為什麼**的工作又沒有做完？事情越積壓越多怎麼辦？是誰偷走了你的時間？怎樣將**24小時變得*多？
拖延是讓我們在日復一日中迷失自我的罪魁禍首。一個拖延的人，就算再有纔華，也會錯失展現的機會；一個平凡的人，不推脫，把所有事情按部就班地做好，僅此一個閃光點就能成就他。在相同的條件下，引導人們走向成功的不是纔華，而是認真做事不拖延的好習慣。
如果你也想要改變，想要成為一個成功的人，那麼就從閱讀牧肜著的《拖延癥的自我療法（七周掃除拖延癥）》開始行動，自我治療，掃除拖延癥吧！

拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走我們 的熱情、機會，消磨我們的鬥志，讓我們的生活在原 地打轉兒。牧肜編著的《拖延癥的自我療法（七周掃 除拖延癥）》針對拖延癥這一問題，通過選取貼近我 們日常生活的素材，以質樸、活潑的方式來分析原因 並提出解決辦法，從而幫助讀者從實際情況出發，對 工作中的拖延情況進行分析，找出解決對策，以利於 讀者自我治療拖延癥，合理規劃和利用時間，成為時 間的管理者，最終掃除拖延癥。 本書適合希望擺脫拖延習慣、改變自身現狀、提 高時間利用率、提高行動力的各年齡段的讀者閱讀。

前傳 拖延的真相：在日復一日中迷失自我
拖延你好，成功再見
拖延讓事情陷入一團糟，麻煩也隻會越來越大
為什麼拖延者*害怕的是改變
誰偷走了你的時間
不要被自己“套牢”，改變固有的生活模式
**周 環境影響心情，隔離導致拖延的外部環境
困惑1：先接個電話，又處理點雜事，怎麼就到下班時間了
攻略1：讓無序電話有序化
攻略2：隻做該做的事情
攻略3：文件分類管理，需要哪個拿哪個
攻略4：該拒*的時候果斷說“不”
困惑2：一件事來來回回地折騰，事情越積壓越多怎麼辦
攻略1：問題到此為止，不要總是希望別人替你解決
攻略2：任何工作都不是分外的
攻略3：正確做事，*要做正確的事
困惑3：薪水要與工作**等價嗎
攻略1：不要無休止地抱怨，那會阻礙一個人的發展
攻略2：自己要會管理自己
攻略3：跟職場疲乏期“死磕”
第二周 攤開紙筆，寫出有切實意義的目標
困惑1：我們為什麼需要目標
攻略1：找到幫我們理清混雜生活方向的目標
攻略2：盯準目標以後再行動
攻略3：人生要想有方向，目標就是指南針
困惑2：我也有自己的目標，為什麼不起作用呢
攻略1：目標不能“假大空”，一定要適合自己
攻略2：拒*意外干擾，找準目標行動
攻略3：一定要有一個**目標
攻略4：堅持、有始有終，是拒*拖延的*好方式
困惑3：目標是怎樣幫助我們戰勝拖延，讓我們越來越好的
攻略1：把目標分解，不斷實現**
攻略2：三思而後行，這不等於猶豫不決
攻略3：每天都奔著目標前進
攻略4：每天都要有可以實現的目標
攻略5：找個安靜的地方，把目標一項項列出來
第三周 確定目標，列好具體的實現步驟
困惑1：我們為什麼要制訂計劃
攻略1：計劃要切實可行
攻略2：制訂一個能驅趕惰性的計劃
攻略3：根據實際及時調整計劃
困惑2：日計劃、周計劃、月計劃、年計劃，你都做好了嗎
攻略1：完備的日計劃是“戰拖”的關鍵一步
攻略2：讓周計劃平衡工作和休息
攻略3：制訂月計劃和年計劃
第四周 現在就動起來，用行動戰勝拖延
困惑1：為什麼說低效率就是在拖延呢
攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作狀態
攻略2：在工作高效期做重要的事
攻略3：多溝通，減少團隊配合中浪費的時間
困惑2：事情沒做好，我們真的盡力了嗎
攻略1：把重要的事放在**位
攻略2：把事情按照輕重緩急排序
攻略3：面對困難，拿出勇氣
攻略4：通過排序提高執行力
攻略5：每天都做一份備忘錄
攻略6：面對無數工作能舍棄不重要的
第五周和借口開戰，出現一個消滅一個
困惑1：借口一個接一個，過了**又**
攻略1：面對工作要主動，被動做事很容易尋找借口
攻略2：完不成的任務也要咬牙堅持
攻略3：遇到困難不找借口找方法
困惑2：愛找借口，投機取巧是對人生的拖延
攻略1：對每項工作都付出***努力
攻略2：雖然無法**，但也要盡*大力去做好它
攻略3：做什麼事情都要抱有熱情
困惑3：用借口推托工作後，“閑得無聊”怎麼辦
攻略1：太閑不是好事，想辦法讓自己有事干
攻略2：讓生活有意思起來，告別混亂無序
第六周 戰勝拖延，用日事日清來檢驗自己
困惑1：為什麼勤奮的人對拖延癥有免疫力
攻略1：首先讓自己和懶惰決裂
攻略2：不願付諸行動的人干不成任何事
攻略3：雷厲風行，現在就干
困惑2：勤奮和混日子為什麼會產生巨大的分別
攻略1：每天問一問自己“我勤奮嗎”
攻略2：每天比別人多做一點點
攻略3：給機會“騰”出*多時間
困惑3：問題怎樣纔能依照自己的想法解決
攻略1：少做承諾，多做事情
攻略2：行動的時候不要怕犯錯
第七周 高效利用時間，每天“多出1小時”
困惑1：不能給生活*多的時間，就給時間*多的生活
攻略1：知道自己在做什麼，為什麼這麼做
攻略2：不要讓自己的時間提前進入“老年期”
攻略3：要拉長生命就要把每天當成*後**
攻略4：時間都是“一次性”的，平靜和崇敬地開始每**
困惑2：怎樣將**24小時變得*多
攻略1：早上要精力充沛地開始新的**
攻略2：認真安排好**的作息時間表
攻略3：看看“時間竊賊”有哪些
困惑3：怎樣纔能不讓拖延荒廢掉時間
攻略1：做事的時候遵循二八法則
攻略2：把手表調快十分鐘
攻略3：善待時間，分配好自己的時間
攻略4：把工作期限提前，合理安排時間
攻略5：正視拖延，然後把它消滅掉
困惑4：零碎時間怎樣用來產生效率
攻略1：把點滴時間“擠”出來
攻略2：珍惜時間不僅僅是一個口號，要落到實處
攻略3：像支取存款一樣使用自己的時間
攻略4：有效利用零散時間提高效率
攻略5：用零散時間為自己帶來*多的財富
困惑5：珍惜自己的時間，別人的時間也要珍惜
攻略1：遵守約會時間，不浪費別人的時間
攻略2：把守時看成對別人的尊重

小熙打電話約小羅一起喫晚飯，小羅無奈地告訴 小熙，距離下班還有四十分鐘，但是**要交的報告 還沒寫，下周的工作計劃也沒做，自己恐怕要加班了 ，她讓小熙別等她了，自己去喫飯吧。小熙說自己今 天也是這些工作，但是早就完成了，現在已經把明天 任務的準備工作都做好了。小羅向小熙求教，小熙告 訴小羅，上班以後會面臨很多瑣事，重要的是，別被 這些瑣事纏身，把自己從這些瑣事中擺脫出來。
小羅對照小熙的方法審視自己的工作，她發現自 己一上午都在忙那些瑣碎而且沒有價值的事情。這些 瑣碎而無價值的事情一般是一些不重要且報償低的工 作，它們可能是將文件歸檔，清理辦公桌抽屜，日常 文書管理等一些任何人都可以做的工作。它消磨了我 們大部分的精力和時間，讓我們不能處理*為重要且 當務之急的工作。
小熙告訴小羅，要解決這些問題，先在辦公桌前 放一大塊字牌，字牌上寫上“任何時候，隻要可能， 我必須做*有成效的事情”以此提醒自己，盡可能減 少瑣碎無價值的工作。當自己開始做瑣碎工作，並且 把這些作為拖延重要工作的借口時，看看字牌就知道 自己又在浪費時間了。
小熙說，在陷入瑣碎工作中時，一定要自我反省 。問問自己現在所做的是否接近自己*優先考慮的事 情。如果不是，就終止它們，並著手去做*重要的事 項。要讓自己變成時間的駕馭者，減少例行公事，並 多參與困難的決策和計劃。如此一來，你就會提升自 身價值，增加晉升的機會。
小熙接著告訴她，在多數的情況下，要想克服被 一些小事所引起的困擾，隻需要把注意力轉移一下就 可以了——讓它變成一個新的，能使自己開心一點的 事。例如，同事的手機鈴聲此起彼伏，讓我們覺得心 裡很煩，此時不如轉換一下思路，讓他們的鈴聲成為 檢測自己是不是又偏離方向了的提醒。隻要我們改變 了自己原有的想法，我們的思路就不會被這些瑣碎的 事情打亂。
攻略1：讓無序電話有序化 小羅覺得，自己的工作受到的*大干擾就來自電 話，每天一到單位就有各種電話打進來。對我們來說 ，電話鈴究竟什麼時候會響根本不知道，許多工作常 因接轉電話而被干擾中斷。電話雖然是一個極為有效 的“省時工具”，但也是一個“費時工具”，每天的 來往電話，成了占用時間*多的一項“時間陷阱”。
當我們正在專心做一件事情或思考某一項問題的 時候，*好能夠一氣呵成，不要中途中斷，因為受到 干擾而中斷後，通常都要再經過相當長的一段時間纔 能使精神或思緒重新集中起來。
工作當中的電話不知不覺就消耗了很多我們本來 可以自由支配的時間，可是來電又不能不接，那麼提 高通話時的溝通效率，找到準確的措辭，適時結束通 話就顯得特別重要了。
小羅仔細回想了自己工作中常接到的電話，她發 現要打破電話的干擾就要能夠按照不同的情形快速結 束通話，隻要有可能，就告訴對方何時打電話*方便 ，下次就能在方便的時候接電話了。
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