在“中國式焦慮”蔓延的**，人們的價值觀、心理與精神都受到***的挑戰，縱然身邊充斥著各式心靈雞湯，但“僅有世界觀，鮮有方法論”的雞血療法往往治標不治本，面對具體問題時仍會不知所措。喬麗芳著的這本《認清自己世界也會為你讓路（自察力訓練手冊）》為將帶你開始覺察自我的這段旅程。
本書既不脫離理論講解、又緊密結合行動層面做出具體指導，令讀者學會並做到自察自知，真正受益。
本書作者為人本研究中心**訓練師，多年來致力於推廣心態調整生活化的理念，其所甄選的課堂案例皆為具有代表性的真人真事。作為提供為什麼要進行自我調整、如何進行自我培養、自我培養的路徑與方法三方面**解讀的作品，本書實用性極強，具有較高的閱讀學習價值。

人作為立體而完整的整體，成功、失敗、心態變 化的實際原因錯綜復雜，有外因，有內因，有時代大 趨勢，有現實格局之必然，有運氣，有性格……勵志 並不簡單，成功並不觸手可及，心態的調整也沒有“ 萬能鑰匙”。事實上，解決一切問題的根源在於具備 客觀認知自我的能力，隻有具備較強的自察力，持續 對自己做出準確的判斷，纔能區分釐清目標，還原事 情的真相，從而對癥下藥找到解決問題的辦法，從容 應對生活中的各種挫敗、煩躁與茫然。 喬麗芳著的這本《認清自己世界也會為你讓路（ 自察力訓練手冊）》為讀者提供了一個體悟、自省、 洞察心態、探究原因的平臺，通過較為復雜的真實案 例，創造了一個個代入式的互動學習環境，將提出問 題、分析問題與解決問題形成完善的閉環，提供為何 要進行自我調整、自我培養的目標、路徑與方法三方 面的權威解讀。

贊譽
自序
**序一 發現自我，在探索中不斷優化生活質量
**序二 激揚生命，創造可能
前言 發揮正向教練力量
第一章 不敢想，不去想，不突破：什麼是自察力？為什麼我們如此需要它？
自察力有多重要
欲望和工具的錯位：“要我做”VS“我要做”
對過去執著，還是對未來不安
對內學習自己，對外采取行動
第二章 對內覺知：跨越大腦設下的陷阱
排除干擾，履行心理合同
拒*成為外力決定下的“受害者”
負責任是一種心態
保持對情緒的覺察，獲得平和的能力
第三章 外部“投射”：你給對方貼了多少標簽？
討厭別人的缺點，是因為與自己的標準相差甚遠
轉移對“不**”的注意力
你給對方貼了多少標簽？
駕馭自己想責備的衝動
我們從來都是對的
第四章 感受彼此，消除觀察者與被觀察者的時空距離
在欣賞中發現對方的價值
信任的表現是相互創造
按照你願意別人對待你的方式去對待別人
合作是有利的利己策略
第五章 感召價值：內在和外在結合的影響力
激發他人的理想，從而自願采取行動
感召他人前先說服自己
別誤導自己，感召不是自我感動
聽到對方的需要，保持頻率一致
第六章 激發可能性：甩掉“不敢要”和“做不到”
局限來自隻看到一種可能
你是“潛意識失敗者”嗎?
世界上沒有“本來就那樣”的東西
甩掉“包袱”奔跑吧
第七章 用心成長，重新審視自我的價值
**能把握的，就是主動選擇成就自我的機會
從當下開始，與內心的渴望同行
人生就是一場不間斷的挑戰和修行
活成自己眼中的“貴族”
後記

當我們依賴他人的標準建立自己的形像和行為尺 度時，我們就已經被操控了。
比如，愛美之心人皆有之，但這並不意味著當我 們看到雜志上鋪天蓋地的美容、健身、減肥廣告時， 就要瘋狂地買入他人勸誘我們購買的東西。事實上， 你購買的是外界傳遞給你的“人生標準”。按照這些 “人生標準”來衡量自己，你感到自己“不夠漂亮” 或者“身材不夠好”，時時刻刻內心緊繃，不能放松 ，不斷以他人的眼光審視自我——這樣夠好了嗎？會 獲得對方的認可嗎？希望自己的容貌變得*好或者身 體*加**當然無可厚非，但並不意味著我們就要被 臉上的幾顆痘疤和身上的幾塊贅肉嚇得魂飛魄散。
這些我們在生活中接收的訊息和價值觀念都讓我 們以為：這就是我們的聲音，我們的信念。可當我們 閉上眼安靜下來，全身心感受內在的能量場，仔細傾 聽自己的聲音，就會辨別出那是父母的聲音或者外界 的聲音，而並非來自我們自己。
古希臘哲學家愛比克泰德說：“真正困擾我們的 ，並非發生在我們身上的事情，而是我們對那件事的 想法。”一旦覺察到這個真相，我們便可以嘗試在一 切紛亂中，心懷*單純敏銳的本心，覺知自己，從另 一個角度來觀照周圍的一切。我們每天都與自我相處 ，卻不懂得如何傾聽、感受和關注內心真實的聲音， 就像我們從未想過闔上雙眼，閉上心靈去感受清風的 撫慰，體驗一種寧靜又富足的喜悅。
由於無法感知、體驗這份內在的平和，人們常常 陷入焦慮、空虛、麻木、愚蠢、丑陋，甚至會深深地 自我懷疑。在虛假的心智模式下，內在與外在頻繁“ 交戰”，生活的挫敗、苦難的陰影和失意的痛苦占據 自我，使我們無法覺察生命的整體，帶來自我認知的 “盲點”。
正是這個“盲點”的存在，不同人看同一件事情 常常會得出截然不同的結論。就像同樣是畫紙上的一 個“圈”，廚師會說這是一個雞蛋，化學家認為是氧 原子，女人說是一面鏡子……人們所見到的隻是內心 投射出來的影像。這是在長期的經驗積累下形成的認 知習慣，這種思維的錯覺排斥了對*多信息的感知， 限制我們看到*多的可能性，它使我們的思緒陷入層 層迷霧，就像一個身處大霧中的船長，辨不清前進的 方向。
教練要做的，就是幫助我們看清航標，找到真相 。同時，引導我們去覺察那些被忽略、淡忘的角落， 傾聽腦海中的聲音，既不掩飾也不逃避，*不去批判 ，隻是平靜下來體會內在的生命能量，向內覺察，認 識自己。
這便是教練的工作——幫助對方洞察自己真實的 想法，提出有效的問題，激發對方的信念。不久前， 一位在中學裡工作的學員向我訴說她的煩惱。35歲的 小晴是一名中學老師，由於在工作中表現突出，校長 想提撥她做教務處長。但小晴認為這個職務需要付出 *多的精力和時間，而自己當下*想做的是照顧好家 庭，所以拒*了校長。然而，一段時間後，她發現校 長對自己的態度逐漸冷淡了，這令小晴十分苦惱。
“校長對你的態度是從什麼時候開始的？”聽完 她的講述後，我問道。
“我想，應該是從我拒*他讓我做教務處長這個 職位開始。”小晴顯得憂心忡忡。
“你認為是什麼原因呢？” “一來他比較忙，二來，一定是對我很失望吧。
” “失望在哪裡？” “覺得我不夠上進，不想擔起這份責任。” 從小晴的“我想”“我覺得”可以發現，她所認 定的“事實”源於自己的判斷，並非事情的真相。所 以，我試著讓小晴變換看問題的角度，懷著同理心去 傾聽與觀察他人。“讓我們換位想一想，如果你是校 長，會有怎樣的感受？”我問。
“當然也不會開心。” “對於做了不違背自己內心的選擇，你現在的感 覺怎麼樣？” “做我自己的選擇，當然很開心了。” “好吧，根據我們剛纔的對話，我可以肯定兩點 ：首先，你實現了你的目標，做出了自己的選擇，所 以你很開心；但另一方面，校長想要提撥你的目標沒 有實現，所以他不高興，因而對你疏遠了，是嗎？” “我知道這讓他很為難，但我也因為這件事感到 很煩惱很委屈，因為我這樣做也沒什麼錯啊。” “當然，你沒有錯，你的領導也沒有錯，隻是你 在強辯的時候並沒有正確地區分到人與事：在你拒* 領導的任命時，你就知道他會為這件事情而不開心， 但不開心並不代表他對你不滿意，否則，也不會提撥 你。從另一個角度說，不斷在內心為自己辯解‘我沒 有錯’，隻會削弱你的行動力。不該發生的事情發生 了，回過頭去思考原因已無濟於事，你根本不需要贊 同它或者怪罪它，你隻需單純地看待事件本身，問自 己‘這件事情發生了，現在我能做什麼’。沒有人希 望自己失業或者身體出現意外，可是一旦它被我們遇 上，與其不停糾結於‘這麼倒霉的事不該輪到我’， 為什麼不采取行動讓事件向良好轉變呢？如果你為改 善你和校長之間的關繫做些什麼，內心的掙扎便會在 行動中被切斷。” 我們每個人都有一套看待和處理問題的獨特的思 維模式，並借此來評價周圍的世界，賦予其意義，認 為那就是真實的世界。這些夾雜著個人偏好、意見、 感覺的信念左右著我們的決定，直到有**被真相逼 入死角，纔開始反省和面對：我曾經抱有的想法真的 對嗎？真相會不會是另外一個樣子？此刻，自由之光 纔會透過內心的縫隙投射進來，為我們開啟另一條出 路。
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