馬丁·塞利格曼著的《真實的幸福》以一種通俗而不失科學嚴謹的方式告訴人們，什麼是真正的幸福，怎樣纔能變得*幸福。其實，真正的幸福來源於你對自身所擁有的優勢的辨別和運用，來源於你對生活意義的理解和追求，它是可控的。如果你想變得*幸福一些，不妨照著塞利格曼博士的建議來試試：改變對過去的消極看法，重視當下的積極體驗以及對未來的積極期望。

清華大學心理學繫主任，加州大學伯克利分校心 理學繫終身教授彭凱平傾力推薦。 《真實的幸福》是馬丁·塞利格曼積極心理學的 經典著作。它幫助我們解讀幸福的構成，尋找幸福的 方法。積極心理學心理學認為：人的幸福感基點可以 調整，人們可以藉由後天的努力，改變先天人格特質 的幸福水平。在這本書中，作者介紹了幸福的溝通和 幸福的方法。

**部分 什麼是幸福
第1章 為什麼要幸福
第2章 幸福的心理學
第3章 幸福的誤區
第4章 怎樣纔能永遠幸福
第5章 塞式幸福法則1：過去的就讓它過去
第6章 塞式幸福法則2：未來不全像你想像
第7章 塞式幸福法則3：抓住現在的幸福
第二部分 幸福在哪裡
第8章 拉近幸福的六種美德
第9章 獲得幸福的24個優勢
第三部分 用幸福斟滿人生
**0章 在職場中尋找幸福
**1章 結了婚的人*幸福
**2章 別讓孩子輸在幸福感上
後記 **幸福的真諦

成功而不幸福的雷恩 我的一個朋友雷恩，他的積極情緒分數比我還低 ，在別人眼中他是很成功的：做到證券交易公司的總 裁，拿過好幾次全國橋牌比賽的**，而且成名極早 ，在二十多歲時就**成功了。他外表英俊，口纔伶 俐，聰明機智，是當之無愧的鑽石王老五。但他在感 情生活上卻一敗塗地。正如我前面所說，雷恩是個內 向的人，**缺乏積極體驗。我曾看他在拿到全國橋 牌**時，閃現出一絲笑容，然後就一個人逃到樓上 ，去看晚間的足球賽了。這並不是說他不敏感，他非 常知道別人的情緒和需求，也對別人的情緒和需求能 作出恰當的反應(這是為什麼每個人都說他“很好” 的原因)，但是他自己卻並不能獲得積極的體驗。
與他約會的女孩當然不喜歡這樣，她們覺得這男 人很冷，沒有樂趣，不會說笑。她們都對他說：“雷 恩，你有點不對勁。”結果，他連續五年都去求助於 紐約的心理分析師。“你有點不對勁，雷恩。”心理 分析師也這麼說。於是心理分析師用盡她那炫目的技 巧，來挖掘他童年的不幸創傷，找出為什麼他要壓抑 積極情緒，結果一切都是徒勞——雷恩沒有任何創傷 可以挖掘，他的童年**幸福。
事實上，雷恩並沒有什麼問題，他隻是處於積極 情緒量表的低端。進化使得很多人的積極情緒體驗都 落在低端，因為進化選擇會使人的一些情緒派不上用 場，這樣這些情緒也就不出現了(一般是積極情緒)。
雷恩的冷漠情緒在很多場合對他是有利的。在打橋牌 叫牌的時候，在貿易談判的時候，在開董事會的時候 ，他的不動聲色對他都是很有利的。而在約會時，女 人會覺得愉悅的男人比較有魅力。十年前，他問我該 怎麼辦，我建議他搬到歐洲去住，那裡的人比較內向 ，情緒不外露，這對他比較有利。結果他與一名歐洲 女孩結了婚，生活十分美滿幸福。所以，這個故事的 意義是：一個人即便沒有很高的積極情緒，也可能得 到幸福。
有幸福感讓我們*聰明 像雷恩一樣，我過去也覺得生活中缺少積極情緒 體驗，那天下午在後院與妮可的談話讓我知道自己的 理論是錯誤的，但是真正說服我的是密歇根大學的副 教授弗雷德裡克森：積極心理學不隻是讓我們覺得快 樂，它還有遠大的目標。美國有一個“坦普爾頓積極 心理學獎”，專門頒給40歲以下、在積極心理學研究 方面有出色成績的年輕人，一等獎的獎金是10萬美元 ，而我很榮幸地出任了評選委員會的**。2000年第 一次頒發這個獎時，得獎者正是弗雷德裡克森博士， 她的得獎作品是積極情緒的功能理論。當我**次讀 到她的論文時，我三步並兩步地跑上樓，去告訴我太 太：“這是改變人生的文章。”至少對我來說，它改 變了我的生活。
弗雷德裡克森認為積極情緒在進化過程中是有其 目的的：它擴展了我們智力的、身體的和社會的資源 ，增加我們在威脅或機會來臨時可動用的貯備。當我 們情緒積極時，別人比較喜歡我們，我們在友誼、愛 情和合作上*容易成功。跟我們在煩惱、憂慮時相反 ，積極情緒擴展了我們的心智視野，增加了我們的包 容性和創造力。我們在心情好時，較能接受新的想法 和新的經驗。
弗雷德裡克森舉了幾個實驗的例子來支持她的理 論。假設在你面前有一盒大頭釘、一根蠟燭和一盒火 柴，你必須把蠟燭掛在牆上，但是蠟油不能滴到地板 上。這項任務需要有創意纔能解決。把大頭釘倒出來 ，空盒用大頭釘釘在牆上，再把蠟燭放在盒子裡，這 樣，油就不會滴落在地板上了。在做這項實驗之前， 實驗者先讓你進入積極的情緒，給你一小袋糖果，看 好笑的卡通，或是叫你有感情地大聲念出一繫列積極 情緒的詞彙。每種方式都能增加一些好的感覺，由此 而來的積極情緒使你*有可能發揮創造力，去完成這 項任務。
另一個實驗是盡快判斷出一個字是不是屬於某個 類別。例如，運輸工具類，當你聽到“汽車”和“飛 機”時，會很快回答“是”；但是當你聽到“電梯” 時，大多數人會慢半拍回答“是”，因為它不太符合 我們心目中的運輸工具。實驗者發現，如果先引發被 試的積極情緒，被試對電梯的反應時間就會變快。積 極情緒拓寬了你的胸襟，加快了你的思考速度。同樣 的情形也發生在另一個實驗情境中，給你三個詞，請 你找出一個與這三者都有關的詞，例如找出一個與 mower(割草機)、foreign(外國的)、atomic(原子能 )都有關的詞(答案是power)。
這樣的智力拓展也發生在有關小孩和有經驗的醫 生的兩項實驗中。實驗者要兩組4歲的小朋友用30秒 去回憶一個“使你高興得跳起來的事情”(高能量的 幸福)，或是一件“使你高興得隻想坐著微笑的事情 ”(低能量的幸福)；然後所有小朋友都要進行一項有 關形狀的學習。結果上述兩組的表現都比接受中性指 導語的控制組好。在醫療情境下，將44名實習醫生隨 機分派到三個條件下：一組是每個人得到一小包糖果 ，另一組是大聲朗讀人本主義者對醫學的看法，第三 組是控制組；然後給所有醫生一個很難診斷的肝病癥 狀，要他們說出自己診斷的步驟，結果得到糖果的那 一組做得*好，*早想到可能是肝病。
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