宋曉東著的《痛苦不過是一份包裝丑陋的禮物》通過一個個有趣的故事引出積極心理學的相關道理，可讀性強！
本書講述的很多方法都有科學的實證依據做支撐，干貨內容多！
本書以問題導向進行寫作，涵蓋生活方方面面，可操作性強！
面對生活中的苦難，積極心理學是你強有力的應戰**！

宋曉東著的《痛苦不過是一份包裝丑陋的禮物》 是一本積極心理學的通俗讀物。本書以積極心理學的 相關研究為理論基礎，通過故事或案例講述如何面對 生活中常見的困難和挫折，為讀者提供有價值的幸福 建議，傳授幸福的實用方法，最終幫助讀者鼓起戰勝 苦難的勇氣，養成積極、陽光、健康的心態。 本書前四章以心理學的學科框架為線索，按照認 知、情緒、意志力、個性心理(優勢)的內在邏輯順序 進行寫作，以通俗、有趣的語言，繫統講解如何全面 提升幸福的能力。本書第五、六、七章分別對“完美 主義”“人際關繫”“愛情”這三個積極心理學的重 要話題進行了重點探討和深入淺出的分析。本書最後 三章講解了幸福的含義，以及如何將前文提到的一些 幸福方法應用到實踐當中，從而實現“幸福生活、幸 福工作”的最終目標。

第1章 樂觀主義
1.1 苦難，不過是一份包裝丑陋的禮物
1.1.1 接待神秘代表團
1.1.2 J.K.羅琳的故事
1.1.3 痛苦的失眠經歷
1.1.4 苦難，不過是一份包裝丑陋的禮物
1.2 我一直相信，一切都是*好的安排
1.2.1 麥克的故事
1.2.2 喬布斯的故事
1.2.3 我自己的故事
1.2.4 同學小C的故事
1.2.5 一切都是*好的安排
1.3 愛笑的女孩，運氣不會太差
1.3.1 一位愁眉苦臉的售票員
1.3.2 “林志玲現像”
1.3.3 眼角的魚尾紋能預測你未來的幸福
1.3.4 為什麼愛笑的女孩運氣不會太差
1.3.5 別等到快樂之後再微笑
1.4 你盡管拼命嘗試，上天自會看在眼裡
1.4.1 研究報告石沉大海
1.4.2 出書計劃暫時擱淺
1.4.3 申報市級項目慘遭淘汰
1.4.4 公益講座之後的驚喜
1.4.5 樂觀的銷售員，業績會*好
1.4.6 多去嘗試，成功的機會必然就會增加
1.5 你所擔心的99%的事情，都是不會發生的
1.5.1 一句神奇的話語
1.5.2 過度憂慮，有百害而無一益
1.5.3 用事實和腦袋中的“自動負性想法”進行辯論
1.6 一念天堂，一念地獄
1.6.1 秀纔進京趕考的故事
1.6.2 “情緒ABC理論”
1.6.3 一念天堂，一念地獄
第2章 積極情緒
2.1 笑多了不僅會懷孕
2.1.1 笑多了真的會懷孕嗎
2.1.2 積極情緒可以促進身體健康
2.1.3 積極情緒的神奇魔力
2.2 三個步驟，和“憂心忡忡”說再見
2.2.1 接納現實
2.2.2 發現“壞事情”的積極意義
2.2.3 采取具體的行動去化解焦慮
2.3 接受不能改變的，改變可以改變的
2.3.1 “上課很無聊，逃課又怕點名”
2.3.2 我不再同情那個喜歡抱怨的朋友了
2.3.3 接受不能改變的，改變可以改變的
2.4 換個環境，換個心情
2.4.1 找個可以放松心情的地方多待一會兒
2.4.2 選擇和心態積極的人待在一起
2.4.3 聽一些能夠傳達積極情緒的演講和歌曲
2.4.4 少看新聞多讀書
2.4.5 看一些能夠引發積極情緒的電影
2.5 帶上積極情緒，做一次成功的演講
2.5.1 提前到場，熟悉環境
2.5.2 以故事開場
2.5.3 努力讓自己變得風趣幽默
2.5.4 面帶微笑去演講
2.5.5 找和聽眾聊天的感覺
2.5.6 把注意力集中在認真傾聽的聽眾身上
第3章 意志力
3.1 成大事者，都懂得延遲滿足自己
3.1.1 棉花糖實驗
3.1.2 延遲折扣效應
3.1.3 遇見未來的自己
3.1.4 制作夢想板
3.2 總是忍不住去刷朋友圈？試試這三個方法吧
3.2.1 “忍不住刷朋友圈”背後的原因
3.2.2 三個方法，讓你不再對朋友圈上癮
3.3 為什麼人們喜歡坐在馬桶上玩手機
3.3.1 為什麼人們會喜歡坐在馬桶上玩手機
3.3.2 “道德許可效應”在生活當中的運用
3.3.3 感覺良好的時候，往往是意志力*薄弱的時候
3.4 “十分鐘法則”戰拖延
3.4.1 小明的故事
3.4.2 為什麼人們會控制不住去拖延呢
3.4.3 “十分鐘法則”戰拖延
3.5 感覺累的時候，該如何提高工作效率
3.5.1 學會臣服法：人的意志力資源是有極限的
3.5.2 番茄工作法：挑戰走神，25分鐘就足夠了
3.5.3 換腦工作法：是時候來點新鮮刺激了
3.5.4 自我獎勵法：“胡蘿卜”有時比“大棒”*管用
3.5.5 尋找意義法：**自己的極限
3.6 意志力是睡出來的，也是動出來的
3.6.1 一個人的意志力是有極限的
3.6.2 睡出意志力
3.6.3 動出意志力
第4章 個人優勢
4.1 你有多久沒有發揮自己的優勢了
4.1.1 老媽的心事
4.1.2 兩段不太幸福的工作經歷
4.1.3 幸福的秘訣就是找出你的優勢並發揮它
4.2 霍蘭德職業興趣測試，幫你找到自己的優勢
4.2.1 現實型的人（R）
4.2.2 研究型的人（I）
4.2.3 藝術型的人（A）
4.2.4 社會型的人（S）
4.2.5 企業型的人（E）
4.2.6 常規型的人（C）
4.3 不做測試，如何找到自己的優勢
4.3.1 記錄幸福瞬間
4.3.2 尋找心流體驗
4.3.3 反省抓狂瞬間
4.3.4 了解一下別人眼中的你
4.4 那些金光閃閃的缺點
4.4.1 先在紙上寫下自己的缺點
4.4.2 再在紙上寫下自己的優點
4.4.3 缺點的反面就是優點
4.5 你什麼都會一點，那得多平庸啊
4.5.1 感覺無奈的小
4.5.2 千招會不如一招熟
4.5.3 如何打造自己的核心競爭力
第5章 **主義
5.1 **主義是種病，得治
5.1.1 **主義者的八項人格特質
5.1.2 苛求**所帶來的危害
5.1.3 如何纔能擺脫苛求**的心態
5.2 做事效率太低？那就戒掉**主義
5.2.1 為什麼說**主義是高效工作的大敵
5.2.2 完成勝過**
5.2.3 戒掉**主義，提高做事效率
5.3 在友情面前，你的**敵不過你的脆弱
5.3.1 摘下面具，贏得友誼
5.3.2 Linda的困惑
5.3.3 臉上始終掛著微笑的是小丑
5.4 別找了，那種**的生活根本就不存在
5.4.1 那種**的生活根本就不存在
5.4.2 那種**的愛情根本就不存在
5.4.3 那種**的工作根本就不存在
5.4.4 萬物皆有裂痕，但那是陽光照進來的地方
5.5 做真實的自己就好
5.5.1 擔心上的課不受學生歡迎
5.5.2 擔心微信訂閱號“掉粉”太快
5.5.3 擔心另一半不喜歡真實的自己
第6章 人際關繫
6.1 謝謝你，你的鄙視，讓我變得*加**
6.1.1 “一個鄉巴佬怎麼可能會說英語”
6.1.2 “一個二本畢業的學生還能有什麼好的出路”
6.1.3 總有**，你會感謝那些曾經鄙視過你的人
6.2 這個世界上沒有“奇葩”，隻有“你還不了解他”
6.2.1 一個小伙子的故事
6.2.2 高中同學小D的故事
6.2.3 一位出租車司機的故事
6.2.4 這個世界上沒有“奇葩”，隻有“你還不了解他”
6.3 想要受人歡迎，那就開啟“優勢發現模式”吧
6.3.1 說著一口流利英語的墨西哥小女孩
6.3.2 自帶導航功能的朋友
6.3.3 如何纔能快速發現一個人的優勢
6.4 該如何面對那個經常會否定你的人
6.4.1 我有一個朋友，名字叫老A
6.4.2 對老A進行的心理分析
6.4.3 三個方法，學會和喜歡否定你的那個人和平相處
6.5 那個你所討厭的人，其實是你的心靈導師
6.5.1 學生W的故事
6.5.2 “討厭別人”的心理分析
6.5.3 那個你所討厭的人，其實是你的心靈導師
第7章 關於愛情
7.1 在愛別人之前，請先學會愛自己
7.1.1 一個不愛自己的人，也沒有能力去愛別人
7.1.2 一個不愛自己的人，別人也不會認真地對待他
7.1.3 一個不愛自己的人，隻會失去*多的東西
7.2 能夠促進對方心智成熟的，纔是真愛
7.2.1 D女士的困惑：為什麼老公不思進取
7.2.2 D女士問題的癥結所在：她真的愛老公嗎
7.2.3 總結與思考：到底什麼是真愛
7.3 把每一次爭吵，都當作是愛的練習
7.3.1 婚前焦慮的小Y
7.3.2 爭吵需要遵守的十項原則
7.4 不懂愛的語言，付出再多也不會讓愛情甜蜜
7.4.1 愛的五種語言
7.4.2 如何發現自己的主要愛語
7.5 親愛的，我們不會天長地久下去
7.5.1 好脾氣的老公突然提出離婚
7.5.2 一個讓人感到無比悲傷的故事
7.5.3 我們不會天長地久下去
第8章 所謂幸福
8.1 努力，纔是通向幸福的*近距離
8.1.1 得到短暫的幸福很容易，得到持久的幸福很難
8.1.2 得到低層次的幸福感很容易，得到高層次的幸福感很難
8.1.3 努力，纔是通向幸福的*近距離
8.2 給生活加點挑戰，讓精神少點空虛
8.2.1 人為什麼會感覺空虛
8.2.2 空虛的生活，就如同生活在地獄
8.2.3 不斷挑戰自己，纔能遠離空虛
8.3 如果看不清遠方，那就做好當下吧
8.3.1 隻有靠譜兒的目標，纔能幫你擺脫迷茫
8.3.2 找到人生的目標並不容易
8.3.3 看不清遠方，但我們卻可以選擇做好當下
8.4 彎路的價值
8.4.1 走彎路，可以讓我們*好地了解自己
8.4.2 走彎路，可以幫忙驗證什麼纔是你的“真愛”
8.4.3 走彎路，可以讓我們在未來的路上收獲*多的驚喜
8.4.4 其實，人生本來就沒有什麼直路可走
8.4.5 越是想走捷徑，就越是會走*長的彎路
8.5 上天欠你的，*終都會還你的
8.5.1 “為什麼偏偏是我，出生於這樣一個不幸福的家庭”
8.5.2 上天欠你的，*終都會還的
8.5.3 無論如何，都不要放棄自己
第9章 幸福生活法
9.1 如果你想幸福一生，那就去幫助別人吧
9.1.1 為什麼幫助別人可以讓自己感到幸福
9.1.2 如何幫助別人，纔會讓自己感到*加幸福
9.2 記錄幸福瞬間，不再對美好視而不見
9.2.1 人很容易對美好事物視而不見
9.2.2 一個變幸福的神奇方法——記錄幸福瞬間
9.2.3 為什麼記錄幸福瞬間會讓人變得*加幸福
9.3 嘗試和陌生人說話，遇見未知的驚喜
9.3.1 為什麼不願和陌生人交流
9.3.2 與陌生人交流會帶來很多驚喜
9.3.3 嘗試與陌生人聊聊吧
9.4 不要為了顯得合群而放棄你的**
9.4.1 比孤獨感*可怕的是精神上的空虛
9.4.2 從“戰略性虧損”到“戰略性孤獨”
9.4.3 要想變得***，必然要經歷一段孤獨期
9.4.4 不要為了顯得合群而放棄你的**
9.5 不要讓沉沒成本阻礙你浪子回頭
9.5.1 不要把青春年華浪費在一粒無法結出果實的種子上
9.5.2 四年所學的專業重要，還是幾十年的職業生涯重要
9.5.3 設置“止損點”，防止“沉沒成本謬誤”的發生
9.6 不要讓童年的不幸成為你一生的詛咒
9.6.1 那個看似冷漠的人，其實隻是害怕再次受到傷害
9.6.2 父母無條件的關愛，是安全感的*初來源
9.6.3 從不幸福的經歷當中發現積極的意義
9.6.4 接受不能改變的，改變可以改變的
9.7 所謂成熟，有時和年齡沒有半毛錢關繫
9.7.1 成熟，有時候和一個人的經歷有很大關繫
9.7.2 成熟，有時候和一個人讀過的書有很大關繫
9.7.3 除了多經歷事、多讀書，還要多反思
9.8 如何玩樂，纔能達到放松身心的效果
9.8.1 玩樂，是一種心理狀態
9.8.2 玩樂，需要拋開功利之心
9.8.3 玩樂，需要選擇適合自己的類型
9.9 每次失眠，都是自我救贖的**機會
9.9.1 不要逃避，利用失眠的時機去深度覺察自己
9.9.2 借鋻經驗，失眠的時候學會利用多種方式去尋找答案
9.9.3 空想無益，失眠時*好能用行動去化解焦慮
**0章 幸福工作法
10.1 那些外在的東西，永遠無法帶給你真正的自信
10.1.1 你所擁有的榮譽，無法帶給你真正的自信
10.1.2 你所擁有的學歷，無法帶給你真正的自信
10.1.3 你所擁有的頭銜，無法帶給你真正的自信
10.2 關鍵時刻，你得站出來
10.2.1 關鍵時刻，Terry站了出來
10.2.2 關鍵時刻，我逼自己站了出來
10.2.3 機會再次來臨
10.3 與其討好別人，不如增強自身的實力
10.3.1 別在本該長知識的年紀，花太多精力去鑽營人際關繫
10.3.2 要想打入*高層次的人脈圈，*好的方式就是苦練內功
10.3.3 “與其臨淵羨魚，不如退而結網”
10.4 請遠離那些一直在消耗你的人
10.4.1 那些令人抓狂的留言
10.4.2 大約有20%的人，給我們制造了80%的消極情緒
10.4.3 那些好意思難為你的人，都不是什麼好人
10.5 停下來，等靈魂
10.5.1 那種毫無停歇的奮鬥狀態，其實源於病態的野心
10.5.2 我們要用多大的代價，纔能認清活著的意義
10.5.3 “爸爸，你再不陪我，我就長大了”
10.5.4 人生隻有一次，我想從容不迫地過完此生
10.6 隻有把自己的世界越活越大，煩惱纔會越來越少
10.6.1 華麗轉身之後的Wendy
10.6.2 想點辦法，把自己的世界越活越大
10.6.3 一個人感興趣的事情越多，快樂的機會也就越多
10.7 無論是什麼工作，都不應該妨礙你瀟灑地活著
10.7.1 他不僅是長途車司機，還是生活高手
10.7.2 他遊遍千山萬水，又重新找到一份*好的工作
10.7.3 沒有什麼能夠真正妨礙你瀟灑地活著
10.8 保潔阿姨教給我的三條人生哲理
10.8.1 工作這件事，光感動自己還不夠
10.8.2 能保持謙卑心態的人，*容易得到晉升
10.8.3 不要把已經擁有的東西，當成是理所當然
10.9 我從一位“85後”霸道總裁身上學到的東西
10.9.1 你盡管努力拼搏，上天自有安排
10.9.2 失敗的背後，也會有成長的意義
10.9.3 想要快速成長，那就要快速試錯
10.9.4 如果你知道要去哪裡，全世界都會給你讓路的

1.1 苦難，不過是一份包裝丑陋的禮物 人生苦難重重。有的人，將苦難看成自暴自棄的 理由，在遭遇打擊後，一蹶不振，懷著憤怒和*望過 完了一生；有的人，卻將苦難看成一份包裝丑陋的禮 物，遇到挑戰後，調動出自己的全部力量，奮然前行 ，*終書寫了自己傳奇的一生。
1.1.1 接待神秘代表團 2014年，我臨時接到了學校安排給我的一個任務 。這個任務就是接待一批來自澳大利亞的神秘代表團 。這個神秘的代表團由一群老太太組成。她們此行的 目的是學習中國文化，練習劃龍舟，*終參加在上海 舉行的一場龍舟**邀請賽。而我負責擔任這個代表 團在上海期間學習和生活的班主任。
剛接到這個任務的時候，我還有點納悶：這群老 太太都一大把年紀了，為什麼如此熱衷劃龍舟呢?和她 們相處一段時間之後，我纔了解到，原來這些老太太 都是乳腺癌患者，而劃龍舟對乳腺癌患者的康復有很 大的好處。因此，她們正在通過劃龍舟進行康復性訓 練。
當我得知這些老太太居然都是乳腺癌患者的時候 ，十分喫驚。因為我實在無法把“乳腺癌”這三個字 和眼前這群樂觀積極、和藹可親的老太太們聯繫在一 起。和她們待在一起的日子裡，總是充滿了歡聲笑語 。她們對中國的一切都充滿了興趣和好奇心，她們是 如此地熱愛生活，同時又會對我所給予她們的任何一 點微小的幫助都表現出巨大的感激。
當她們得知我的兒子快要出生的時候，還特地準 備了很多的小禮物送給我即將出生的兒子，並且告訴 我：“Allen(我的英文名)，當你的兒子出生之後， 千萬不要忘記告訴他，還有一群來自澳大利亞的老奶 奶在默默地祝福他。”聽到這些話的時候我很感動。
臨別的時候，我們緊緊地擁抱在了一起。
至今，我還記得代表團當中的一位老太太曾經這 樣告訴我：乳腺癌是上天給予她的一份禮物。從此以 後，她*加懂得如何去珍惜生活和愛惜自己，懂得花 *多的時間去陪伴家人。她的心態也*加樂觀，她感 覺自己比以前*加幸福了。
後來我在一本書中讀到了一項針對女性乳腺癌患 者的研究，這項研究的結論和之前這位老太太對我所 說的話**相似。
這項研究發現：在確認患乳腺癌後，這些女性發 生了巨大的改變，大多數人的生活都朝著積極的方向 轉變了。這些女性參與者都認為患病給她們敲響了警 鐘，讓她們開始重新思考生活，也認識到了生命中什 麼對她們來說是*重要的，而且她們準備投入*多的 時間和精力去經營那些重要的人際關繫。
對很多患者來說，乳腺癌這項疾病，竟然成了一 份包裝丑陋的禮物。這份禮物雖然外表難看、包裝丑 陋，但是當她們打開這份禮物之後，卻會變得*加懂 得珍惜生活，而她們的生活也會因此變得*加美好。
1.1.2 J.K.羅琳的故事 大家對《哈利·波特》這套書一定不感到陌生吧 ?這套暢銷**的奇幻小說的作者J.K.羅琳，也曾收 到上天賜予她的一份包裝丑陋的禮物。在成為**知 名暢銷書作家之前，她曾是一名生活陷入困境的單親 媽媽。
讓我們把目光聚焦在1994年這一年吧。當時的羅 琳剛剛和她在葡萄牙的丈夫離婚，隻能獨自帶著年幼 的女兒傑西卡回到位於愛丁堡市的一個狹窄的小屋中 生活。當時她還處在失業的狀態，．靠領取政府所提 供的失業救濟金度日。由於小屋中沒有暖氣，羅琳隻 好推著嬰兒車跑到附近的一家咖啡館裡邊取暖邊寫作 。
當時的羅琳還不滿30歲，正處在一個令人驕傲的 年紀，同時她還擁有大學學歷，但是造化弄人，她經 歷了人生的種種苦難。然而。這些苦難*終卻變成了 一件包裝丑陋的禮物。
羅琳所經歷的這些苦難，讓她*加專注於《哈利 ·波特》的寫作並讓她變得*加堅強。除此之外，這 些苦難還為她的寫作提供了源源不斷的靈感和素材。
她希望自己苦難的生活能夠被施予魔法，所以她*終 創作了一繫列特別棒的奇幻故事。在申請政府救濟金 的過程中，她感覺自己受到了種種羞辱，她多麼希望 自己也能夠擁有一件魔法故事當中的隱身衣，不被別 人發現。苦難的生活激發了羅琳對*加美好世界的向 往，加上她與生俱來的想像力，*終成就了《哈利· 波特》暢銷**的神話。
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