了得網心理學_當代積極心理學

(四)即時反饋處於流暢體驗之中的個體，在活動進行中的每一個環節均可以輕易地覺察到活動的反饋，而事先做好下一回動作的準備工作。乒乓球選手每次擊中球的時候，他都知道自己做得好還是不好，這就是活動給予他的反饋。攀岩者在*壁上的每一分鐘，都能接收到反饋信息，以保證自己沒有偏離正確的方向。
不同的活動當然有不同的反饋方式。對於某些人來說**重要的東西，可能對於其他人來說是不可理解的。我們用不同科室的醫生來舉例，就能簡單地說明這一點：很多**的外科醫生喜歡手術，對於他來說拿刀子的手比生命還要珍貴，他*不會轉科，因為隻有手術能讓他清楚地意識到自己在做什麼。手術中，病人的狀況總是一清二楚的。止血也許是成功的**步，然後便是找到病變的器官切除或者縫合。病人每時每刻的呼吸、心跳頻率、血壓高低，都在給予醫生反饋，告訴他目前的進展程度。
但對於心理醫生來說，他工作中接收的反饋是**不同的。來訪者的姿勢、面部表情、語速、用詞，以及在治療中講述的故事，都是他評估自己工作進展程度的重要線索。所有反饋來訪者心理狀態的訊號對於他來說都是彌足珍貴的。
外科醫生永遠也無法理解心理醫生的工作，花費漫長的時間去治療一個病人，還不能確定治療是否有效。
其實反饋本身並不重要，甚至毫無意義。把乒乓球擊到了對面又怎樣，在一個小時的談話之後，來訪者終於流露出了信任的神情，那又如何？這些反饋的價值在於，它們都代表著一個意義——成功達到目標。反饋隻要跟個體的目標相聯繫，就能帶來樂趣，同時也會受到重視。
心理學家曾對教會的盲人婦女進行了訪談，讓她們描述一生中*有樂趣的經驗。她們*常提到的流暢體驗，包括閱讀盲文書籍、禱告、做手工以及生病時的相互幫助。這些大多是先天失明的婦女，在訪談中尤為強調反饋的作用，因為她們看不見周圍的一切活動，所以她們比正常人*需要知道，自己努力做的事是否獲得了成功。
(五)全神貫注人們常常談到，處於流暢體驗之中時，所有的心神都集中在活動之中時，所有與活動無關的信息和事物都會視而不見。日常生活中的所有不愉快的事情在此時也都會被忘得一干二淨，流暢體驗之下的心靈**沒有容納不相關資訊的餘地。
在人類社會的日常生活中，大多數工作和普通的家庭生活，對注意力的要求都沒有那麼嚴格，都不會要求全神貫注，因此瑣碎的思考和焦慮的情緒就有機會乘虛而入，我們的意識就會受這些任意闖入的思想驅使。
而流暢對於注意力高度集中的要求，使得個體必須全心投入到當前活動，能進入知覺的資訊受到了嚴格的管制，平時自由出入腦海的無關雜念都暫時遭到了封鎖，意識之中秩序井然，根本不容外來因素的介入和破壞，從而提升了經驗的品質。
一名籃球運動員，上午剛剛與女友發生了爭執，感到十分憤怒，但在下午，他控制了自己的情緒，**能夠全心投入比賽並取得好成績。因為在比賽時，球場纔是**的東西，他打起球來，心裡就隻有打球這件事，其他的雜念自然都煙消雲散了，那些煩惱的事情在球場上根本不會被記起。
這樣的例子在生活中其實並不少見，稍加留意我們就可以發現，有很多 **的人士都有類似的經驗和感受。
“這是一種在別處找不到的感覺，任何場合我都不會如此信心十足。如果是為了忘記煩惱，跳舞的療效**。不論我有什麼問題，一踏進練舞場，就都統統丟在門外了。” “登山時你**不會想到生活中的種種問題，活動自成一個世界，吸取你所有的注意力，一旦進入狀態，世界就變得十分真實，**在你的控制之下，成為你的全部。” “比賽時一定得全神貫注，頭腦必須***地清醒，對手、時差、食物的口味、住宿以及一切個人問題，都要**從意識中抹去，好像不存在一樣。” 流暢體驗中所達到的全神貫注，加上其清晰明確的目標，以及活動給予的即時反饋，從而確立了意識的秩序，因此產生無比的愉悅和無窮的樂趣，使得我們似乎不會感到疲憊。
(六)**的控制感所有對流暢體驗的典型描述中，都不可避免地提到“控制感”。處於流暢體驗之時，個體能感覺到每一個動作都**熟悉，以致能不費吹灰之力地掌握，並不需要去擔心發生意外或者事態失控。“我覺得我**能控制我的世界”是*為常見的說法。
事實上，那些覺得自己**能掌控自如的體操運動員，也有可能動作不到位，甚至摔跤。**的控制感並不代表沒有發生意外的可能性。人們在描述自己所獲得的流暢體驗時，提到的其實是控制的“可能性”，而並非控制的“事實”。
1.冒險活動中的高度控制感冒險活動如攀岩、蹦極、賽車等可能*容易體驗到流暢。這些在安全活動範圍之外的運動蘊含著很多樂趣，但在局外人看來，也潛藏著*多的危險。在這樣的活動中，流暢體驗的高度控制感占據了個體感受的很大一部分。
看來危險的活動，如果能夠讓人產生流暢體驗，那麼它一定能夠使參與者的技能得以加強，從而在一定程度上控制危險的可能。
如果你打算參與某次攀岩活動，那麼你要做好心理準備去面對各種各樣的危險。有一些危險是不可控的，比如落石、高溫、暴風雨等，對於這些突發意外事件，你隻能夠盡量做好準備去應對，但卻不能保證**避免和毫無意外，但另一些危險是你自身可以掌握的，比如對自身能力的判斷——我是否擁有足夠的技巧攀上這樣一座懸崖？作為一名攀岩愛好者，*重要的就是，盡一切可能避免那些不可控的危險，並對自己嚴格要求和訓練，做足準備，以保證不會出現那些明明可以控制的危險狀況。
這種冒險活動，其樂趣並非來自危險本身，而是來自參與者使危險降至 *低的能力。真正使他們體驗到流暢從而樂此不疲的，並不是滿足了追逐危險的心態，而是一種有能力控制潛在危險的感覺。放棄常規生活所提供的保護，在冒險活動的各種艱難狀況下行使控制權的感覺，正是此類活動*吸引人之處。
2.為何賭博如此讓人上癮賭博之所以吸引人，一部分的原因，是它能夠讓人獲得某種控制感。大多數喜愛賭博的人都主觀地認為，自己的技巧可以決定賭局的結果。但事實上，這隻是一種錯覺。
單純的賭博，是**由幾率決定的，跟個人的技巧毫無關繫。但賭徒們信任自己的技巧，十分強調賭技的重要性。如果贏了一局，那麼一定是自己技術高明；如果輸了，有可能是運氣不好，但也可能自己在某個環節犯了錯誤。大體上而言，參與賭博的人往往都以為，自己在賭博的目標和規則之下，可以通過某種復雜的繫統，達到未卜先知。但是這種不可自撥的虛幻的控制感，是不能讓人獲得流暢體驗的。
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