如今，焦慮已經成了一個社會問題。人們在高壓力、快節奏的社會中，逐漸變得焦慮、抑郁，心理方面出現很多問題。《正念力打敗焦慮》針對這一問題，提出了“正念”這一理念，通過正念練習，擺脫焦慮。本書信息豐富、操作性強，有很多案例、故事和練習步驟，是人們自助解決焦慮問題的操作指南。
奧斯魯博士和羅默博士一起合寫了這本利用正念力來應對焦慮的**出色的著作。

當今，臨床上應用“冥想練習”，來調整人們的 意念，使其形成一種特別的覺察方式和專注力——正 念。這種方法也已應用於心理焦慮癥的治療，《正念 力打敗焦慮》就是兩位正念力研究領域的博士的研究 手記。 本書中，奧斯魯、羅默兩位作者結合多年的臨床 經驗，指導有焦慮情緒的人如何按照最好的行為和認 知傳統，改變個人與焦慮情緒的關繫，而不是選擇逃 避。焦慮者按照書中所設的步驟去做，能漸漸處於正 念之中，友好地對待自己的情緒反應，放空執念，仔 細覺察身體出現的敏感反應。堅持內觀，不斷審視這 些反應，最後就會見證奇跡的發生，擺脫焦慮。

序言
譯者序
本書的介紹：這本書如何能幫助你
第一章 何為恐懼和焦慮？直面自己的情緒調色板
焦慮的時候自己怎麼能知道
怎樣從恐懼中區分出焦慮
什麼是焦慮癥
第二章 你的焦慮是怎麼產生的
你在做一件事情的時候是在逃避什麼還是確實想做？
仔細觀察這些變化：特別是觀察那些逃避內心痛苦的微妙變化
人們往往習慣性地回避，企圖用約束代替保護
第三章 用一種新方法改變你和焦慮的關繫
問題一：焦慮會妨礙我們的注意力範圍
解決方案一：正念允許我們對自己的經驗抱持深深的同情
問題二：與焦慮情緒對抗使人們逃避自己的體驗
解決方案二：正念能幫助我們嚴肅地對待那些自動出現的逃避體驗
問題三：與焦慮對抗讓我們不知道什麼事情*重要
解決方案三：正念促使我們實現諾言並參與其中
過上與現在不同的一種全新的生活
第四章 正念是你已經擁有的一種注意技巧
多重任務處理方式和自動排序方式是21世紀的生存發展之道嗎？
正念是一種退後一步進入生活的方法
如果你正在焦慮，正念練習的方法如何來幫助你呢？
邁進正念生活的**步
第五章 發展正念的應用技巧
開始一項正式的正念練習
非正式的正念練習
第六章 正念幫助你緩解情緒
熟悉自己的情緒體驗
我們為什麼會有情緒
傾聽我們的情緒：類似於烤火爐
友好地對待自己的情緒
情緒和我們的價值觀
第七章 用正念梳理自己混亂的情緒
當我們的情緒亂如麻的時候，應該如何應對
什麼讓你的情緒一片混亂
情緒和體感的正念練習
第八章 試圖控制內在體驗的魅力與代價
方法一：謹慎行事
方法二：控制焦慮和其他痛苦的反應
方法三：用正念去應對焦慮的方法
第九章 願意接納：增加心理靈活性並開啟新的可能
怎樣判斷自己是單純接受還是心甘情願
怎樣做纔能培養接納和願意接納的姿態
從你的“各種念頭牢籠”中解脫出來
接納意味著轉向某個目標，而不是轉移目標
第十章 知道什麼事情對自己*重要
我們這裡所說的價值觀是什麼
清楚什麼對你*重要
第十一章 歸納總結，承諾改變
承諾自己做出改變
過有價值導向的生活
第十二章 戰勝挑戰，培養自我同情
用自我同情面對那些障礙物
培養自我同情的直接方法
第十三章 當進展不順的時候，請保持開放的心態
把正念練習作為自己生活的一部分
當生活事件（高興的或不高興的）出現挑戰的時候
不間斷地進行練習
作者後記

焦慮與用巧妙且重要的方法對問題進行解決是有 很大的差異的。
我們經常對還沒真正發生的事情感到焦慮，隻會讓我 們無法應對復雜 的情況，也很難想出可行的辦法來。我們也試圖為自 己無法控制的事 情而感到擔心，那就意味著無論我們多麼努力地探尋 ，也不管我們多 麼的富有創造力，也無法讓我們在焦慮狀態中想出完 美的方法。焦慮 有時也讓我們表達自己是多麼關心別人，多麼愛別人 。例如一位家庭 成員得了慢性疾病，我們就會為他感到焦慮。雖然我 們是出於關懷對 方，但往往因為焦慮而讓人們之間的關繫亮起了紅燈 ，阻止我們對自 己在意的人充分表達關愛。問題解決的程序和焦慮從 表面上看起來非 常的相似，問題解決讓我們*加靠近問題的核心去解 決問題，而焦慮 隻讓我們無止境地盤旋在問題的周圍，使問題得不到 解決。
焦慮的另外一個特性是有時隻注重過程，而往往 忽視重要的實質 性內容。有時也會形成擔心的習慣，這樣我們就會用 同一種焦慮衍生 出各種問題，我們養成了焦慮的毛病，隻是帶著焦慮 的心情去面對各 種各樣的問題。當一個人一旦遇到需要解決的問題或 遇到自己不斷逃 避的威脅的時候就會陷入深度焦慮之中。某人可能一 起床就開始擔憂 那天上班會遲到，接著到了辦公室又開始擔憂報告快 到截止日期了， 回家的路上又開始擔心做不完的家務活兒。此刻出現 了一個焦慮(擔 心遲到)，隨著這個問題沒有發生，緊接著又會有新 的焦慮想法冒出 來。人類的大腦無時無刻不在考慮一些問題，也需要 無止境的解決方 法，要是我們不願意接受超出自己控制之外的某些未 知因素，有些問 題就無法被解決。人們就永無止境地糾纏於各種各樣 的可能性漩渦之 中——就像下面的案例一樣，瑪麗亞聽到了一則關於 暴風雪的天氣預 報。於是，她開始出現了焦慮。
瑪麗亞在焦急地等待丈夫鮑勃的電話的時候，上 網查了天氣預報 情況。她之前已經給丈夫發過關於暴風雪的短信，並 希望丈夫能提前 做好準備。十五分鐘後，電話響了，傳來了好消息， 學校提前放學， 鮑勃已經請鄰居多麗絲幫忙照看女兒凱特。瑪麗亞稍 微緩解了緊張和 焦慮的情緒，但是當她開始準備晚餐的時候，頭腦中 又冒出了個念頭， 自己是否過於依賴多麗絲了呢？要是她以後不願意再 幫忙了呢？上個 月，瑪麗亞讓她幫忙照看凱特兩次，還借了她的除雪 機。要是她認為 我們都是一群難纏的人呢？瑪麗亞再次給鮑勃打電話 確認。“多麗絲 說照顧凱特沒問題，”鮑勃對妻子保證，“我認為她 也需要人陪伴。
她說她們會喝熱可可飲料，玩遊戲，甚至會一起做巧 克力餅干喫。” 起初的交流打消了瑪麗亞的顧慮，但是她反復思考著 鮑勃的話，又出 現了大量的顧慮。“我是哪種父母呢？我不記得*近 曾陪伴凱特做遊 戲。自從孩子上了幼兒園，我們就沒一起烤過糕點。
或許我應該請假 幾天，但是要是我的老板生氣怎麼辦呢？我上周剛請 過假。要是我取 消了這個安排，多麗絲可能會不高興。要是她認為我 不信任她怎麼辦 呢？畢竟，她越來越老了。她有能力照看凱特嗎？要 是她們一起看電 視的時候，她睡著了，凱特無人照看會怎麼辦呢？要 是凱特自己從烤 箱裡拿餅干燙傷了呢？”瑪麗亞的思緒被敲門聲打斷 了，她看了一眼 手表，已經是6:30了，鮑勃和凱特出現在了門口，而 她卻一直胡思 亂想，連晚餐都忘記做了。
瑪麗亞的朋友凱西卻截然相反，在得知晚上會有 暴風雪後，馬上 放下手頭的工作，趕緊與女兒的幼兒園聯繫。為了準 備(或者說為了 解決問題)，她選擇了提前請假早點兒離開工作一小 時去照看孩子， 其餘的工作會在明天提前一小時補回來。凱西在面對 問題的時候，避 免陷人焦慮的漩渦之中。
焦慮不是令人愉快的體驗，會讓我們備受煎熬， 干擾我們的注意 力，通常讓我們緊張又筋疲力盡。焦慮拉著我們進人 未來而轉移對當 下事情的關注。如果在喫早餐的時候，我們滿腦子都 是解決工作的事 情，就很難盡情地和家人享受美食，也不會感激家人 的陪伴。如果想 與某人親近或交談而滿腦子都在擔心自己可能會被拒 *，就無法在那 一刻與某人建立起聯繫。如果我們不停地為家人的安 全和幸福而憂心 忡忡，這樣就會太緊張了，甚至沒有時間好好享受和 他們在一起的美 好時光，就可能非故意地破壞了自己一直努力維持的 良好關繫。
我們也與焦慮進行鬥爭，因為焦慮似乎超出了我 們的控制之外， 似乎總是擔心“要是有什麼事情將會發生呢？”讓我 們糾結其中並阻 止我們把注意力集中在事情解決上。一項令人喫驚的 研究表明，焦慮 是有用的，即使人們通常沒有故意焦慮。起初，這項 觀點看起來很滑稽， 似乎沒有任何價值，這似乎在說，我們應該找個停止 焦慮的正當理由。
如果你已經被各種焦慮纏身，經驗可能告訴你沒有簡 單的理由讓你產 生焦慮，但是在明白了焦慮是一種被支持和強化的獲 益習慣後，焦慮 也成了讓你無法掌握生活目標的重要方面。P20-22