克裡斯蒂娜·貝爾特著的《恢復力(心靈抵抗力的秘密)》將通過實例講述那些心理強大的人身上所具備的防御抗挫裝備，並借助*新的科學研究成果揭示心靈恢復力形成的途徑，而這也將給暫時缺失這種力量的人們指明道路，如何以強者為榜樣，*好地駕馭未來人生中可能出現的各種各樣大大小小的危機。因為，雖然心靈恢復力早在幼兒時期就已經打下了根基，但依然可以在成年後繼續得到強化和提升。人們隻需要知道，如何去做。

生命對每個人的公平，表現在沒有任何人會永遠 一帆風順。人和人的差別隻在於面對逆境時的表現： 有些人打破“寒門再難出貴子”的偏見，白手起家， 取得舉世矚目的成就：有些人一生大起大落，卻總能 觸底反彈，最終獲得成功。更多的，還是像你我一樣 的普通人，生活中難免經歷各種打擊．需要擺脫抑郁 的困擾．用樂觀積極的目光重新向前看。 所謂“人生贏家”，都擁有共同的強者基因，心 理學家將其稱為“恢復力”。在《恢復力(心靈抵抗 力的秘密)》這本書中，“歐洲青年科學作家獎”得 主克裡斯蒂娜·貝爾特綜合了神經學家、基因學家和 心理學家對於這種心靈抵抗力的最新研究成果，以大 量實例，闡明強者基因的由來，並為人們提供了實用 而有效的增強恢復力的建議。

引言

此處亟需恢復力
日復一日的壓力
如果心靈缺少了防御裝備
自我測試：我的壓力有多大?
人類及其危機

恢復力在日常生活中的威力
恢復力的若干支柱
強大的人常常特別了解自我
什麼令人強大，什麼令人脆弱
總是快樂的錯誤：恢復力與健康
壓抑是被允許的
在不幸中成長
哪個性別*強大?
自我測試：我的恢復力有多強?

強者的基材：恢復力從何而來?
環境如何塑造人生(環境)
大腦裡發生著什麼事(神經生物學)
遺傳的影響(遺傳學)
父母自身的經歷是如何影響遺傳的(表觀遺傳學)

如何使孩子*強大
“不要過分保護孩子”
將恢復力法則納入幼兒園教學計劃
孩子對母親的需求有多大?

日常生活指南
人是可以改變的
“大五人格”
恢復力形成於早期，但是成年後依然能夠習得
壓力預防針
如何保持強大
“我的壓力好大!”——自我造成的脆弱
注意力小訓練
“斷電”指南

附錄
致謝
科學家名錄
參考文獻

如果心靈缺少了防御裝備 對這位女士而言一切都太**了：她本人是位卓 有成就的設計師，在慕尼黑北部一家大公司工作，有 三個可愛的孩子，分別是六歲、三歲和一歲。這位女 士每次生完孩子後都隻是稍作休息便重返工作崗位， 每周工作時間高達30小時。在辦公室裡，她總是顯得 情緒很好，看起來工作效率很高，而且外表也總是修 飾得整潔得體。她津津樂道自己是怎樣憑借出色的管 理天賦將家務、婚姻以及耗人精力的職業安排得井井 有條的。對於這位女士而言，真可謂一切曾經都太完 美了。是的，曾經。直到有**，這位30多歲的女士 突然沒有再出現在辦公室裡，因為她垮掉了，不得不 請半年病假，住進一家療養院裡。醫生告誡她不要在 **回家探望家人，而且*好在之後的一段時間裡也 不要讓丈夫和孩子們前來看望。她要做的就是一定要 遠離一切，因為她的身體檢查結果實在太糟糕了。
在**這個時代，就連一個普通人對自己的要求 都常常高到無法實現。他們既要經受來自鄰居和同事 的批評的目光，同時還要滿足雇主、伙伴、孩子以及 自己父母的要求，而且還不能隨便應付一下，而是要 做的像好萊塢電影裡展示的那麼**。成就壓力變大 了，許多人卻像前文中提及的那位女設計師一樣，絲 毫不曾意識到這樣有什麼不妥，直到有**他們的身 體突然罷工，在*後一秒踩下了急剎車。
緊隨職業高要求其後的常常是心身耗竭，也就是 **崩潰。這個如今幾乎已經變得人盡皆知的詞語是 紐約心理治療師赫伯特·弗羅伊登貝格爾早在上個世 紀70年代提出來的。當時，弗羅伊登貝洛爾的主要觀 察對像是那些從事社會工作的人，這些人對待職業大 多**有責任心，並且有**主義傾向。工作幾年後 ，他們常常會感到疲倦，無法勝任過度要求，對工作 失去樂趣，身體上也開始出現問題。許多人對於自己 曾經無比熱愛的工作變得倦怠和興趣索然。
正如德國精神病學、心理治療、心身醫學以及神 經病學等協會所述，如今心身耗竭綜合征早已不再局 限於社會工作者範疇，而是在所有工作領域都存在這 種潛在的危險。尤其是單身母親或父親，以及留在家 裡照顧家人的人，這幾個人群面臨*大的患病威脅。 事實上，此類診斷現在已經到了多得驚人的地步。
盡管在德國沒有相關的數據，但是在芬蘭曾進行過一 次**廣泛的調查。結果顯示有1／4的成年人在忍受 輕度心身耗竭綜合征的折磨，有3％的成年人甚至情 況嚴重。各種針對心身耗竭綜合征的指南、科普讀物 以及相關雜志簡直像新鮮出爐的面包一樣暢銷。人們 常常感覺其中的許多內容就像在說自己一樣，因為文 中描述的癥狀他們也都曾經歷過。
這一切當然也要歸因於**的人們所面臨的職業 上的要求大都**高，甚至常常是太高了。因此，在 2012年度德國醫師會議上，與會醫生一致提出：“工 作環境必須符合人性，必須讓工作來適應人類，而不