《這書讓你不煩躁》是一本心靈解壓書。作為沃頓商學院的必修課程，作者安德魯·伯恩斯坦用其“心靈瑜伽”課程教授讀者擺脫那些諸如堵車、憤怒、分歧、減肥、失敗、貧窮、離婚、忙碌、後悔、被歧視等讓人煩躁不堪又混亂無序的負面狀態，以積極的心態面對人生。

如果你已經被這些事情折磨得煩躁不堪：投資失 敗、婚姻不幸、被他人歧視，甚至是堵車、肥胖…… 那麼，你一定不要放下安德魯·伯恩斯坦著的這本《 這書讓你不煩躁》。 本書作者親身經歷過種種坎坷、挫折、傷痛，始 終堅定而執著地努力前行，經過數年的鑽研與創造， 終於提煉出一套簡單清晰的“七步”練習題，幫助人 們面對工作與生活的挑戰。該課程沒有行話，沒有陳 詞濫調，有的隻是一種溫和又直接的方法。它可以在 幾分鐘之內幫助你改變你的看法，甚至，改變你的人 生。 本書是國際心靈導師的代表作；沃頓商學院最受 歡迎的心靈管理課程；15個國家、數千名世界500強 企業管理者親身體驗並由衷推薦……也許，這也正是 你迫切需要的。

序言
**部分 壓力？不怕！
第1章 壓力到底從何而來
第2章 心靈洞察的力量
第3章 壓力的產生
第二部分 應對壓力的智慧
第4章 消除堵車帶來的煩惱
第5章 你可以不生氣
第6章 消除分歧的智慧
第7章 零壓力減肥
第8章 容忍自己不夠成功
第9章 學會把金錢與幸福分開
**0章 心靈瑜伽的理論背景
**1章 適應這個不確定的世界
**2章 治愈感情的創傷
**3章 我怎麼這麼忙
**4章 想喫後悔藥
**5章 當我們被歧視的時候
**6章 人都是要死的
後記
常見問題及解答
心靈瑜伽課程練習卡

**2章治愈感情的創傷 與前男友李嘉圖分手之後，薩布麗娜大哭不止。
用她的話說，她“感覺別人將魚鉤伸進我的喉嚨，挖 出了我的心，隻剩下一具空殼”。薩布麗娜於是去找 李嘉圖，發現他已經和他那身材高挑、金發碧眼的新 女友在一家夜店裡玩得很開心，這時候她就陷入了痛 苦的深淵。薩布麗娜沉迷於回憶當中，飽受戀愛往事 的折磨。在痛哭與**的掙扎中，她突然意識到自己 需要找到一個有效的方式去應對此時感情破裂所帶來 的心碎。於是，她就來到心靈瑜伽課程的課堂上。
我用這種方式介紹薩布麗娜做分手話題的練習， 聽起來會讓人印像深刻一點。確實，薩布麗娜取得了 很大的進步，她不再流淚，並且跨越了同李嘉圖的悲 痛過往，繼續向前了。但不是說練習通常都有這樣的 效果。世上沒有魔力**。像心碎這個沉重的問題可 能包含了十幾個甚至*多的觀念，比如，“我沒用， 我不夠吸引人。再也不會有人愛上我了，我錯了”。
要真正處理這些觀念需要逐一做練習。每完成一個練 習，都需要建立在其他練習的基礎之上，*準確一點 來講，隻有一一將這些練習做完，那些帶來痛苦的思 想之源纔能夠一點一點地消失殆盡。
我和薩布麗娜坐下來，旁邊放著一盒紙巾和一疊 練習卡，她的愛犬也在一旁靜靜地聽著。足足半個小 時，她都在和我訴說著同李嘉圖的愛情故事，我一邊 聽著一邊將她思維過程中會給她帶來壓力和緊張感的 思想觀念寫下來。當這些觀念全部被寫下來之後，我 將大聲念出來給薩布麗娜聽，並讓她判斷哪些是嚴重 的。我們就這樣開始了練習。連續四天我們都在做同 樣的工作。薩布麗娜用了很多紙巾，也做了很多練習 卡。這相當不容易，但*後，她發現自己跟之前自己 所處的位置**不同了。
為了讓這個篇章對你有*好的作用，請想一想生 活中帶給你傷害*深的那個人。這種傷害可以是*近 發生的，也可以是很多年前的，但請在你腦海的某個 地方記住這個人的名字和臉龐。然後在**步的橫線 上寫下“我想讓他回到我身邊”或者“我想讓她回到 我身邊”。即便對你來說已經不再這樣想了，也要讓 自己回到當初確實有這種想法的情境中。隻有當你將 自己的情感經歷投放到這個練習環節中時，我們正在 進行的這個話題對你來說纔不僅僅是一個故事，也是 一段旅程。
首先，請在**步的橫線上寫下你的觀點。
第二步，請給上面的陳述打分，0～10分，問一 下自己在多大程度上認為這個觀念是正確的。一定要 記得將自己放在這種感受*深刻的情境中。如果你在 努力回想過去的愛人，又不能找回當時熱戀的感覺， 那我給你一個建議。你可以聽聽羅伊森的《哭泣》這 首歌，相信你一定能找對感覺。然後，當“我想讓他 回到我身邊”這種感覺變得*真實、強烈的時候，請 在下面合適的數字上畫圈。
對於薩布麗娜來講，這種感覺再強烈不過了。“ 我想讓他的身體回到我身邊，”她這樣說，“盡管我 並非指在性方面需要他，但該死的我還是想讓他回來 。我隻是想念他在我身邊的感覺。這是我*想要的， 我想讓他出現，想他陪伴在我身邊。” 於是，薩布麗娜在這個步驟打了10分。那麼，也 請你將適合你的數字圈起來。
接下來，當你認為“我想讓他回到我身邊”時， 你的感受是怎樣的？ “我無時無刻不這樣想，幾近瘋狂。”薩布麗娜 這樣說，然後將許多表達不同情緒的詞語都圈了起來 。“我感覺自己就像一個遭人拒*的狗屎袋，你這個 練習卡裡沒有這個詞，所以我寫下來了。” 隻要你有其他任何感覺，都可以寫在練習卡上。
在第三步b中，當你有以上圈寫下來的感受時， 你將會有怎樣的行為反應？ “我自然會哭泣。”薩布麗娜一邊說，一邊抽出 一張紙巾。“我對自己說，我很沒用。我可憐自己。
我打電話給他，乞求他回來。但這樣並不好。” 不用管它好與不好，你隻要考慮自己會怎麼做。
你會有什麼行動呢？如果你是在回憶過去的事情，那 一定要將自己身處當時的情境當中。當時你是勸他回 來還是控制他的行動？當時為了讓她回到你身邊，你 撒謊或者假裝自己跟之前不一樣了嗎？請一定要對自 己坦誠，並且盡可能地讓自己想得全面一點。
接下來第四步，請仔細想一想“我想他回到我身 邊”的反義句是什麼？ 薩布麗娜說：“‘我想他回到我身邊’的反義句 是‘事實上，這次我並不想讓他回到我身邊’。但這 不對，我不是這樣想的。” 確實，可能反義句一點兒都不對，但也請務必寫 下來。
…… P150－153