無數美**庭爭相閱讀的憤怒指導手冊，世界500強企業高管和員工情緒管理**書。
再版11次，累計銷售15萬冊。
《**憤怒(男人的情緒管理與制怒之策治愈繫心理學)》作者托馬斯·哈賓是美國心理協會會員、積極心理學會副**，專業研究憤怒情緒，在美**庭治療領域享有盛譽。
書中作者對憤怒癥狀進行了繫統梳理，為憤怒男性量身打造了實用的小練習，以幫助他們控制暴力情緒，識別憤怒的起因，並養成良好的行為習慣來阻止憤怒。

研究表明，相較女性而言，男性更容易憤怒，更 喜歡暴力，更不願意面對和處理自己的情緒。《超越 憤怒》作者托馬斯·哈賓差點因自己的憤怒毀掉自己 的婚姻，之後，他改變了自己，與妻子建立了更美好 的婚姻。為了幫助更多的人，他寫了這本書。 這本由擅長處理男性憤怒問題的心理學家創作的 圖書，將幫助因憤怒而處於痛苦中的男性做出改變， 改善他們的人際關繫和生活質量。為了讓男性更好地 認識憤怒，《超越憤怒》通過具體案例對男人的憤怒 進行了闡釋，總結了憤怒對家庭、友誼和事業的消極 影響，並提供了有針對性的小練習，從而幫助讀者控 制暴力情緒，識別憤怒的出現和起因，並養成新習慣 來阻止憤怒的產生。同時，閱讀《超越憤怒》的女性 也可以從中獲得重要的應對策略，以理解和幫助身邊 憤怒的男性。 《超越憤怒》中的應對策略是基於作者多年來的 心理治療經驗。如果你是一位愛憤怒的男人，或者你 身邊有愛憤怒的男人，那麼本書可以幫助你認識自己 或他們，並找到情緒管理和與他人的相處之道。

**部分 男人的憤怒
第一章 一觸即發：男性及整個社會為憤怒付出的沉重代價
第二章 都是憤怒惹的禍：當情緒變成心理狀態
憤怒是什麼
憤怒的代價
隱藏在平靜表面下的怨憤
憤怒的危險信號
憤怒的起源
承認你的憤怒
諾瓦科憤怒量表
第三章 鏡中的男人：憤怒的諸多面孔
敵對者和受氣包
抱怨者
辯論家
施暴者
你認出自己了嗎
第四章 憤怒的男人在想什麼：走進憤怒男性的內心世界
我感受不到痛苦
我沒有失控——真的
你是什麼意思
*不能相信其他人
忍無可忍
說一不二
真丟臉
我一無是處
第五章 憤怒的人際效應：強悍、沉默型男人與憤怒的根源
交往中的遊戲規則
競爭的壓力
匱乏的情感詞彙
缺失的父愛
亦母亦父的女性
好萊塢銀屏上的男性形像
原則問題
男性運動
第六章 愛、力量和傷痛：憤怒以及兩性關繫
過度控制
性與男人的憤怒
針對女性的暴力行為
第二部分 行動計劃
第七章 棄舊從新：下定決心，改變自己
**步：實事求是
第二步：買頂新帽子
第三步：充實自己
第八章 別再扯自己的尾巴：你纔是自己*大的敵人
保持理性和公正
接受幫助
遵循罪罰相當原則
勇於把握幸福
識別不合理的信念
第九章 清除垃圾：再見，扭曲的思維方式
讀心術
非黑即白
過分概括
選擇性概括
災難化思維
個人化
情感推理
怎麼辦
第十章 未雨綢繆：將憤怒扼殺在搖籃裡
引發憤怒的情境
玩笑和奚落
挫敗感
意見衝突
直言不諱
髒話
三思而後行
第十一章 會叫的輪子先上油：說出自己的需求
被動帶來的問題
說出自己的需要
增強自我價值感和滿足感
第三部分 接受現實 接受幫助
第十二章 你的憤怒狀況報告：有時自助是不夠的
對治療的期待
第十三章 天雷地火：暴力和憤怒這對致命組合
暴力的受害者
四種避免暴力的策略
你到了接受幫助的時候
第十四章 靠不住的拐杖：物質濫用使憤怒問題加劇
酒精依賴
**依賴
第十五章 內化的憤怒：抑郁癥的可怕影響
抑郁癥的起因
抑郁癥的體驗
雙相抑郁癥
如何獲得幫助
除藥物治療以外
第四部分 沒有憤怒的家庭
第十六章 回歸家庭：學會將憤怒拋諸腦後
保持距離
改變劇本
隱藏熱鍵
不計前嫌
成就下一代
重新面對家庭
第十七章 沒有硝煙的愛：與伴侶和睦相處
兩性關繫中的表現壓力
何時尋求幫助
性不是生活的全部
第十八章 有其父必有其子：把你的兒子從憤怒中解救出來
你的兒子憤怒嗎
青春期的心理崩潰
憤怒的男孩是如何養成的
如何拯救憤怒的男孩
後記：憤怒的男孩與校園*擊案
第十九章 寫給女性：怎樣幫助你和你身邊的男性
這不是你的錯
**指責
把問題留給他自己
你能為他做什麼
你能為自己做什麼
第二十章 在改變的路上：生活是*好的老師
全新的規則，全新的你

第二章 都是憤怒惹的禍：當情緒變成心理狀態 在你憤怒的時候，你是否意識到了自己的憤怒體 驗以及它將造成的後獃？你是否知道自己的憤怒處於 哪種水平？憤怒是一種情緒，是分等級的，*輕微的 幾乎不造成傷害，而嚴重的則達到暴力、犯罪的程度 。本章提供諾瓦科憤怒量表，幫助你*加清楚地認識 你的憤怒。
午夜時分，你獨自一人坐在黑暗之中，思緒萬千 。你剛剛又經歷了一場爭吵，失去了自控，恐怕也會 永遠失去她。你再也無法說服自己把所有錯誤都歸結 到她身上。你口不擇言，說出了那些讓自己後悔的話 。可是，雖然你想要道歉，卻不知該如何張口。你一 邊聲嘶力竭地辱罵，一邊卻想停下來。你想對她承認 ，誰對誰錯根本無關緊要，對你來說*重要的就是她 的幸福，但是你說不出口。你不願在一場毫無意義的 爭執中讓步。這是為什麼？ 因為你處在憤怒之中。
引發這一切的並不是你憤怒發作的一瞬，而是你 持續憤怒的心境。兩者之間是有區別的。每個人都會 時不時遇到令人憤怒的狀況，但問題是你憤怒起來沒 完沒了。也許你不是**次這樣發脾氣，甚至別人也 對你提起過了，但*終你發現，你就是如此。你可能 曾為瑣事大吵特吵，在盛怒之下毀壞了家具，甚至大 打出手導致他人受傷。雖然你習慣表現出挑釁的姿態 ，但實際上你並不真正相信每一次爭吵都是由別人的 錯誤引起的。你開始*仔細地觀察自己，開始懷疑自 己在處理憤怒時是否有什麼問題。
憤怒是什麼 憤怒是一種情緒。與其他情緒一樣，憤怒並不壞 ，但它也不好。憤怒隻是憤怒。憤怒由具體的、可以 理解的原因引起。這與其他諸如快樂、悲傷等情緒是 一樣的。情緒是人的重要組成部分，所以如果你想把 憤怒從生命中**消除，請盡快忘掉這個想法！首先 ，這是不可能完成的任務。其次，即使你能做到，你 也不想這麼做，就像你不想消除愛、喜悅或恐懼一樣 。所有情緒在人的生命中都有其合適的位置，正是各 種情緒體驗使生活變得豐富多彩。而且，憤怒在某些 時候是人們對人和事的正常反應。
信不信由你，憤怒有其作用。因為憤怒是一種能 量，所以它能激勵人們行動，促進事物發展。當你感 到憤怒時，會有一種腎上腺素激增的感覺——你感覺 受到了激勵，你對痛苦的感受力降低了，似乎*加強 勁有力。這股強大的能量既可起到建設性作用，也能 引起破壞性後果。當你為某事生氣時，你可以選擇去 毀滅憤怒的源頭(任何恰巧妨礙了你的事物)，也可以 選擇利用那股能量將事情引向積極的方向。
憤怒的積極表達有很多例子。如大部分民權進步 都得益於民權**和示威者的憤怒表達。世界上諸多 偉大的繪畫、音樂、文學作品都以憤怒為主題。我自 己的憤怒也給我帶來過益處。我比較擅長運動，如果 沒有憤怒帶來的動力，我可能永遠無法完成很多高強 度的練習。另外，如果沒有憤怒，我恐怕也不會在一 所重點大學取得突出的業績，並*終獲得心理學博士 學位。
人是能夠對憤怒引發的能量加以善用的。所以， 當你檢視自己的憤怒時，*好避免給它貼上“好”或 “壞”、“對”或“錯”的標簽。相反，應該把重點 放在憤怒的表達上，判斷它是“適當的”還是“不適 當的”。適當的表達是建設性的，可以幫助你跨越人 生中的障礙。適當的表達不會對他人造成傷害，也不 會損害他人的財產，而且還能為人們實現目標提供決 心和動力。
相反。不適當的表達是失控的。這種表達會使人 受到傷害，而且通常不會成就什麼。不適當的表達無 法改善令人受挫的局面，而且往往使人陷入*糟糕的 境地。當你以不適當的方式表達憤怒時，你的行為便 失去了自控，並會被當時的失望處境所控制。
憤怒的代價 你經歷過多少次憤怒？雖然憤怒本身無所謂好壞 ，但如果憤怒過多就會帶來不良後果。因為那會使你 和他人遭受痛苦，並阻礙你成為成功、快樂的人。
有研究指出，高敵意(hostility)水平會導致潰 瘍、心髒病及其他軀體疾病。過多的憤怒會使別人疏 遠你，*終剩你孤身一人。過多的憤怒還會毀掉婚姻 ，阻礙事業發展，像一副沉重的鐐銬一樣，在人生的 各個領域牽制著你。
當你用憤怒將其他人趕跑，留給你的就隻剩下孤 獨。能忍受你的人隻會越來越少。而沒有人陪在你身 邊說話，那些坐在電視機前的時光就會顯得格外漫長 。你花大量時間獨處和工作，可*終隻能承認你很孤 獨、需要陪伴。你是這樣嗎？ P15-17