邰啟揚等著的《自我催眠（抑郁者自助操作手冊）》，作者著眼於實操，精心寫作了這本抑郁者自助操作手冊。讀者對像是處在“灰色地帶”的抑郁者和輕度抑郁癥患者。
本書提供一套以自我催眠術為核心、輔之以其它心理技術，供抑郁者自助操作的問題解決方案。這套方案包涵了全部的工作細節，具有很強的可操作性。它是一個框架性文件，患者必須根據自身的情況設計出*為具體、詳盡、量身定制的個性化方案。這套方案不僅能有效應對抑郁癥，而且在患者康復以後，還可以調節身心狀態，開發身心潛能。

邰啟揚等著的《自我催眠（抑郁者自助操作手冊 ）》提供一套以自我催眠為核心技術，供抑郁者自助 療愈的問題解決方案。方案包括全部工作細節和操作 步驟，抑郁者可據此藍本，結合自己的實際狀況制定 專屬於自己的療愈措施並實戰應用。 保護您的隱私，不花您的鈔票，隨時隨地可做， 並有良好的體驗與顯著的效果。您需要做的就是行動 起來，堅持下去。

一 直面抑郁狀態
二 現行解決方案
藥物療法
電抽搐療法
認知療法
三種療法的共同缺憾
三 自助操作方案
方案特點
方案工作原理
方案適用對像
四 測查抑郁狀況
伯恩斯抑郁癥量表
描述自身感受
五 形成正確理念
患上抑郁癥不是世上*倒霉的事
抑郁癥不是不治之癥
患抑郁癥不是見不得人的事
你是自己*好的心理醫生
心病還需心藥醫
承擔起對自己的責任
相信自己的力量
做一個自覺有效的創造者
積極的預期
適度容忍
現實的期待
平常心很重要
六 做好訓練準備
場所的選擇
時間的安排
姿勢的選擇
七 掌握催眠技術
腹式呼吸
放松訓練
軀體感覺
催眠深化
狀態檢測
提高易感性
處理干擾
進行自我療愈
自我喚醒
八 進行自我療愈
制定明確目標
掌握療愈工具
制作暗示腳本
九 暗示腳本範例
心境低落
心理困擾
失眠
失眠的催眠後暗示
無名疼痛