李宏夫著的《戰勝抑郁（走出抑郁癥的30天自我康復訓練）》不是一本心靈雞湯的書，*不是催人振奮的勵志書，而是一本純粹實操的工具書。
全書分為五章。第一章和第二章是關於自我訓練及抑郁癥的相關解答。第三章是具體的自我康復訓練方法，分為30天療愈抑郁癥的簡快計劃和深度療愈抑郁癥的行動計劃。第四章是生活中的情緒及失眠的調節方法，我們可以按照方法的指導去練習，及時地處理產生的負面情緒，並且改善自己的睡眠。第五章是案例部分，他們都是曾經和你同樣的人，但如今他們不僅走出了抑郁，*收獲了嶄新的人生。經歷讓他們相信一切都是*好的安排。

導讀 如何使用本書
01 關於抑郁癥，你想知道的事
第一節 抑郁癥朋友在乎哪些事？
第二節 面對這些，醫生也難以回答
第三節 拿什麼拯救你，我的抑郁癥朋友
02 關於自我訓練，我們要做哪些準備
第一節 自我訓練介紹
第二節 自我訓練的具體內容
第三節 訓練期間的效果問題
第四節 適用人群及禁忌
第五節 藥物與心理治療
03 簡快 深度=療愈
第一節 30天療愈抑郁癥的簡快計劃
第二節 深度療愈抑郁癥的行動計劃
04 療愈 靜養=康復
第一節 生活中隨時讓心平靜的調節方法
第二節 遠離失眠的靜臥觀息法
05 曾經和你同樣的人
第一節 破繭成蝶——我抑郁重生的故事
第二節 重度抑郁使我學會了“愛”和“感恩”
第三節 我從抑郁焦慮中走來，十年風雨終見彩虹
第四節 用愛心與堅韌面對命運的洗禮
第五節 我已經掌握了打敗抑郁焦慮的方法
結語

有，之後卻變成自己的了。
神經癥患者的內心都是**脆弱的，任何信息都 可能造成強大的負面暗示，我對此深有體會。我曾一 度不敢上網、看電視、看各種書刊，因為我隻會看到 不好的東西，如果看到有關“精神”的字眼，就會想 到“精神病”，陷入**的恐慌中。
對我而言，網絡的毒害遠遠大於受益。對比網上 那些“抑郁癥是精神的癌癥”“強迫癥是精神的癌癥 ”的文章，我想：“我**完蛋了，抑郁癥、強迫癥 我都有，豈不是無藥可救了？！” 精神的折磨已然讓人崩潰，加上軀體的癥狀，那 種滋味無以言表。抑郁期間，我感覺從來沒有真正睡 著過，即便睡著了也感覺在焦慮、擔憂中。腦袋感覺 像蒙上了紗布一樣，有時又像戴了個模具。眼眶總感 覺充滿霧水，看東西很模糊。不僅如此，胸口、腰椎 、腸胃都出現了不同程度的癥狀。尤其是胸口，就像 壓著一塊大石頭，**沉重。每當焦慮、恐懼加劇時 ，心跳得異常快速，感覺馬上就要窒息掉。
那段經歷真是刻骨銘心，但現在來看，這一切都 是我所需要修的生命課題。過去的種種苦難雖讓自己 痛不欲生，但卻由此淨化了我的心靈，這一切值得！ 我確信，老天對每一個人都是公平的，當給你苦 難時，也必會賜給你恩澤，賜給你生機，甚至*多。
感謝過去！感謝生命！ P36-40