的那一組被試則在解讀肢體語言時出現 了很多的錯誤。
因此，實驗者認為，葡萄糖可以使個體損耗的意 志力得到補充，提高個體的意志力。
此類的研究還有很多，比如研究意志力的專家鮑 梅斯特教授，就曾通過大量的實驗證明了葡萄糖對意 志力的重要作用。鮑梅斯特對個體實施自我控制前後 的血液中的葡萄糖水平進行測量後發現，自我控制會 使個體血液中的葡萄糖水平降低。
實驗二 實驗者先讓兩組被試完成一項需要自我控制的任 務，使他們的自制力被消耗。然後再讓兩組被試分別 喝下含有葡萄糖和食品甜味劑(不含葡萄糖)的檸檬水 。
15分鐘後，實驗者們再次讓兩組被試完成一個需 要意志力參與的任務。實驗者比較兩組被試完成第二 個任務的情況發現，喝下含有葡萄糖的檸檬水的被試 們在第二個任務中表現相當不錯，而無糖組的表現則 差得多。
因此，鮑梅斯特等研究者認為，葡萄糖是意志力 的能量來源。
上述兩個實驗都向人們證明了葡萄糖是意志力的 能量來源，但是也有研究者提出了不同的觀點。他們 的研究顯示葡萄糖的代謝並不能夠讓人們提高或者恢 復意志力。這兩種相互矛盾的觀點讓*多的研究者展 開了對自制力與葡萄糖之間的關繫的深入研究。而* 近的一項研究結果似乎可以說明這兩者之間的關繫。
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