如果你明明沒有很想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜；
如果你每天躺下前不刷幾分鐘微博就睡不著覺；
如果你總覺得手機在響，或者一旦發現忘帶手機就感覺好像沒穿衣服；
如果你時不時就要去查看一下郵箱是否有郵件；
如果你常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊……
類似於以上行為，即強迫性的習慣／行為，包括反復性的（情緒）表現。不同於酒精、藥物、**的一種令你無法自撥的沉迷，就稱之為“軟癮”，常見的有網癮、手機癮等等。
如有上述行為或有此傾向者，請果斷拾起鄧明所著的《小心軟癮》，積極接受治療。
切記，在沒有預知結果前，請千萬不要放棄治療！

《小心軟癮》——國內首部給低頭族、網購族、 追劇族的自查手冊。最權威、最實用的根治“拖延癥 ”的實戰指南！ 軟癮（soft addiction），美國心理學家提出 的新名詞，是一種強迫性的習慣、行為或回復性的情 緒。能夠以看似無關痛癢、一切正常的假像，誘惑人 心。使人們無法自撥地沉迷其中，飽受猶如酒精、藥 物、毒品一般的麻醉之痛。現代人（尤其是職場白領 族）正在上演欲望vs現實、行為vs心理的博弈戰。 擺脫軟癮的入侵是我們積極工作和生活的首要條 件。想要在戰役中取勝，需要發現軟癮現像，重視軟 癮問題，破譯軟癮成因，克服軟癮心理，展開戰癮行 動，擁有強大的思考力和行動力。《小心軟癮》作者 鄧明站在專業心理學博士的角度，帶領讀者進入充滿 內心鬥爭的軟癮世界中，向讀者傳遞了立即行動的“ 戰癮”技術，從而喚回被麻痺已久的真實需求和情感 ，從容、高效地面對每一天！

閱讀前的測試
數說“軟癮”　關於軟癮癥的若干有力證據
PART 1
傷不起的“癮君子”
——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒
1.再網購就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.沒帶手機就好像沒穿衣服
4.上一整天網？*斃算了！
5.一味等待，錯失時機
6.寧可餓死也要追上肥皂劇
7.翻滾吧！問題的雪球
PART 2
這是病！不能停止治療！
——來自美國心理學家JudithWright的警告
1.賴特學院調查報告：90%以上的美國人有軟癮
2.不會讓肌體死亡，也不會真實地存活
3.過度沉溺於X事件的瘋子
4.軟癮患者的自白
5.也許明天……
6.拖延？沒那麼簡單
PART 3
“軟癮”這種病，到底是怎樣纏身的？
——軟癮癥在生理學與心理學中的解釋
1.心理左右了生理，情感入侵了理智
2.由習慣轉為儀式化的圖騰崇拜
3.心中的蛀蟲：**主義
4.逃避是人體本能的行為機制
5.誰的人生不猶豫？
6.缺乏控制感後，安全感歸零
PART 4
每個人心裡都有一寸心魔
——征服軟癮癥需從戰勝心魔開始
1.開啟自我反省模式
2.成為扭曲內心需求的殺手
3.痛苦隻在“今晚”
4.壓力是上帝的禮物
5.**面前鎖住芭比的心
6.“豐富生活的節目”
7.一心莫兩用
PART 5
行動（ACTION）是核心之“樁”
——戰勝軟癮惡魔需從行動上刪除拖延模式
1.拖延癥公式：U=EV/ID
2. 1.01 VS 0.99
3.與一萬個理由格鬥
4. Deadline（*後期限）的通牒效應
5.“箍桶理論”拆分“行動高牆”
6.戰勝焦慮性拖延的暴露療法
7.“瑞士奶酪”時間整理術
後記 21天，和軟癮癥說再見
附錄 戰勝軟癮癥實用工具箱

2。半夜刷微博，特想抽自己 2012年9月6日《城市晚報》刊登了一篇關於“微 博控”的文章，文中稱：“早上醒來就登錄微博，走 在路上發微博，到單位刷微博，下班路上看微博。10 分鐘不‘摸’微博，心裡就空落落的。如果這些您全 ‘中招’了，那您可要小心了，這不是你已經熟悉了 的強迫癥，而是一個我們比較陌生的名詞——軟癮。
”可見，對於很多人而言，微博已經成了生活的一部 分。
《城市晚報》統計數據顯示，截止到2012年上半 年，全國的微博用戶數已超3億，因此，那些對微博 產生依賴的人，也隨之被貼上了一個新標簽——“微 博控”。
海妮剛剛參加工作，在北京市一家外貿公司做文 員，她每天早上來到辦公室的**件事就是打開電腦 、登錄微博。直到下班回到家，深夜裡躺下，她依然 要刷一會兒微博再睡。對於海妮來說，發微博幾乎成 了她生活中的一部分，據她自己說：“隻要閑著的時 候，不刷微博就心癢癢，發完微博，如果5分鐘之後 沒聽到有人回復的提示音，就想親自登錄上去看看究 竟是怎麼回事。然後再不停地編輯各種博文，等到下 次可以一起發。”用海妮的話說，每個月月末是*“ 煎熬”的時候，因為流量沒了，若是趕上在旅途中或 出差中，就不能發微博了。
相信海妮並不是個例，上了**班的白領一族應 當深有感觸，回到家已經累得不想做任何事，甚至不 想與人說一句話，但奇怪的是，就算累癱了還是忍不 住不停地刷微博。在海妮看來，疲勞過後似乎*需要 一種類似刷微博式的解脫，所以“織圍脖”時精神感 到愉悅，內心感到滿足，自然也不覺得累。
“微博控”也可能是“軟癮”族 表面上，刷微博壓力是減輕了，但實際上，刷完 微博躺在床上後，渾身的疲憊和之前拋在腦後的所有 煩心事又接踵而至，湧上心頭。
用減壓等理由來掩飾對刷微博的熱情，不能掩蓋 “微博控”們患上“軟癮癥”的可能性。
在微博上，有一些網友發微博這樣調侃自己—— “為了發微博險些撞上電線杆，為躲電線杆差點 踩空，還好咱腿腳利落，免於出糗！” *有甚者，有博友想遊到河中間拍一張照片發到 微博上，結果掉進河裡差點上不來。
還有逗趣的網友在微博中總結“微博控”共分八 級—— “一級隻圍觀不說話；二級遇到興奮點纔回復、 轉發；三級休息時間全占用；四級工作時間也在上微 博；五級雙休日不休息；六級熬夜找熱點；七級半夜 也在刷新頁面；八級生活顛倒，需住院治療。” 當你覺得自己需要“住院治療”或持續刷微博半 個月以上的時候，十有八九你已經患上了軟癮癥。
很多人一聽軟癮癥就覺得是種**可怕的病。事 實上，“軟癮”隻是一種自我強迫現像，但並不是強 迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時，習慣性拖 延時間，總是要等到無法再拖下去時纔去做。
但是，如果“軟癮”時間持續高達20天以上，其 性質就逐漸變得惡劣，導致日不能寐，夜不能眠，食 之無味，很容易患上強迫癥。如果是這樣，就很可能 連帶患上心理疾病，需要進行自我調節與治療。當你 刷微博刷到自己都覺得頻繁，特想抽自己的時候，不 如立刻出去走走，淡化微博對內心的牽絆，或者用清 水洗一把臉，聽聽音樂舒緩心情，動一動手指。當然 ，*主要是想辦法給心靈放個假，短暫地讓你的腦部 “空白”，獲得休息。
總之，“軟癮”當前，一定要小心！ P8－11